tag:blogger.com,1999:blog-54977393218212091342024-03-05T07:14:12.074+01:00Xavi Runnerfrom Valencia The Running KingdomXavi Runnerhttp://www.blogger.com/profile/06953407092235159673noreply@blogger.comBlogger164125tag:blogger.com,1999:blog-5497739321821209134.post-9181420121959083772015-11-19T08:00:00.000+01:002015-11-19T11:31:25.105+01:00CRÓNICA XXXV MARATÓN DE VALENCIA: No pudo ser...<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
15N estaba marcado en mi calendario como un día especial y así lo fue, a pesar de no haber conseguido el objetivo marcado.<br />
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Escribir una crónica es complicado porque realmente corrí dos carreras, la primera competitiva hasta el km 27 y la segunda sentimental hasta la meta...<br />
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En cuanto a la competitiva, esta imagen la resume bastante bien, marcando los <a href="http://xavirunner.blogspot.com.es/2015/11/maraton-vlc-2015-estrategia-de-carrera.html">tiempos propuestos</a> hasta el 25, con más esfuerzo de la cuenta y me pasó factura. Arriesgué y no salió, pero el reto era complicado y esa era una posibilidad.<br />
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A primera hora mis compañeros de C.D. Never Stop Running ya tenían colocado el punto de animación en la Alameda, sencillamente espectacular.<br />
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Para ir al maratón montamos coches del comando Alfahuir, Julito, Bea, Noelia, Ana, David, Nacho, Andrés...y foto de Running CV antes de comenzar.<br />
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Foto con los compis maratonianos del C.D. Never Stop Running, equipazo!!<br />
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Vamos a la salida y comenzamos bien, marcando los ritmos previstos en el objetivo realista, con un buen grupo de gente, el primer 5K, en 20'57". Había bastante humedad y aunque a la salida hacía fresco (unos 13º) a las 9.30 ya había subido a 19º...<br />
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Mantenemos el tipo en el segundo 5K 20'49", en el 10 tomo un trozo de barrita. Ya me doy cuenta que me cuesta mantener el ritmo. Fotos Km 11 de Juan Edo, buen ritmo y buen grupo... <br />
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Pasamos por mi barrio en el KM 14, mucha gente animando y ambiente, en el 15 me tomo una gominola. Este parcial lo hago en 20'35".<br />
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Vamos a la Alameda, ESPECTACULAR, allí está mi hijo con mi hermano, fotaza en el KM 16...todo va muy bien. Foto de mi Bro.<br />
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En el Km 16.7 está toda la gente del club, otro subidón en poco tiempo, sigo con el grupo manteniendo ritmos. Foto de Raquel.<br />
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Sigo con el ritmo previsto, incluso un poco más rápido km 20 1h22'52", este 5k en 20'27" y la media la paso en 1h27'22"...aquí ya empiezo a pensar que voy demasiado deprisa, el desgaste por el calor es grande y estoy sudando mucho. Foto de Xuano, en la media.<br />
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En el 24, decido bajar un poco el ritmo para ver si recupero sensaciones, me pongo a 4'15" un par de kms con la esperanza de al volver a pasar por la Alameda, tener un subidón, pero no es así, las piernas ya han dicho basta...así que decido para a darle un besazo a mi hijo y decirle a mi hermano que tardaré más de lo previsto...sabía que iba a ser duro, pero saber que mi hijo iba a volver a estar en el Km 40, me dio la fuerza para acabar. Después del beso, me gritó: "Papi no et pares!!".<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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Esperé a llegar al puente del Real y parar un rato a recuperar, ahora el objetivo era acabar, la marca me daba igual. Me tomé otra gominola y decidí vivir otra carrera, Valencia era una fiesta y no me lo quería perder, así que como pude empecé a correr, andar, reflex, isotónica, plátano y cualquier cosa que me diera fuerzas para llegar a meta.<br />
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Las muestras de apoyo desde este momento hasta el final, fueron innumerables, tanto desde corredores conocidos que me adelantaban como desde el público.<br />
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<h3 style="text-align: left;">
Algunos momentos especiales:</h3>
Por el 30 me adelantó el grupo sub 3 horas, también destacar, Jorge Pelegrí, Miguel Ángel, Albert, Javi Gómez, David Salvador,.. que me dieron ánimos para que me intentara unir a ellos...yo ya estaba fuera de carrera.<br />
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Al final de Guillem de Castro, ahí estaba Manu Zafra que me dio mandarina y muchos ánimos,<br />
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Con Rafa Porcar en el Puente de Campanar y una disco móvil motorizada, que daba ganas de pararte a bailar...al final del puente, estaba Toni Correcher & Family, haciendo la ola, jajaja<br />
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Por la Avenida del Cid, Miguel Espín mi compi de Es Posible y Práctico en Ribarroja. También estuve un rato con José Luís Oñate de Runners con el que llegué de la mano en 2013...qué diferente maratón.<br />
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Otra foto de Juan Edo sobre el 38...esta vez paré a posar...Por la calle Colón, ahí estaba Jose Carlos Bru que corrió un rato conmigo.<br />
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Y en el 40, allí estaba mi hijo con mi hermando, Jose y Sara, casi me los paso...así que di media vuelta y besazo!! Menuda carita de orgullo que tenía él...<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMkgamuQhKjgVdY7cQufcrU0bGxY7X8z_IIBQlCukgfNhw8F0LzpKU5OsOwJUZBND-iD6WXKQ-Gc6TDN13QXOZE9u3BcdK_jfcfL6dUFOnjX9o-F0KNiPiuNmeIu9neokGqyDf2gkgqFPc/s1600/IMG-20151117-WA0003.jpg"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMkgamuQhKjgVdY7cQufcrU0bGxY7X8z_IIBQlCukgfNhw8F0LzpKU5OsOwJUZBND-iD6WXKQ-Gc6TDN13QXOZE9u3BcdK_jfcfL6dUFOnjX9o-F0KNiPiuNmeIu9neokGqyDf2gkgqFPc/s320/IMG-20151117-WA0003.jpg" /></a><br />
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Un poco después había otro grupo de Nevers, entre ellos el míster Gus que me acompañó unos metros sin parar de darme ánimos, Gracias Crack!!<br />
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Otro momentazo, fue en el KM 41, allí estaba mi amigo Joxe, paré a darle un abrazo y corrimos un rato juntos, él micro en mano, pedía ánimos para mí. Qué grande!!<br />
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Y ya solo quedaba el momento de entrada en meta, llegaba muy roto, así que decidí disfrutarlo a tope hasta el final...3h10' y otro maratón a la saca, allí estaba Alex Heras para darme los últimos ánimos, Fede como siempre no falla con su foto y Luismi de RunningCV, qué gran trabajo están haciendo.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4KluU08vYrPehsxsRMMeeVLqe6p64cvDOp5uQh44ChoRukL3NJVCQ4T_UB5saGTLQNygUvr9HSzTmuZINUWMQU3mMzGhWBfnl-w365teNEqUO2du_ER97OOMzHuJkyNIlnF8KDk-L2Taa/s1600/12248165_907390559368596_1851169138200025111_o.jpg"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4KluU08vYrPehsxsRMMeeVLqe6p64cvDOp5uQh44ChoRukL3NJVCQ4T_UB5saGTLQNygUvr9HSzTmuZINUWMQU3mMzGhWBfnl-w365teNEqUO2du_ER97OOMzHuJkyNIlnF8KDk-L2Taa/s320/12248165_907390559368596_1851169138200025111_o.jpg" /></a><br />
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Luego me encontré con el DT y los grandes triunfadores del día, Diego y Salva, qué grandes!! Alejo Llamazares ya no estaba, pero es igual de grande!!! Estuvimos un rato hablando y a guardarropía, donde tuve la sorpresa de encontrarme con dos seguidores del blog preguntándome como había ido...también estuve un rato con el ex compi de UPV David Pons.<br />
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Vuelta a la zona de avituallamiento, ya cambiado y a tomar unas cervezas para celebrar el marcón de Julito y esperando a Bea y Noelia...<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYB40D0gXvZvoH66ctd4X2J7dEAAeT4vFWsIPkr8xhswpP2L_RzGGFp3dLxxckZ52rF_RLG8ZTjNuavowX6AnPCjMO0l9JF1mUjlqqf3O6C7GK-ymKdL4izUBXrhKEBokxtBGKgA58Zu9O/s1600/2015-11-15+13.35.06.jpg"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYB40D0gXvZvoH66ctd4X2J7dEAAeT4vFWsIPkr8xhswpP2L_RzGGFp3dLxxckZ52rF_RLG8ZTjNuavowX6AnPCjMO0l9JF1mUjlqqf3O6C7GK-ymKdL4izUBXrhKEBokxtBGKgA58Zu9O/s320/2015-11-15+13.35.06.jpg" /></a><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjl03EXXmb9Nbyhx04ro8j7P5p0IRJ4hpMbtDJIEAT5yq57_2OmimUmM5c6jhZlN-ts9izttlp6I7wMnXS0Bihbq0qXbglNnxdepychQTR1dfySXg-56jhhpbfQccouh9TfCqdrtBYwwqSQ/s1600/AsKwgvm2-R5ZRm9l7S92RvrijLRsKw202L6BLWjGRR6P.jpg"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjl03EXXmb9Nbyhx04ro8j7P5p0IRJ4hpMbtDJIEAT5yq57_2OmimUmM5c6jhZlN-ts9izttlp6I7wMnXS0Bihbq0qXbglNnxdepychQTR1dfySXg-56jhhpbfQccouh9TfCqdrtBYwwqSQ/s320/AsKwgvm2-R5ZRm9l7S92RvrijLRsKw202L6BLWjGRR6P.jpg" /></a><br />
<br />
Durante el recorrido los ánimos fueron constantes y me es imposible recordar a todos, pero recuerdo a Charo Panizo, gente de mi club repartida por toda la carrera: María, Laura, David Sandiego, los grupos de Redolat: Rosa que estaba por todas partes, las hermanas Amaro, Elena Tirado, gente de Es Posible, del 3FDC, Som Passatge: Alberto, Cárnicas Serrano, Natacha y su marido, Mariló, Rosa, Verónica, gente de Green Power, vecinos de Alfahuir, gente de la Falla, etc.<br />
<br />
El lunes...paella recovery (mi camiseta muy significativa) con un grupo de maratonianos alemanes y con el gran Álex Aparacio, del que he aprendido mucho de este deporte y de este mundillo, y al que le debo una de las mejores decisiones que he tomado desde que empecé a correr, entrenar con Toni Montoya...con el que próximamente analizaré detenidamente qué pudo pasar y plantearemos nuevos objetivos...como ya he comentado en alguna ocasión, esta solo era una nueva estación en el viaje...<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9cZ4JoNXZF1GX7JLODtXEruQEFmFfhjuFBLAcNbjD64pCoL7bTOpRqy22DIDBsF2gEJ_7Cap2rCPc5N3Fggtxqoyvq8oH6fzmoEOTRYvMnwXYOFBojfJinl4vIjad22OOZkMNZcM5vJs3/s1600/2015-11-16+14.02.28.jpg"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9cZ4JoNXZF1GX7JLODtXEruQEFmFfhjuFBLAcNbjD64pCoL7bTOpRqy22DIDBsF2gEJ_7Cap2rCPc5N3Fggtxqoyvq8oH6fzmoEOTRYvMnwXYOFBojfJinl4vIjad22OOZkMNZcM5vJs3/s320/2015-11-16+14.02.28.jpg" /></a><br />
<br />
Y no quiero acabar sin solidarizarme con todos aquellos que no consiguieron su objetivo pero que tengo claro que son unos luchadores y pronto estarán dando guerra de nuevo, en especial a los grandes Aníbal Llamazares, Fernando González Brevers y Edu Iranzo.<br />
<br />
Agradeceros a tod@s el seguimiento en esta preparación, y por supuesto en especial a mi Familia, ya que sin el apoyo de ellos sería imposible ni plantearme estos retos...<br />
<br />
GRACIAS!!</div>
Xavi Runnerhttp://www.blogger.com/profile/06953407092235159673noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-5497739321821209134.post-35661284622775922282015-11-12T11:57:00.000+01:002015-11-12T11:57:06.549+01:00Maratón VLC 2015: Estrategia de carrera y Pace Band<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Desde que entreno con Toni Montoya, siempre me ha aconsejado hacer un estrategia de carrera con 3 objetivos: Mínimo, Real y Optimista.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdix5zz40suuzekSo3E1IDCueigamGgYKUI3pMJ7_Wq7Kqv60UgP7Ieuf4NJiapZWVBs0MRC_wmFuYrCvvaL-aHWQjnLF8GiGr2ecb11RlB_hK2XtBrP7f5-nge4Tvc7KfKpM7ud6gE7Wp/s1600/maraton.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdix5zz40suuzekSo3E1IDCueigamGgYKUI3pMJ7_Wq7Kqv60UgP7Ieuf4NJiapZWVBs0MRC_wmFuYrCvvaL-aHWQjnLF8GiGr2ecb11RlB_hK2XtBrP7f5-nge4Tvc7KfKpM7ud6gE7Wp/s640/maraton.png" width="124" /></a>El mínimo es el que nos planteamos al inicio de la preparación, en este caso, mejorar mi MMP que está en 2h57'42", en el <a href="http://xavirunner.blogspot.com.es/2013/11/33-maraton-de-valencia-resultado.html">maratón de Valencia de 2013</a>. Este primer objetivo intentaría un sub 2h57' lo que sería un ritmo de carrera a 4'11", teniendo un colchón de casi 1', con la marca.<br />
<br />
El real es el que se deduce al estudiar los ritmos de entrenamiento, asimilación de esfuerzos, etc. durante toda la preparación, especialmente en la parte final. Y la propuesta de este objetivo es sub 2h55', lo que supone un ritmo de 4'08".<br />
<br />
El optimista se plantea por si las circunstancias de carrera lo permiten, las fuerzas acompañan, poder rascar algún minuto al objetivo anterior, en este caso 2h53'30", es decir un ritmo de 4'06".<br />
<br />
Por supuesto, esto son estrategias de carreras que son dependientes de multitud de factores que pueden condicionarlas y por ello, sobretodo en una maratón, debemos ser flexibles y ajustarnos a esas circunstancias.<br />
<br />
En maratón, si no haces las cosas bien, un mal resultado está prácticamente asegurado...sin embargo, hacerlo todo perfecto no garantiza el éxito...demasiadas variables entran en juego y muchas de ellas no dependen de nosotros...<br />
<br />
Por eso, es tan importante disfrutar del camino.<br />
<br />
Un tema complicado es como recordar los tiempos de paso y ritmos que debemos llevar cada km, ya que a mi me gusta, y a Toni también, hacer la carrera de menos a más. Hasta media maratón, con apuntar algo en el dorsal y un poco en la memoria es suficiente, en Maratón el tema se complica.<br />
<br />
En internet se pueden encontrar generadores de Pace Bands (pulseras de ritmos), pero la mayoría son estándar sub 3h, sub 3h30, etc. por lo que he decidido crearme la mía propia...<br />
<br />
Como se puede ver en la imagen, incluyo los tres objetivos y para cada uno de ellos, los tiempos de paso cada 5 kms y el ritmo para ese tramo.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhC-G5TnLZLO-YDflhQd_T_c8MjMHgJ2gsstLhEd79jAuxMFgFb9VZEXrEmPJCCmI1-ttDRVOl7RTq5ubmjH6sn6AKT63lLcDxZsM6R5N4kfSNAR_XNapGpqrJ_DlDvaKlkzPL4Uwa1iW7e/s1600/IMG-20151111-WA0006.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="188" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhC-G5TnLZLO-YDflhQd_T_c8MjMHgJ2gsstLhEd79jAuxMFgFb9VZEXrEmPJCCmI1-ttDRVOl7RTq5ubmjH6sn6AKT63lLcDxZsM6R5N4kfSNAR_XNapGpqrJ_DlDvaKlkzPL4Uwa1iW7e/s320/IMG-20151111-WA0006.jpeg" width="320" /></a></div>
<br />
Por último, solo queda hacer la pulsera, en este vídeo lo explican muy bien:<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/-vHCB2eqpWg/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/-vHCB2eqpWg?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
</div>
Xavi Runnerhttp://www.blogger.com/profile/06953407092235159673noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5497739321821209134.post-57166858680510418882015-11-10T08:00:00.000+01:002015-11-10T08:30:07.452+01:00Plan de entrenamiento Maratón VLC 2015: 02/11 al 08/11 (-2 semanas)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
COMPETITIVO: 5/6 SEMANAS<br />
<br />
CALENDARIO<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggE4cw2tW65w2d7waICQCSmkS_JE1brF4mS3dO-25E8J1ciuODNYTlM-JEkeSErbf9SQIfEIJVPkS1_ZTncyCerZv2qdmIRI9A7bCxN3JsEj9OTXZWDLSuWwjU1q9pxiSn5FyiJpSdR7y5/s1600/Calendario-2015fase35.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="190" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggE4cw2tW65w2d7waICQCSmkS_JE1brF4mS3dO-25E8J1ciuODNYTlM-JEkeSErbf9SQIfEIJVPkS1_ZTncyCerZv2qdmIRI9A7bCxN3JsEj9OTXZWDLSuWwjU1q9pxiSn5FyiJpSdR7y5/s320/Calendario-2015fase35.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
RESUMEN DE ACTIVIDADES:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7GDERgQjISkleKgt2z-AemUHNGhjsvznYKzfttdMJr6ZBzHkXu7Knq_Ebw8uaBaBFJVP15Q96wfTLQU9SZKk6K3uPL1HU40ROFVerpzGltzMaJn65Bql4WNt6mJXwRRkCDTfZG8EgAA-P/s1600/Nueva+imagen+%252833%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="90" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7GDERgQjISkleKgt2z-AemUHNGhjsvznYKzfttdMJr6ZBzHkXu7Knq_Ebw8uaBaBFJVP15Q96wfTLQU9SZKk6K3uPL1HU40ROFVerpzGltzMaJn65Bql4WNt6mJXwRRkCDTfZG8EgAA-P/s320/Nueva+imagen+%252833%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Comenzamos el Tapering con sesiones suaves, excepto la del jueves:<br />
<br />
<b>LUNES</b>: DESCANSO<br />
<br />
<b>MARTES</b>: 8 kms a 5'08" por el paseo marítimo y ejercicios de compensación.<br />
Tengo el ojo derecho dándome la lata de nuevo...y me está afectando al descanso, ya tuve algo parecido en 2103, <a href="http://xavirunner.blogspot.com.es/2013/11/33-maraton-de-valencia-resultado.html">http://xavirunner.blogspot.com.es/2013/11/33-maraton-de-valencia-resultado.html</a>, aún así seguimos cumpliendo con el plan, espero que este año lo tenga bien para el gran día!!<br />
<br />
<b>MIÉRCOLES:</b> 14 kms a 4'58", con un pequeño calentón con uno que me perseguía...jajaja<br />
<br />
<b>JUEVES:</b> Una de las mejores sesiones de entrenamiento de estas casi 19 semanas que llevo de preparación del Maratón Valencia y eso que no pude completar la sesión prevista, pero esto esta por encima de resultados...hay otras cosas más importantes.<br />
<br />
El tema consistía en realizar el famoso test de 2x6000 de <a href="http://www.runners.es/entrenamiento/planes-de-entrenamiento/articulo/puedo-saber-antelacion-ritmo-al-que-debo-competir-maraton">Antonio Serrano</a>.<br />
<br />
El primer 6000 se hace a ritmo maratón más o menos y el segundo a tope...en mi caso y según la tabla me tocaba a 3'45", que mi mejor marca en competición no está muy lejos.<br />
<br />
El primer 6000 con un "pacemarker" de lujo que desayuna cronómetros, el DT Antonio Montoya, marcando los 400 en 1'40" décima abajo/arriba...con muy buenas sensaciones...a 4'08"<br />
<br />
90" de recuperación y empezamos la segunda, en este caso un póker de liebres: Diego Polo, Salva Castro, Alejo y Anibal Llamazares...ahí es nada...las cuatro primeras vueltas de lujo, en el sillón de la reina...pero a partir de la sexta, ya me notaba muy cansado y en la séptima tras 2800 metros, lo dejé y me dediqué a disfrutar a los otros correr, sobretodo su segundo 6000...todo un espectáculo...van a dar miedo en el 15N!!!<br />
<br />
Nada más acabar el DT ya me comentó que el test no se adaptaba a mi perfil, pero había completado una muy buena sesión de calidad y con eso nos quedamos.<br />
<br />
Atletismo en estado puro...PURO Maratón!!<br />
<br />
La guinda fue la cena posterior con el gran Ivan "Yisus" Rama contándonos su aventura en NY...<br />
<br />
Disfrutando con un chiquillo de una jornada de atletismo...<br />
<br />
<b>VIERNES</b>: DESCANSO, junto a mis compañeros de club, Gustavo Rojas y Luis Trullenque, impartimos unas charlas, en Amae Studio, sobre los últimos detalles de la preparación del maratón a los compañeros del club, muy entretenida, con la asistencia del gran Recaredo Agulló.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuNDxMCZwLNAicmYfvqLan4itxQjRdidC57fkplOpcWVQKoMY7M9RboJmY0s5oKZpuHwISMaCntLwaj5ZRtwrehCoGq1ACpga3NBYyS1_XrGp5knKYifbJOqtMfhDsHY_vKGdIfoSqe_9V/s1600/12189509_912140245490208_3748100157964182749_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuNDxMCZwLNAicmYfvqLan4itxQjRdidC57fkplOpcWVQKoMY7M9RboJmY0s5oKZpuHwISMaCntLwaj5ZRtwrehCoGq1ACpga3NBYyS1_XrGp5knKYifbJOqtMfhDsHY_vKGdIfoSqe_9V/s320/12189509_912140245490208_3748100157964182749_o.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<b>SÁBADO</b>: 6 kms a 4'44" y después 6x100 muy suelto, sin apretar.<br />
<br />
<b>DOMINGO</b>: Me tocaban 15 kms de rodaje, pero de acuerdo con el DT hice una sesión más entretenida, 10 kms de rodaje a 5'05" y después Volta a Peu del Cabanyal 5'8 kms a 4'07", entre colegas y disfrutando del recorrido...el final fue divertido apretando en los últimos metros a Ana Amaro del Redolat Team, jajaja. La foto nos la hizo el gran Juanito Arquiola!!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhy6poSua7Cp1eOdK2YeSe0abx5q89phG2AZd9RWJ3zLjn0kI3GDYD3dlxG7Bob2JW-8OseuHSDowcFawhccOSQC9hrB1fBpAfnYt07XZI2OYFPcXacB4b294aC81geAGRJxzTGXy7gpyyQ/s1600/12228108_10205227039976170_2134356797_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhy6poSua7Cp1eOdK2YeSe0abx5q89phG2AZd9RWJ3zLjn0kI3GDYD3dlxG7Bob2JW-8OseuHSDowcFawhccOSQC9hrB1fBpAfnYt07XZI2OYFPcXacB4b294aC81geAGRJxzTGXy7gpyyQ/s320/12228108_10205227039976170_2134356797_o.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Ya está todo el entrenamiento hecho, ahora queda relajarse, plantear la táctica de carrera y salir el 15N a darlo todo, con cabeza pero sin miedo...<br />
<br />
ALEA JACTA EST!!!<br />
<br /></div>
Xavi Runnerhttp://www.blogger.com/profile/06953407092235159673noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5497739321821209134.post-34239520552837111362015-11-02T10:02:00.000+01:002015-11-02T10:07:48.105+01:00Plan de entrenamiento Maratón VLC 2015: 25/10 al 01/11 (-3 semanas)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
COMPETITIVO: 4/6 SEMANAS<br />
<br />
CALENDARIO<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyjSk_93ElhjRBIMOHL3tevxKA6KE8D9PINXFffT5jfCSdpIFTdCv6iB_u9fprJ7eeADVdBv0Nk-r2mNs5alOetkdRS2g_T-TiZ00s_QDXMN8lp28T1ZJDG6RdAjbDt8TXsN9zMVc9VQDI/s1600/Calendario-2015fase34.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="190" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyjSk_93ElhjRBIMOHL3tevxKA6KE8D9PINXFffT5jfCSdpIFTdCv6iB_u9fprJ7eeADVdBv0Nk-r2mNs5alOetkdRS2g_T-TiZ00s_QDXMN8lp28T1ZJDG6RdAjbDt8TXsN9zMVc9VQDI/s320/Calendario-2015fase34.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
RESUMEN DE ACTIVIDADES:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLmf25Kd3s-491bLkl5GhLucossPCNANER0WJ_hzyd1TFXnS8J8vy4v_b9v4HHBQEmwiubFfI5RA2OjPYwXP34oUYjOvBQx1VeO1ARMzv8-qiyowEs1kKmpg7QZvh5Pr5VPVKByOhK05aC/s1600/Nueva+imagen+%252819%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="91" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLmf25Kd3s-491bLkl5GhLucossPCNANER0WJ_hzyd1TFXnS8J8vy4v_b9v4HHBQEmwiubFfI5RA2OjPYwXP34oUYjOvBQx1VeO1ARMzv8-qiyowEs1kKmpg7QZvh5Pr5VPVKByOhK05aC/s320/Nueva+imagen+%252819%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Nueva semana de volumen, con final de traca, cada vez estamos más cerca del objetivo y todos los entrenamientos van saliendo, además y muy importante, llego entero a esta última fase, que no es poco:<br />
<br />
<b>LUNES</b>: 12 kms a 5'03" con las piernas cansadas del largo del domingo, estiramientos.<br />
<br />
<b>MARTES</b>: DESCANSO<br />
<br />
<b>MIÉRCOLES</b>: 12 kms a 5'12", los últimos 3 kms de charreta. Excéntricos de cuadriceps y lumbar.<br />
<br />
<b>JUEVES</b>: 5 kms de calentamiento a 5'02" y 2x7000 en las pistas UPV dando 28 vueltas por el césped artificial, poniendo duro el coco y las piernas. 28'58" y 29'05" según lo previsto...<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZRcF2IoU8xEzdUI0ZS_feIUdDuJpa5AnSfFRnMn3YBvw3J219QicW7E-uSE3l5LyuN3t40gwzvpeKLuP6ao4BvEZZ_B69DO6oBlDWaX9Nv97nRSMYEkqTt191IjfNOE_Q4wXRHOI0iyWB/s1600/Nueva+imagen+%25283%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="302" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZRcF2IoU8xEzdUI0ZS_feIUdDuJpa5AnSfFRnMn3YBvw3J219QicW7E-uSE3l5LyuN3t40gwzvpeKLuP6ao4BvEZZ_B69DO6oBlDWaX9Nv97nRSMYEkqTt191IjfNOE_Q4wXRHOI0iyWB/s320/Nueva+imagen+%25283%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<b>VIERNES</b>: 12 kms más a 5'13" sin apenas recuperación...bastante cansado del entrenamiento del jueves.<br />
<br />
<b>SÁBADO:</b> Descanso<br />
<br />
<b>DOMINGO</b>: Penúltimo largo!! 32 kms con algo de lluvia y sobretodo fuerte viento en algunos tramos. Esta vez en grupo con el Redolat Team, con el grupo de Manolo Dutor, Juan, Germán, Gonzalo, ..., con asistencia en bicicleta de Fran, así los largos se hacen cortos, muy cómodo en el grupo y a partir del km 25 apretando un poco, acabando los últimos 5 kms en 20'30"...<br />
<br />
Un naranja entre amarillos:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjedF4zJw3xFOCsWG4DuChbFOceKlO6blCYX-2IIHt8xZ0X8Yhs87dOXzFJCn2sYAwPPwBpWzER8ucZ9xjvhHUa6l19GwxKvTH4TjS7KncHlSiKZ_AlrbkmsnGfPQxNbcXOyDRJrB7iL9Mq/s1600/12189211_10206829151680577_4838532857137546758_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjedF4zJw3xFOCsWG4DuChbFOceKlO6blCYX-2IIHt8xZ0X8Yhs87dOXzFJCn2sYAwPPwBpWzER8ucZ9xjvhHUa6l19GwxKvTH4TjS7KncHlSiKZ_AlrbkmsnGfPQxNbcXOyDRJrB7iL9Mq/s320/12189211_10206829151680577_4838532857137546758_o.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Quedan dos semanas para el último y definitivo largo...los ensayos están bien, pero el 15N hay que darlo todo, saldrá o no saldrá, pero el camino está siendo especialmente divertido...<br />
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Xavi Runnerhttp://www.blogger.com/profile/06953407092235159673noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5497739321821209134.post-49061132127553958632015-10-29T08:31:00.001+01:002015-10-29T08:34:45.182+01:00Vídeo: Concha Montaner sueña con Río (By DNR MEDIA)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
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La saltadora de longitud busca sus cuartos Juegos tras una dilatada carrera Por Raúl Cosín</h3>
Ejemplifica un atletismo limpio, firme, constante, subrayando los valores del deportista, que van más allá de la propia praxis. Un atleta nunca deja de serlo. Son 365 días al año y tantos años como uno esté en el alto rendimiento. Y Concha Montaner, la reina del salto de longitud, avalado esto por un palmarés extenso, pero en ocasiones poco reconocido a diferencia de otros atletas, lleva camino de dieciséis años en la élite y más aún enrolada, apasionada, por esto del atletismo y su prueba.<br />
<br />
Pero Concha, primero, es madre. Alba nació en 2009, fruto del matrimonio que la atleta valenciana tiene con el velocista, otro de los legendarios del deporte español, como Venancio José Murcia. Y la atleta de L’Eliana (Valencia), además es trabajadora (administrativa en el departamento de calidad de una empresa de medio ambiente). Madre, deportista de élite y trabajadora, un trinomio de esos que si uno se para a pensar cuanto menos cae en la cuenta de la dificultad de encajar las piezas. Pero ésta, luchadora, lo hace.<br />
<br />
Y lucha ahora por un sueño. Intentar en este año que afronta que sea realidad. El pensamiento pasa por hacer la mínima para clasificarse para los Juegos de Río de Janeiro 2016. Y serían los cuartos en los que participa. Y eso que ya es mayúsculo el haber competido en tres Juegos. Estuvo en Sidney 2000, en Pekín 2008 y en Londres 2012. Trabaja para ello, duro además, junto a María Peinado como entrenadora. La jienense fue trece veces campeona de España en purgas combinadas (heptatlón y pentatlón). Y el binomio entre éstas funciona a la perfección.<br />
<br />
Concha atesora una buena maleta de éxitos. A las tres presencias en Juegos Oímpicos, suma el oro en el campeonato del mundo junior que logró en Santiago de Chile en 2000, el mismo año que con 19 años fue a su primeros Juegos; un bronce en el Mundial de Moscú de 2006; una subcampeonato de Europa en Birmingham 2007; el oro en los Juegos del Mediterráneo de Túnez 2001; así como dieciocho campeonatos de España entre aire libre y pista cubierta. La valenciana, además, es la saltadora de longitud nacida en España con mayor marca de la historia con un brinco de 6,92 metros en Madrid en 2005. Sun hombre estuvo diez temporadas consecutivas en el top ten mundial de su especialidad. Recientemente era distinguida con la Medalla al Mérito Deportivo de la Generalitat Valenciana por su recorrido, que todavía tiene en el horizonte Río 2016.<br />
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Xavi Runnerhttp://www.blogger.com/profile/06953407092235159673noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5497739321821209134.post-9228306131259909512015-10-27T12:51:00.000+01:002015-10-27T13:40:28.876+01:00Plan de entrenamiento Maratón VLC 2015: 19/10 al 24/10 (-4 semanas)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
COMPETITIVO: 3/6 SEMANAS<br />
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CALENDARIO<br />
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RESUMEN DE ACTIVIDADES:<br />
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Tras la media maratón volvemos a la carga con entrenamientos exigentes y más volumen, cada vez se percibe más el ambiente del maratón y el domingo tuvimos una fiesta maratoniana en Valencia:<br />
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<b>LUNES</b>: 14 kms a 4'43" de charreta con el DT contándonos la media de Bilbao y la de Valencia, así se pasan volando. Aunque piernas bastante pesadas tras la media.<br />
<br />
<b>MARTES</b>: Hoy me he juntado con el DT y los chavales pisteros para hacer unas series: 4 kms a 4'58" para calentar y 2x(2500+2000) 9'30" - 7'41" - 9'39" - 7'46", con piernas pesadas pero con buenas sensaciones.<br />
<br />
<b>MIÉRCOLES</b>: Descanso que me viene muy bien.<br />
<br />
<b>JUEVES</b>: 15 kms a 4'57" y excéntricos de cuádriceps y lumbares, entre medias sesión de fotos con los amigos de Running CV. Este es el resultado:<br />
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<b>VIERNES</b>: 10 kms para preparar el largo del domingo a 4'57"<br />
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<br />
<b>SÁBADO</b>: Descanso<br />
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<b>DOMINGO</b>: <b>25/10/2015</b> Gran día de running, tanto a nivel personal como colectivo.<br />
Personalmente un largo de 30 Kms con grandes sensaciones, 20 kms de charreta con Miguel Angel Sanchez Sanchez y Juan Miguel Badimon Bartual, y a partir de ahí, se acabó la cháchara y 10 kms y pico a 4'05". Toni Montoya me está poniendo a tono para la maratón. En total 30,5 kms a 4'28".<br />
<br />
Sin embargo, lo realmente importante ha sido lo colectivo, que un buen día 9 personas se reúnan en la cafetería de la FDM y unas semanas después se monte el sararo de esta mañana con 900 maratonianos haciendo un largo de 30 kms, con 4 avituallamientos, guardarropía, dorsales, totalmente gratuito...es memorable.<br />
<br />
Gracias a Alejandro Aparicio por ser el alma máter del evento, a Fernando González Brevers por la imagen del Evento, a Evasion Running y Michel por su colaboración, así como 42k running. A los 5 clubes organizadores, sus representantes y voluntarios C.D. Never Stop Running, Runners Ciutat de Valencia, Team 3 FDC, Blue Line Runners Community y Redolat Running Team, en especial por la parte que me toca a Gustavo Rojas y nuestros voluntarios, MUCHAS GRACIAS POR VUESTRO TRABAJO!!<br />
<br />
Simultáneamente, amig@s y compañer@s de mi club, defendiendo nuestros colores en Cullera en el Circuito de Carreras Populares de la Diputación de Valencia y en Chelva en la Liga Serranía, lo que demuestra una vez más, que somos un club multidisciplinar y abarcamos todos los terrenos.<br />
Crónica de Alex Heras en Valencia Runner, gracias crack!!<br />
<br />
<a href="http://valenciarunner.com/unos-900-corredores-participan-en-el-largo-de-hermanamiento-camino-al-maraton-valencia/">http://valenciarunner.com/unos-900-corredores-participan-en-el-largo-de-hermanamiento-camino-al-maraton-valencia/</a><br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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</div>
Xavi Runnerhttp://www.blogger.com/profile/06953407092235159673noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5497739321821209134.post-37875126742436654142015-10-21T08:32:00.000+02:002015-10-21T08:35:57.931+02:00Plan de entrenamiento Maratón VLC 2015: 12/10 al 18/10 (-5 semanas)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
COMPETITIVO: 2/6 SEMANAS<br />
<br />
CALENDARIO<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />
RESUMEN DE ACTIVIDADES:<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />
Semana de test con la Media Maratón, por lo que el volumen y la intensidad bajan para estar fresco el sábado:<br />
<br />
<b>LUNES</b>: Aprovechando que es fiesta, de buena mañana a hacer series de 6000, un poco cansado de la tralla del sábado, pero con muy buenas sensaciones: 4 kms de calentamiento a 5'09 y 2x6000 24'26" y 24'22" por Parc Sagunt.<br />
<br />
<b>MARTES</b>: 16 kms a 5'03", compensación y otros ejercicios.<br />
<br />
<b>MIÉRCOLES</b>: Masaje con el gran Nacho Gutiérrez.<br />
<br />
<b>JUEVES</b>: 10 kms más ligero a 4'47".<br />
<br />
<b>VIERNES:</b> Viaje a Bilbao, recogida del dorsal y de cena con Oskar Díez y José Marzal de Corriendo Voy y Maikel Gómez de Runners.es. Luego vino Chema Martínez...un lujo de compañía:<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhP_2jfwcdxN2xbKqm6o9ZXaET016kdR5p1f4VWZ4E8cr-GD8y9Q-sVZxLv7OMosRY658oIJPL8Aq-4TNOI9xZ7VLgk3xislQ3Tx1-golB9h8Sx2NSLK4qdEkdY6GfINxSRJ74FZlu3VIGn/s1600/12143094_10207619491876153_6638076253790172065_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhP_2jfwcdxN2xbKqm6o9ZXaET016kdR5p1f4VWZ4E8cr-GD8y9Q-sVZxLv7OMosRY658oIJPL8Aq-4TNOI9xZ7VLgk3xislQ3Tx1-golB9h8Sx2NSLK4qdEkdY6GfINxSRJ74FZlu3VIGn/s320/12143094_10207619491876153_6638076253790172065_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<b>SÁBADO:</b> Por la mañana salgo a caminar por el casco viejo de Bilbao y luego a correr unos 20' para activar, después llegan de Mariló, Manolo, Raquel y Carri, con los que comparto aventura, vamos a recoger sus dorsales a comer, un poco de descanso y a la Media Maratón.<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgr_vPHC2Dq-xk0m7jfljbp_KGQSdKr5cwletb_lpWFGvjI8vX0f2gehrcBlfwcTR2R0t-BhwbMsSeMA8lXFRIOIqurTSEhm8EIY6rMn4WeZc753TUTovcWaxlLfH-cfHEwGpQ0iP_x08JH/s1600/12122678_10207327283156130_9065759821565808859_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgr_vPHC2Dq-xk0m7jfljbp_KGQSdKr5cwletb_lpWFGvjI8vX0f2gehrcBlfwcTR2R0t-BhwbMsSeMA8lXFRIOIqurTSEhm8EIY6rMn4WeZc753TUTovcWaxlLfH-cfHEwGpQ0iP_x08JH/s320/12122678_10207327283156130_9065759821565808859_n.jpg" width="320" /></a></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzXKphkL55OykYrRy6Y1G5RBGVveqS5KHwNWEMxIguvt0adHxhPAygIKbjjeQDqLg2oIPOndiNPZusb5TNiMkXp5XMNE9VzUCH0Rk78Re1uXjT9609OvOgHyu49Ne86iRmIsopBX5JN1Mk/s1600/10013025_10207327281316084_2454966052717842963_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzXKphkL55OykYrRy6Y1G5RBGVveqS5KHwNWEMxIguvt0adHxhPAygIKbjjeQDqLg2oIPOndiNPZusb5TNiMkXp5XMNE9VzUCH0Rk78Re1uXjT9609OvOgHyu49Ne86iRmIsopBX5JN1Mk/s320/10013025_10207327281316084_2454966052717842963_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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Ambiente espectacular, con una salida impresionante con Go-gos, fuegos artificiales, antorchas...En cuanto al resultado de la media tengo que decir que es agridulce, salí a por todas, me encontraba bien y fui a por MMP a pesar de que al comprobar el recorrido in situ vi que no era llana. En el km 15 hice MMP 58'50", y mantuve el ritmo hasta el 17. Al hacer un cambio de sentido de 180º tenía un viento en contra muy fuerte, llovía y estaba completamente solo, así que decidí que el test había finalizado. Paré a recuperar, comí, bebí, espere al grupo que venía detrás y retomé la marcha ya más tranquilo. Al final 1h25'50" 113 de la general de casi 5000 y 5º de mi categoría. Un buen test de cara al maratón y con eso me quedo!!<br />
<br />
Tras la carrera estuve hablando con el DT que dejó las cosas bien claras...qué importante es su trabajo!!<br />
<br />
Viendo la foto de <a href="https://www.facebook.com/chemamartinezoficial/photos/a.646346372060713.1073741825.142059482489407/1144237265604952/?type=3&theater">Chema Martínez</a> parece que no fui el único que sufrió en esos kilómetros finales :)<br />
<br />
<b>DOMINGO:</b> Pintxos, cervezas, concierto de Rock y pasar el día con mi amigo Luis Matey que vino desde Donosti.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6NQUt8GfsJZU581DKLGP_txdH-083aghQYGOPGMz2vequI9lX96WYOpvdGX7hsRqr9UE5kLX3wMfDbulXc3U0SY34O_XcvDuijSaOyAwKtRR_jiwpg-ul6cVb0w7A70RxZ5iDNQL00cCf/s1600/12120169_10207629571608140_8843540104251036282_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6NQUt8GfsJZU581DKLGP_txdH-083aghQYGOPGMz2vequI9lX96WYOpvdGX7hsRqr9UE5kLX3wMfDbulXc3U0SY34O_XcvDuijSaOyAwKtRR_jiwpg-ul6cVb0w7A70RxZ5iDNQL00cCf/s320/12120169_10207629571608140_8843540104251036282_o.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Eso sí, el fin de semana he disfrutado como hacía tiempo, un buen kit kat de cara a estas cuatros semanas que faltan de preparación...</div>
Xavi Runnerhttp://www.blogger.com/profile/06953407092235159673noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5497739321821209134.post-25441230306491026222015-10-15T08:00:00.000+02:002015-10-15T09:24:37.867+02:00Tercer reto del año: Media Maratón del EDP Bilbao Night Marathon<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Este sábado afronto mi tercer reto del año, conseguir MMP en media maratón, actualmente tengo 1h23'28", que conseguí en <a href="http://xavirunner.blogspot.com.es/2013/10/xxiii-media-maraton-de-valencia-la.html">Octubre de 2013</a>, mientras preparaba el maratón de Valencia.<br />
<br />
Este año empezó con MMP en 10K, en el <a href="http://xavirunner.blogspot.com.es/2015/01/10-k-valencia-mision-cumplida.html">10K Valencia</a> en Enero, con 37'30", continuó en Junio con MMP en <a href="http://xavirunner.blogspot.com.es/2015/06/15k-nocturna-valencia-cronica.html">15K en la nocturna de Valencia</a>. En esta <a href="http://xavirunner.blogspot.com.es/2015/04/nuevos-retos-nuevos-metodos.html">entrada</a>, comentaba cuáles iban a ser los retos de este año, de la mano de Toni Montoya como entrenador.<br />
<br />
Y aquí vamos con el tercero...<br />
<br />
Desde que debuté en 2008 en la Media Maratón de Valencia con 1h47", la más lenta de todas, si exceptuamos cuando hice de <a href="http://xavirunner.blogspot.com.es/2015/03/media-maraton-de-ribarroja-mi-debut.html">práctico en la Media Maratón de Ribarroja</a>, he disputado un total de 27 medias maratones.<br />
<br />
Aquí están los tiempos de todas mis participaciones:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2LEAN8Ri1xjzwE0s2G28uJyvBBnbMCkwJRFAj73nsRRN3wYfNZ1OoRd1bX4hpu9X64rw4xAHyttjV6BP1vMhzkbu3YDdP_TuoiIAEXhCwE3_SLsncfG72DCiWfnlyU3tlktF8Swkx7oPo/s1600/Medias.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="273" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2LEAN8Ri1xjzwE0s2G28uJyvBBnbMCkwJRFAj73nsRRN3wYfNZ1OoRd1bX4hpu9X64rw4xAHyttjV6BP1vMhzkbu3YDdP_TuoiIAEXhCwE3_SLsncfG72DCiWfnlyU3tlktF8Swkx7oPo/s320/Medias.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Tan solo en 2010, en el que preparé la de <a href="http://corrernoesdecobardes.blogspot.com.es/2010/10/tui-halbmarathon-palma-de-mallorca-2010.html">Palma de Mallorca</a> para conseguir marca mínima para el maratón de Nueva York de 2011, nunca he preparado una media específicamente, por lo que es una asignatura pendiente. La mejor marca fue en el Test que realicé para el maratón de 2013. Incluso durante ese maratón, en la segunda media maratón hice 1h28'01", que sería mi segunda mejor marca de siempre. Durante 2014 tan solo hice una media y este año, Ribarroja de Práctico y Puerto de Sagunto, la de mi pueblo intento no perdérmela ningún año.<br />
<br />
Son ya 15 semanas de duro trabajo, acumulando kms y entrenamientos para preparar la maratón y como paso previo, intentaré realizar este nuevo reto, hacer MMP en media maratón...<br />
<br />
En esta nueva etapa con Toni Montoya, es probablemente cuando más volumen y calidad he hecho en mi corta vida de corredor, pero veo una lógica en los entrenamientos que antes no veía, así como una evolución, semana a semana, ya me advirtió de que en el 15K ni mucho menos iba a estar en forma, pero que para el maratón estaría a tope...y camino de ello vamos. Fe ciega en el DT<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5_fJnonlbL_67a0ugz7c6Dmb0vxjzOR2eLuq2Z5oqknB1sJ6c7X4eyyQzexyRMj37R1pORG8eUOYkJuJFjsKFuwB0dhggHZUfYANnqcKSTVZZF8ePbg5otlCSu5NsoclK-dicwV1Lra5Q/s1600/SemanasMedia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="80" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5_fJnonlbL_67a0ugz7c6Dmb0vxjzOR2eLuq2Z5oqknB1sJ6c7X4eyyQzexyRMj37R1pORG8eUOYkJuJFjsKFuwB0dhggHZUfYANnqcKSTVZZF8ePbg5otlCSu5NsoclK-dicwV1Lra5Q/s320/SemanasMedia.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Preparado estoy y como siempre...lucharé hasta el final por el objetivo, pero en este caso, mirando de reojo, el gran reto del año...<br />
<br />
I gotta feeling that Saturday Nigth's gonna be a Good Night...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/MxODaY09t8o/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/MxODaY09t8o?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<br /></div>
Xavi Runnerhttp://www.blogger.com/profile/06953407092235159673noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5497739321821209134.post-74117850849223418332015-10-12T08:00:00.000+02:002015-10-12T08:00:09.759+02:00Plan de entrenamiento Maratón VLC 2015: 05/10 al 11/10 (-6 semanas)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
COMPETITIVO: 1/6 SEMANAS<br />
<br />
<br />
CALENDARIO<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgt_2vhhkioSqaSHcAQkUBBhxkTKHjMc95TPOEgxPUe7rHjOmvfy4p_Rtpi7PuDAmQ9dBEuLm53P8ca0zxOy85fjtDALt7ryPW67ZlvRKIEgTb6sYIFZNffbxot_iXWFqz8vt7SmMWHD6uE/s1600/Calendario-2015fase31.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="190" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgt_2vhhkioSqaSHcAQkUBBhxkTKHjMc95TPOEgxPUe7rHjOmvfy4p_Rtpi7PuDAmQ9dBEuLm53P8ca0zxOy85fjtDALt7ryPW67ZlvRKIEgTb6sYIFZNffbxot_iXWFqz8vt7SmMWHD6uE/s320/Calendario-2015fase31.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
RESUMEN DE ACTIVIDADES:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOEmd_7LQnM7zMgIpMcSAkbsvKmYRdtZPk4ADg0UEvRCv5TMizXVSMJn3p5SEg6psgJOkcfqMJly9MXI1K2y4P8lfrGysCtIbrf8wWIghVDnEOud72T3mUqgyJYkQrsloPcEBNOhd6LcU1/s1600/Nueva+imagen+%252886%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="85" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOEmd_7LQnM7zMgIpMcSAkbsvKmYRdtZPk4ADg0UEvRCv5TMizXVSMJn3p5SEg6psgJOkcfqMJly9MXI1K2y4P8lfrGysCtIbrf8wWIghVDnEOud72T3mUqgyJYkQrsloPcEBNOhd6LcU1/s320/Nueva+imagen+%252886%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Esta semana he comenzado la última fase del entrenamiento, COMPETITIVO, afinando la preparación para la gran cita del 15 de Noviembre, previamente pasaré por Bilbao, el próxima sábado, para disputar la media maratón, un test en el que poder valorar los resultados de todas estas semanas de entrenamiento, a falta de 4 semanas del Maratón:<br />
<br />
<b>LUNES</b>: Por la mañana, tra el largo de 32 kms del día anterior, un poco de bicicleta estática, comba y ejercicios de fuerza específica: skipping, rectas, triple, acabando con un 1000 en pista en 3'40". Por la tarde, de nuevo sopla poniente, calorcito: 14 KMS a 5'06".<br />
<br />
<b>MARTES</b>: 14 kms un poco más ligeros, la primera parte con Lucas, el DT y los pisteros a 4'48" y después ejercicios de compensación: abdominales, lumbares, core, etc, sentadillas, fondos, tendones. Se agradece hacer parte del entrenamiento acompañado.<br />
<br />
<b>MIÉRCOLES</b>: 16 kms a 4'43", más ligero todavía, quedo con Davicete y los kms pasan volando mientras charramos de todo un poco, da gusto correr con él. Seguimos sumando.<br />
<br />
<b>JUEVES</b>: Hoy ha llovido, poco rato pero con ganas, el entrenamiento que toca es exigente, decido ir a las pistas UPV, que como siempre pasa cuando llueve, están encharcadas, voy con mis Boost Energy nuevas, para probarlas en mojado, por si en Bilbao llueve. 4x1,2 kms 4'21" - 4'19" - 4'17" - 4'20" y 2x1000 3'35" - 3'35", consiguiendo los tiempos propuestos a pesar de tener que ir pisando charcos, muy satisfecho.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgddpYFajb5ZIL2CqegBlN_P12bNZz_BsOjcuUNIJKBwFCG5_AuCW7lTZTliBFc_VdfQ_ewy1lgA_rGjqEnoexFhEOUdVi65Hrq78H1chKSmrcn8GFSv4ooGrUbqlEGPBnIaRFXttDTtPBM/s1600/IMG-20151005-WA0005.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgddpYFajb5ZIL2CqegBlN_P12bNZz_BsOjcuUNIJKBwFCG5_AuCW7lTZTliBFc_VdfQ_ewy1lgA_rGjqEnoexFhEOUdVi65Hrq78H1chKSmrcn8GFSv4ooGrUbqlEGPBnIaRFXttDTtPBM/s320/IMG-20151005-WA0005.jpeg" width="180" /></a></div>
<br />
Y después tocaba celebrarlo con los amigos de Never Stop, sección #andaqueavisais jajaja qué risas!! La familia crece, del mismo modo que el buen rollo entre nosotros: Fiestas de Vinalesa 2.0<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB7S1n979DIcZBdAjdcmgQhgWwl5mk2VPzL29-P7vtX8OsCT8ARsG6G0II0mVkwS8YThtgz6Jty7ZrwMSj7uH-WVZ83EMRa9egZd6clFMOKo5XG2rCBxpCCbPIw_FS6hIkstWk3Cyvp2Hq/s1600/IMG-20151009-WA0003.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB7S1n979DIcZBdAjdcmgQhgWwl5mk2VPzL29-P7vtX8OsCT8ARsG6G0II0mVkwS8YThtgz6Jty7ZrwMSj7uH-WVZ83EMRa9egZd6clFMOKo5XG2rCBxpCCbPIw_FS6hIkstWk3Cyvp2Hq/s320/IMG-20151009-WA0003.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<b>VIERNES</b>: DESCANSO<br />
<br />
<b>SÁBADO</b>: Hoy es de esos días que piensas que es un día clave en la preparación, un entrenamiento que lo ves cuesta arriba antes de empezar y que si se da bien, lo disfrutas de lo lindo, como fue el caso: 26 kms los últimos 14 a 4'05"...<br />
Pensé hacerlo por la mañana, pero cansado de madrugar decidí hacerlos por la tarde, salí a las 19 horas y acabé a las 21...los 14 de ritmos altos, por Parc Sagunt con zonas completamente oscuras, de hecho tuve que parar en algún momento porque no se veía nada, eso sí, hay una zona completamente iluminada...como se nota el ligero desnivel cuando vas hacia el oeste, jejeje, el DT Antonio Montoya, ya me había advertido "vas a ir tan bien, que van a salir solos" y así fue. Ahora se recogen los frutos de los sacrificios anteriores.<br />
<br />
La sesión 90's ACTV en el MP3 ha ayudado lo suyo...<br />
<a href="https://soundcloud.com/djmontivlc/actv-remember-90s">https://soundcloud.com/djmontivlc/actv-remember-90s</a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXUgM8RlDPCHMGCm4itDyBe0vSyvsSz2ExZl6rGjokIMyigD0Y9sdx9modKPRs9yGaET6mfemh4xuNYp74Kq4T4UxbD854FlJ7_JLIgkX1vNh2Ah8jd5rhMnKPLd4EeUe8hEfWbv5RDeTE/s1600/Nueva+imagen.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="254" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXUgM8RlDPCHMGCm4itDyBe0vSyvsSz2ExZl6rGjokIMyigD0Y9sdx9modKPRs9yGaET6mfemh4xuNYp74Kq4T4UxbD854FlJ7_JLIgkX1vNh2Ah8jd5rhMnKPLd4EeUe8hEfWbv5RDeTE/s320/Nueva+imagen.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<b>DOMINGO</b>: DESCANSO<br />
<br />
Esta semana será suave para llegar en buenas condiciones a la Media Maratón de Bilbao el sábado por la noche...3 reto de este año para intentar MMP.</div>
Xavi Runnerhttp://www.blogger.com/profile/06953407092235159673noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5497739321821209134.post-47315348581797947902015-10-05T08:00:00.000+02:002015-10-05T08:00:08.330+02:00Plan de entrenamiento Maratón VLC 2015: 28/09 al 04/10 (-7 semanas)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
ESPECÍFICO: 8/8 SEMANAS<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijrMayIxWAdTI-qLEcCylpEmagjUzf6Foz7zgKMFKxcCYcofDFKmD3RF2DYPMnsHP3ES52yeLOltJ51EFxoFeLifSc38E9bri6T_8PEgL1J9tZJxJQfG5rqI6QQoY-dFNtZbmTYPdh4Heq/s1600/Nueva+imagen+%252898%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="87" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijrMayIxWAdTI-qLEcCylpEmagjUzf6Foz7zgKMFKxcCYcofDFKmD3RF2DYPMnsHP3ES52yeLOltJ51EFxoFeLifSc38E9bri6T_8PEgL1J9tZJxJQfG5rqI6QQoY-dFNtZbmTYPdh4Heq/s320/Nueva+imagen+%252898%2529.jpg" width="320" /></a></div>
CALENDARIO<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCn9TgC34v571JJLE-quzQXOOxz-HF6A7_pWBacfMZsoRo2065aMSvXffgSvQkZy-evkMoAjRtigZ9LRhIUveXCKTeSp9PUQXvd6axZ_nAzpzROye8qNnAstPvqq93-VPmmWrBNhNzYn9a/s1600/Calendario-2015fase28.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="190" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCn9TgC34v571JJLE-quzQXOOxz-HF6A7_pWBacfMZsoRo2065aMSvXffgSvQkZy-evkMoAjRtigZ9LRhIUveXCKTeSp9PUQXvd6axZ_nAzpzROye8qNnAstPvqq93-VPmmWrBNhNzYn9a/s320/Calendario-2015fase28.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
RESUMEN DE ACTIVIDADES:<br />
<br />
Última semana de la segunda fase (específico) y la de más carga hasta ahora, probablemente también desde que corro, 92 kms...<br />
<br />
<b>LUNES</b>: Mañana ejercicios de compensación Tarde: 16 KMS A 4'56" un poquito más fuerte, el calor baja y las pulsaciones, también.<br />
<br />
<b>MARTES</b>: 4 kms a 4'59" y después 3x4000 16'17" 16'11" 16'11" seguimos por el césped de las pistas de la UPV que ya me lo conozco de memoria de dar tantas vueltas, muy buenas sensaciones y por fin las pulsaciones han bajado, un día lluvioso y fresco ha ayudado.<br />
<br />
<b>MIÉRCOLES</b>: 14 kms a 5'03", al mediodía, pegando el sol y con la tralla del día anterior, suave por necesidad, apretando un poco al final.<br />
<br />
<b>JUEVES</b>: Entrenamiento matinal, 6 kms a 5'03" de calentamiento y 6x1000 3'40" - 3'38" - 3'38" - 3'37" - 3'38" - 3'38"<br />
<br />
<b>VIERNES</b>: 60' de elíptica para evitar impacto y seguir quemando grasas, se nota que estoy afinando peso.<br />
<br />
<b>SÁBADO</b>: DESCANSO<br />
<br />
<b>DOMINGO</b>: Hoy ha sido el largo más largo de los que llevo hasta ahora, 32 kms a 5'14" en 2h48', sigo entrenando mirando las pulsaciones, siempre en K1, empezando los primeros 10 kms en la parte baja y acabando en el parte media. Lo que más me cuesta de este entrenamiento es no pasarme de ritmo, mucho más que la propia distancia o tiempo corriendo.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRDn1XC_Zk8y4gQBOU-cMN_zV33pbgtNwPrJXlm8ToRoREXcpaHQdRzbR0zwI9hJtt45z5p9oLp_CTpuO_LNTPdi8rj6smYIXWiH1kNU86omhGWvTdXIZ-jC9DA98zM68EzMduJBSfOB6q/s1600/Nueva+imagen+%252813%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="156" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRDn1XC_Zk8y4gQBOU-cMN_zV33pbgtNwPrJXlm8ToRoREXcpaHQdRzbR0zwI9hJtt45z5p9oLp_CTpuO_LNTPdi8rj6smYIXWiH1kNU86omhGWvTdXIZ-jC9DA98zM68EzMduJBSfOB6q/s320/Nueva+imagen+%252813%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Esta semana comienzo la última fase del entrenamiento COMPETITIVA, se compone de seis semanas, las que faltan para el maratón. En dos semanas, tendré el último test competitivo, la Media Maratón de Bilbao, sábado por la noche...me gustan las nocturnas!!!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
</div>
Xavi Runnerhttp://www.blogger.com/profile/06953407092235159673noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5497739321821209134.post-61070083859646159482015-09-28T08:00:00.000+02:002015-09-28T08:00:10.509+02:00Plan de entrenamiento Maratón VLC 2015: 21/09 al 27/09 (-8 semanas)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
ESPECÍFICO: 7/8 SEMANAS<br />
<br />
CALENDARIO<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEho3J61kMMuUJlhjgJ8FPPTbyq7tfO9OOHcGuC_pJw2Co6aUsk4D2uEyuNtfhqcYTEthKLZrGYMWj1Wyk-Uc2vLhz35sTvrj9Cdy6majpQqKYbDhtAgX08-Z3tUMZlEAYh7AD12Thjz8OyQ/s1600/Calendario-2015fase27.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="190" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEho3J61kMMuUJlhjgJ8FPPTbyq7tfO9OOHcGuC_pJw2Co6aUsk4D2uEyuNtfhqcYTEthKLZrGYMWj1Wyk-Uc2vLhz35sTvrj9Cdy6majpQqKYbDhtAgX08-Z3tUMZlEAYh7AD12Thjz8OyQ/s320/Calendario-2015fase27.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
RESUMEN DE ACTIVIDADES:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_msP6IjKeP-SEQmMkNl8ryff6NuO79JjtzOLllQTTF5vwhC10q_0_6fFbC3hrnVxKb2_vAWLID33wCkmj_yFUbN3RKg2aANe2xtNrqdcliVw5drsS8lY282g7j9T1P1hz95SfdUJhM4TL/s1600/Nueva+imagen+%252885%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="85" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_msP6IjKeP-SEQmMkNl8ryff6NuO79JjtzOLllQTTF5vwhC10q_0_6fFbC3hrnVxKb2_vAWLID33wCkmj_yFUbN3RKg2aANe2xtNrqdcliVw5drsS8lY282g7j9T1P1hz95SfdUJhM4TL/s320/Nueva+imagen+%252885%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Semana de asimilación, con menos volumen, para coger con fuerza la última de este periodo:<br />
<br />
<b>LUNES</b>: Mañana fuerza específica y Comba Tarde: 14 KMS A 5'08" suaves porque sigue haciendo bastante calor a las 6 de la tarde.<br />
<br />
<b>MARTES</b>: 4 kms a 4'58" y después 2x5000 a 4'05" y a 4'04" esta vez por el césped de las pistas de la UPV huyendo de la aglomeración del río, muy buenas sensaciones y corriendo fácil.<br />
<br />
<b>MIÉRCOLES</b>: Mañana: Circuitos de fuerza con pesas al 60% Tarde: 13 kms los últimos 4 sobre 4'10" con bastante calor es difícil correr a esos ritmos, pero con la compañía de Davicete (afortunadamente venía de hacer un carrerón en el maratón de Javalambre y estaba cansado, jejeje) se hace más ameno, gracias crack!!<br />
<br />
<b>JUEVES</b>: DESCANSO<br />
<br />
<b>VIERNES</b>: 10 KMS a 4'49", la segunda parte he ido un poco más rápido, seguimos con calor a las 6.<br />
<br />
<b>SÁBADO</b>: DESCANSO<br />
<br />
<b>DOMINGO</b>: Gran Fondo de Paterna, 15 kms con cuestas, cumpliendo con el guión indicado, a 4'06", en las cuestas aguantando el tirón y en las bajadas disfrutando. Felicitar al C.A. Serrano por la organización de la prueba con todos sus miembros involucrados, todo un detalle el de Luís Félix que está lesionado, repartiendo las bolsas al final de la carrera, un ejemplo de humildad, un gran atleta y mejor persona.<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdabrQY6MfAFyei7jrurjsY6lnsJyvLSpx7Cc0h9z4EarynKElGRh96BJ67ohPogYL_bcCK-Yd6_Ka86fZvGe09F_G_B450u_2fyT3JM_OikOaktBjxEB7PXU5tNHjIuaSACS2MShKb79_/s1600/Nueva+imagen+%252884%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="250" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdabrQY6MfAFyei7jrurjsY6lnsJyvLSpx7Cc0h9z4EarynKElGRh96BJ67ohPogYL_bcCK-Yd6_Ka86fZvGe09F_G_B450u_2fyT3JM_OikOaktBjxEB7PXU5tNHjIuaSACS2MShKb79_/s320/Nueva+imagen+%252884%2529.jpg" width="320" /></a></div>
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<br /></div>
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Como siempre gran trabajo de los amigos de Running CV, con un número de Octubre espectacular!!</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgR2S9Ixf1o4eyOGY-z9WZztuyneuRq5EiOhdnkRVgjrXamgeJb6nSGFiD-2WEWI0DUupP0TAl-aaz7chdxcUWAq2FkcxEPVvGzmh8pL03GQV1k1Y5lH0vEsa2zoBjeQO0f3OOJBdQ0k7L4/s1600/12032843_884380558336263_9218246938403429110_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgR2S9Ixf1o4eyOGY-z9WZztuyneuRq5EiOhdnkRVgjrXamgeJb6nSGFiD-2WEWI0DUupP0TAl-aaz7chdxcUWAq2FkcxEPVvGzmh8pL03GQV1k1Y5lH0vEsa2zoBjeQO0f3OOJBdQ0k7L4/s320/12032843_884380558336263_9218246938403429110_o.jpg" width="320" /></a></div>
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<br /></div>
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Xavi Runnerhttp://www.blogger.com/profile/06953407092235159673noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5497739321821209134.post-90889319814121075122015-09-21T12:07:00.000+02:002015-09-21T12:07:23.220+02:00Plan de entrenamiento Maratón VLC 2015: 14/09 al 20/09 (-9 semanas)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
ESPECÍFICO: 6/8 SEMANAS<br />
<br />
CALENDARIO<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQ49ZcpKZ8xBheowLVzJAZX0nIrUjt_Ew5YcuHTdm-8PbxkGAwkqKp6DrGL8PLon9t09GC6XYNbUKD2NA5pmTGbnTauuCyjaL6-VQfC6XCpbmG60GtfBhqtRLNxIqQu5MOQCo6_ZwidDdu/s1600/Calendario-2015fase26.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="190" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQ49ZcpKZ8xBheowLVzJAZX0nIrUjt_Ew5YcuHTdm-8PbxkGAwkqKp6DrGL8PLon9t09GC6XYNbUKD2NA5pmTGbnTauuCyjaL6-VQfC6XCpbmG60GtfBhqtRLNxIqQu5MOQCo6_ZwidDdu/s320/Calendario-2015fase26.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
RESUMEN DE ACTIVIDADES:<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDQ1CHqG-c2yMyEp5MOE5lgiJNuiEqgL3MzzOnMfgBxqZi7uk0liIIWo9LjRR63hDaSZ4YOL4j2k4yPk5neeB2FsGR9zvTOa7gDETcB7xO1ZkCxkeRv1rwjOZrfQMMiizqfKLa1Ikf4jJK/s1600/Nueva+imagen+%25284%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="82" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDQ1CHqG-c2yMyEp5MOE5lgiJNuiEqgL3MzzOnMfgBxqZi7uk0liIIWo9LjRR63hDaSZ4YOL4j2k4yPk5neeB2FsGR9zvTOa7gDETcB7xO1ZkCxkeRv1rwjOZrfQMMiizqfKLa1Ikf4jJK/s320/Nueva+imagen+%25284%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Seguimos con la preparación en el mes más complicado, por mis restricciones de tiempo, pero aún así las cosas van saliendo...como dice Toni Day by Day:<br />
<br />
LUNES: Mañana Gym fortalecimiento con aparatos suave y Tarde: 16 KMS A 5'09" suaves con bastante calor.<br />
<br />
MARTES: 4 kms a 4'57" y después 2x4000 a 4'02" y a 4'03" + 2000 a 3'48" con el DT marcando los 400 en la serie de 2000, muy buenas sensaciones y muy cómodo, con el #RollitoNever salen los entrenamientos más fácilmente...Después frío en el pie con un dispositivo específico :-) :<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixnaLZfYPAVAUHjYa17Hn-SeuXmXMsk9T4mAsrHxK6veYy8EqRFIA5kcc6GGijae3tAUN8slIjG8_iQi5iryaRkcYsxArizL3YCQurGVDR2KKeOqbiim-hY-sOI-92XYAV-Y4Qy7iaowP4/s1600/12006139_10207436157492908_3168452888656741158_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="314" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixnaLZfYPAVAUHjYa17Hn-SeuXmXMsk9T4mAsrHxK6veYy8EqRFIA5kcc6GGijae3tAUN8slIjG8_iQi5iryaRkcYsxArizL3YCQurGVDR2KKeOqbiim-hY-sOI-92XYAV-Y4Qy7iaowP4/s320/12006139_10207436157492908_3168452888656741158_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
MIÉRCOLES: 12 kms con ponentà, así que bajamos el ritmo porque las pulsaciones suben con el calor, a 5'17"<br />
<br />
JUEVES: 4 Kms calentando y 6x600 en cuesta, que cuestan lo suyo sacarlos adelante y con el viento en contra...<br />
<br />
VIERNES: 60' de elíptica.<br />
<br />
SÁBADO: Largo de 30 kms, saliendo a las 7.30 de casa con 18º!!! Por fin sin mucho calor y sin casi viento. Empezando suave los primeros 22 kms, como siempre por pulsaciones entre 145 y 155 ppm, un poco más ligero los últimos 8 kms a 165-170 ppm. Desde mi casa hasta la Pobla de Farnals (por el barrac de Carraixet) y vuelta. Ya he empezado a entrenar la suplementación en carrera, con Bidón de isotónica, gominola de cafeína y barrita con hidratos y proteína. Bastante cómodo.<br />
<br />
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<br />
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<br />
DOMINGO: DESCANSO </div>
Xavi Runnerhttp://www.blogger.com/profile/06953407092235159673noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5497739321821209134.post-32096594131646129662015-09-17T13:40:00.000+02:002015-09-17T13:40:14.858+02:00CORRE. VUELA. NO TE DETENGAS<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
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</div>
La nueva campaña de Divina Pastora Seguros, habla de la importancia que tiene la motivación en cualquier área de nuestras vidas y el poder que tienen nuestras palabras para alcanzar cualquier objetivo.<br />
<br />
Está demostrado que la confianza de los demás depositan en nosotros resulta determinante a la hora de alcanzar nuestras metas. Es lo que se conoce como Efecto Pigmalión y, por esta razón, en Divina Pastora Seguros creemos que nuestra misión no debe ser vender precaución ante la vida, sino darte alas para vivirla al máximo.<br />
<br />
<br />
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<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/6ItBkBLUoKQ/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/6ItBkBLUoKQ?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsMSCsyeacr4ywQmpanC-FcIN_OO-DjGa0cl75c0NHAaitON5-9gAbmbQyt7NOY3V6sYrOcWVWMXi29ptlRakGa3PG_IsXSXiXx7dlEVh7n4a_Y_Izm28nkMlWvVci0zUWwBncv1FlO6MZ/s1600/unnamed.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="73" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsMSCsyeacr4ywQmpanC-FcIN_OO-DjGa0cl75c0NHAaitON5-9gAbmbQyt7NOY3V6sYrOcWVWMXi29ptlRakGa3PG_IsXSXiXx7dlEVh7n4a_Y_Izm28nkMlWvVci0zUWwBncv1FlO6MZ/s320/unnamed.jpg" width="320" /></a></div>
<br /></div>
Xavi Runnerhttp://www.blogger.com/profile/06953407092235159673noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5497739321821209134.post-68537032266272087422015-09-14T08:00:00.000+02:002015-09-14T08:00:08.256+02:00Plan de entrenamiento Maratón VLC 2015: 07/09 al 13/09 (-10 semanas)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
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<u>ESPECÍFICO: 5/8 SEMANAS</u></div>
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<span style="text-align: center;"><br /></span></div>
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<span style="text-align: center;">CALENDARIO</span></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggQ2SPVMir6-Myx5TvVlPCRgCUgvOsci7SfSDRLj_MnP-QddnIt6-gnttwz3HZzQ8ajrpQL_TQXJCNha8GqqeJyPEcXzwHGVFvYMxNDYBDePh3bIoszV_ufII83E_6BLejbSTtqgIaoAEj/s1600/Calendario-2015fase25.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="190" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggQ2SPVMir6-Myx5TvVlPCRgCUgvOsci7SfSDRLj_MnP-QddnIt6-gnttwz3HZzQ8ajrpQL_TQXJCNha8GqqeJyPEcXzwHGVFvYMxNDYBDePh3bIoszV_ufII83E_6BLejbSTtqgIaoAEj/s320/Calendario-2015fase25.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
RESUMEN DE ACTIVIDADES:<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqdjxqdMCQv_q5ADb2tKCvrsxwjZD8xPKyAsh15xOaDelqfliIueBxbyrpOwk95s97oSpUdUf7N62JopiPWcVDhLHqGj5WUDc_4K0sYzZMk95JpKGnoHKeIsEvfro_BFCVjfnEKCAjJA4l/s1600/Nueva+imagen+%252811%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="83" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqdjxqdMCQv_q5ADb2tKCvrsxwjZD8xPKyAsh15xOaDelqfliIueBxbyrpOwk95s97oSpUdUf7N62JopiPWcVDhLHqGj5WUDc_4K0sYzZMk95JpKGnoHKeIsEvfro_BFCVjfnEKCAjJA4l/s320/Nueva+imagen+%252811%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Semana complicada, porque se juntan el inicio de curso en el trabajo, con la vuelta al cole del nano y traslado de casa, etc. Vuelta a la rutina, vuelta a Valencia. Por ello, mi entrenador había planificado una semana más suave que el resto, aquí están los resultados:<br />
<br />
<b>LUNES</b>: 12 KMS A 5'05" suaves.<br />
<br />
<b>MARTES</b>: 4 kms a 4'49" y después 2x4000 bien acompañado por Davicete y Nacho en las 16 vueltas al césped de la pista de atletismo, a 4'02" y a 4'00", con el #RollitoNever salen los entrenamientos más fácilmente...<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEid1sctzDH1X2__QoW8I8rpSPMx0VZByfqpJYkc1sci6KfgU-dHuWuS2eFpavArQ4qrC_BTtgkI2F3yB-xAPC55MZME4_o9oFi-HeLzyLKqKelgZv52M4tRkwh8ByowH_ygaJkKpOfUzuVI/s1600/11986518_10207264149993037_8545821271888808089_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEid1sctzDH1X2__QoW8I8rpSPMx0VZByfqpJYkc1sci6KfgU-dHuWuS2eFpavArQ4qrC_BTtgkI2F3yB-xAPC55MZME4_o9oFi-HeLzyLKqKelgZv52M4tRkwh8ByowH_ygaJkKpOfUzuVI/s320/11986518_10207264149993037_8545821271888808089_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<b>MIÉRCOLES</b>: Circuitos de Fuerza al 65% x3 y 12 kms suaves a 5'05" vuelve el calor y los entrenamientos a las 18 horas mientras Nelson está con sus compis de Terra i Mar en las pistas de atletismo.<br />
<br />
<b>JUEVES</b>: 4 Kms calentando y 8x300 en cuesta...más suave que las semanas anteriores.<br />
<br />
<b>VIERNES:</b> DESCANSO<br />
<br />
<b>SÁBADO</b>: DESCANSO y Playa<br />
<br />
<b>DOMINGO</b>: 24 kms en K1 los primeros 16 kms y a 4'05" los siguientes 8, eso es lo que ponía el plan, sin embargo no salió así.<br />
<br />
Desde el primer momento las sensaciones no son buenas, las pulsaciones muy altas a ritmos bajos, en el 16 llego al momento clave, parece que voy un poco mejor y empiezo ponerme a ritmo, sin embargo pronto me doy cuenta que no voy bien y las pulsaciones van muy por encima de lo que deberían ir, en el KM22 decido parar, volver paseando a casa y pegarme un baño en la playa para refrescar las piernas...<br />
<br />
Tengo claro que la preparación de la maratón es larga y es preferible no completar un entrenamiento a forzar en un mal día, con el riesgo de lesión que conlleva.<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEje0v6EaV23xnzybXHHGokt8hh379XQqujvI57luUa7x2Kpb4fCyxJzjkPH3AlzotNTZKqD0Byd-i0UpTblnRNNx2Eb4mY9XKweEwp1DJSBGtavSJNKxz8oRVYvDEFlyv-ataDjaoWDLAAa/s1600/Screenshot_2015-09-13-10-15-42.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEje0v6EaV23xnzybXHHGokt8hh379XQqujvI57luUa7x2Kpb4fCyxJzjkPH3AlzotNTZKqD0Byd-i0UpTblnRNNx2Eb4mY9XKweEwp1DJSBGtavSJNKxz8oRVYvDEFlyv-ataDjaoWDLAAa/s320/Screenshot_2015-09-13-10-15-42.png" width="187" /></a></div>
<br />
<br />
La semana que viene MÁS!!</div>
Xavi Runnerhttp://www.blogger.com/profile/06953407092235159673noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5497739321821209134.post-10706590687339918622015-09-07T08:00:00.000+02:002015-09-07T08:00:07.976+02:00Plan de entrenamiento Maratón VLC 2015: 31/08 al 06/09 (-11 semanas)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
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<u>ESPECÍFICO: 4/8 SEMANAS</u></div>
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<span style="text-align: center;"><br /></span></div>
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<span style="text-align: center;">CALENDARIO</span></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2LxJI4MJ_aqgt-Mx-80T1p3ZsXDgDLTjGI1ZNij04QKDT-imbWSzycblnEe4d6htqDJfmsznPAh0ZZuDXAk1eUd2IPTj2FJxTaQPRaBCl_SKYRGSNy5JPXg3m8SBbdTiXss7nUxTdlrhB/s1600/Calendario-2015fase24.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="190" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2LxJI4MJ_aqgt-Mx-80T1p3ZsXDgDLTjGI1ZNij04QKDT-imbWSzycblnEe4d6htqDJfmsznPAh0ZZuDXAk1eUd2IPTj2FJxTaQPRaBCl_SKYRGSNy5JPXg3m8SBbdTiXss7nUxTdlrhB/s320/Calendario-2015fase24.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
RESUMEN DE ACTIVIDADES:<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6ad4xBeJd9rK-wLvPi-_CG07lqrW4B-HHXrts6VGAH7h5Yiftc5eD-K1Ai4nTNJTez-AaphX1H2RWQS5qRMhi1z2fOYdQ3RiItdx90MDirXmoFpooLOZLqnn-eb4vjXn95cZz2PDrKGNo/s1600/registro0906.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="83" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6ad4xBeJd9rK-wLvPi-_CG07lqrW4B-HHXrts6VGAH7h5Yiftc5eD-K1Ai4nTNJTez-AaphX1H2RWQS5qRMhi1z2fOYdQ3RiItdx90MDirXmoFpooLOZLqnn-eb4vjXn95cZz2PDrKGNo/s320/registro0906.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Ya llevo la mitad del ciclo específico de entrenamiento y por ahora sigo cumpliendo con él...<br />
<br />
También han transcurrido la mitad de las 20 semanas de preparación y voy asimilando el entrenamiento sin muchos problemas...<br />
<br />
<b>LUNES</b>: DESCANSO<br />
<br />
<b>MARTES</b>: 5 kms a 4'53" y después 6x1000 con acompañamiento de lujo el DT Toni Montoya, Alex Aparacio, Davicete, Julito y Juan, por en medio del río a tope!! 3'33" - 3'33" - 3'33" - 3'32" - 3'40" con un tropezón en un badén, decido hacer la última tranquilo 4'06"<br />
<br />
<b>MIÉRCOLES</b>: 12 kms suaves a 5'08" y 3 circuitos de fuerza en el gym al 65%<br />
<br />
<b>JUEVES</b>: 10 Kms matinales por sensaciones sin mirar mucho las pulsaciones, con muy buenas sensaciones y por la tarde 7x500 en cuesta...como cuestan!!<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiZj2gxCu-aHzejI_US7cnU19sQY0A7F8EgGZFsFfeswLusvTjeBGttL7aiqHDZmlG-fedEjU12Arvl9ffvOZw_R3GzfKn8izrrfBhNnnqFO4_MvtqOkSBV0OPz6VAm8FcWNY6cpcbR2j5/s1600/IMG-20150903-WA0002.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiZj2gxCu-aHzejI_US7cnU19sQY0A7F8EgGZFsFfeswLusvTjeBGttL7aiqHDZmlG-fedEjU12Arvl9ffvOZw_R3GzfKn8izrrfBhNnnqFO4_MvtqOkSBV0OPz6VAm8FcWNY6cpcbR2j5/s320/IMG-20150903-WA0002.jpg" width="179" /></a></div>
<br />
<br />
<b>VIERNES</b>; Gran Fondo Nocturno de Alfafar:<br />
Grupeta de lujo con Andrés Cervera, Luki Luck y el DT Antonio Montoya que iba tirando desde el principio...<br />
<br />
Primer km en zigzag y el único que cumplimos con el tiempo previsto 4'15"...al final media de 4'03", entrenando ritmos cercanos a la media y con muy buenas sensaciones.<br />
<br />
El DT nos llevó en la sillita de la reina, eso sí, en el 13 desbandada, el que no corre, vuela a 3'50"...<br />
<br />
El circuito tenía más curvas que un laberinto, al principio era un poco pesado, pero luego ya resultaba hasta entretenido jajaja, excepto los badenes que tropecé con un par...<br />
<br />
7º de mi categoría en una prueba del Circuito de Carreras Populares de la Diputación de Valencia, mola!!<br />
<br />
En la foto voy a saludar al gran Recaredo Agullo que me dedicó un cariñoso recibimiento, gracias!!<br />
<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0623WI98g1nviGkqdRWP4cvevVFLczqrL47S1AfhfIt_-2G4HirOrrB6pubBfcHZKnaYt-2x-QCjH-RMxwH23GcudOZBw-dszzG00rADY621hkxLu6055CseBSIeMoNO0f9mR0u4jL2CO/s1600/23325901.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0623WI98g1nviGkqdRWP4cvevVFLczqrL47S1AfhfIt_-2G4HirOrrB6pubBfcHZKnaYt-2x-QCjH-RMxwH23GcudOZBw-dszzG00rADY621hkxLu6055CseBSIeMoNO0f9mR0u4jL2CO/s320/23325901.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Me encanta compartir estas carreras, con un montón de amigos y sobretodo con los compis C.D. Never Stop Running a tope!!<br />
Me van las nocturnas...<br />
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<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlBY3v9Kz3_TRCoa8EZvZwo0rHUrNQl8BB2PSUqTzlf5fVJuRZDlaFb_dsMwbW83QVQIwLXZDNUug6TLsi27g87SwzdsVkCnroNzu7078JZJhNZyAOeiaa4Edj1iC_klm-yL3cqX1Xb0Fi/s1600/IMG-20150905-WA0009.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlBY3v9Kz3_TRCoa8EZvZwo0rHUrNQl8BB2PSUqTzlf5fVJuRZDlaFb_dsMwbW83QVQIwLXZDNUug6TLsi27g87SwzdsVkCnroNzu7078JZJhNZyAOeiaa4Edj1iC_klm-yL3cqX1Xb0Fi/s320/IMG-20150905-WA0009.jpg" width="179" /></a></div>
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<br /></div>
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No os perdáis las reflexiones de Toni Montoya al respecto de la carrera:</div>
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<a href="https://drive.google.com/file/d/0B51PElkG_dLvcDRkcVFEWEN2djg/view">https://drive.google.com/file/d/0B51PElkG_dLvcDRkcVFEWEN2djg/view</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<br />
<b>SÁBADO</b>: DESCANSO<br />
<br />
<b>DOMINGO</b>: 26 kms en K1, empezando a 145 ppm y sin pasar de 155, la estrategia que he seguido ha sido esta:<br />
<br />
Hasta el KM8 entorno a 145 ppm, del KM9 al KM19 entorno a 150 ppm y del KM20 al KM26 intentando no pasar de 155 ppm, muy cómodo en todo momento y con muy buenas sensaciones. Para acabar un baño en la playa de mi pueblo mientras chispeaba...me encanta!!<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwcsqd2t9kA2fcmPoexLo2ZumKKUK07RfOihoZexuLSrmMfmxeTuorF7MTJ339kxVpQRYBWfC7QUMaM9LB8hX11sDxIdx1_e86LrMDOTavUq7TXva6EuQ6Ldq6eQzTcj8_9wMtcAY3GzsC/s1600/Libro1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwcsqd2t9kA2fcmPoexLo2ZumKKUK07RfOihoZexuLSrmMfmxeTuorF7MTJ339kxVpQRYBWfC7QUMaM9LB8hX11sDxIdx1_e86LrMDOTavUq7TXva6EuQ6Ldq6eQzTcj8_9wMtcAY3GzsC/s320/Libro1.jpg" width="153" /></a></div>
<br />
Ayuda mucho elegir bien la música, hoy sesión de Victor Soriano en Oli Ba Ba, muy funky y muy apropiada para estos ritmos...un lujazo para los oídos!!<br />
<br />
Una alegría cruzarme por el Palancia con toda una campeona como Laura Mendez!!<br />
<br />
Seguimos sumando kms para el Maratón Valencia, de la mano de Antonio Montoya, pero más Never Stop que nunca, orgulloso de este equipazo!! Esta temporada es la nuestra...<br />
<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTfjv0dhYYBjXyLpDMnYlS5t4R6nKi1EE-3iK623LFsQp_xtfBHBTDGy8qSg4-uRsuKspyA0669BasvbHjCF4ZZxSe8pLCY77VjRXS0j-HWFXgSHz4aZskWJjvQcmyonbWA9zopdZMRbl9/s1600/Nueva+imagen+%25289%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="185" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTfjv0dhYYBjXyLpDMnYlS5t4R6nKi1EE-3iK623LFsQp_xtfBHBTDGy8qSg4-uRsuKspyA0669BasvbHjCF4ZZxSe8pLCY77VjRXS0j-HWFXgSHz4aZskWJjvQcmyonbWA9zopdZMRbl9/s320/Nueva+imagen+%25289%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
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Xavi Runnerhttp://www.blogger.com/profile/06953407092235159673noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5497739321821209134.post-5502114416904023072015-09-03T08:00:00.000+02:002015-09-03T11:54:56.056+02:00MetaRunning: ¿Qué te pasa cuando corres?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Nuestros amigos de <a href="https://www.metarunning.com/">Meta Running</a> han hecho una simpática infografía en la que resumen que sucede en nuestro cuerpo cuando salimos a correr, desde que estamos sentados en el sofá hasta que terminamos. Esto es lo que te pasa cuando corres (o lo que te pierdes si no corres...).<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiA2IHJT25poWZcv90z4R2PvncK-6Ik_q8YyDARtCpGJCIHvZgcR4hQCwNf1_usND8oHYhNzX3fwqL5w22xKpr47o36AeLWgNtJO99AMSADMsZ4vEhcQ-AU2L1LmAFbmaGko7HmKbA3gULX/s1600/metarunning-efecto-correr.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiA2IHJT25poWZcv90z4R2PvncK-6Ik_q8YyDARtCpGJCIHvZgcR4hQCwNf1_usND8oHYhNzX3fwqL5w22xKpr47o36AeLWgNtJO99AMSADMsZ4vEhcQ-AU2L1LmAFbmaGko7HmKbA3gULX/s400/metarunning-efecto-correr.jpg" width="295" /></a></div>
<br /></div>
Xavi Runnerhttp://www.blogger.com/profile/06953407092235159673noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5497739321821209134.post-89192786263173186012015-08-31T09:45:00.000+02:002015-08-31T09:49:49.132+02:00Plan de entrenamiento Maratón VLC 2015: 24/08 al 30/08 (-12 semanas)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both;">
<u>ESPECÍFICO: 3/8 SEMANAS</u></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<span style="text-align: center;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<span style="text-align: center;">CALENDARIO</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJkoLjrjpgCNUbeCbzJTEWkEScDxSA8ZJDcaIVbvx-1m69BMKsjAOJzzUbLxcQwTYH-LV6BMKM2F4nq3fVOeG2kDIvbS7J2t-Sm3-zpYJ9h-Loxp5YauM-9S-HvRlhIF47z8domhJHQp_Y/s1600/Calendario-2015fase23.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" rel="image_src"><img border="0" height="190" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJkoLjrjpgCNUbeCbzJTEWkEScDxSA8ZJDcaIVbvx-1m69BMKsjAOJzzUbLxcQwTYH-LV6BMKM2F4nq3fVOeG2kDIvbS7J2t-Sm3-zpYJ9h-Loxp5YauM-9S-HvRlhIF47z8domhJHQp_Y/s320/Calendario-2015fase23.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
RESUMEN DE ACTIVIDADES:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh56WL95JWT5VMTlygWkqzQXEQKranboRAWEgCG_Lc-uGLy_xCnqzzXdvtWaPwkebJKD7h0mlxKpWKs2jkRh-qhx8coH5Gh-bC7r4o44wFNTxPW2Zd7lvPqLlWbwm48EVQFVUgS7uB_8sAP/s1600/Nueva+imagen+%25286%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="88" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh56WL95JWT5VMTlygWkqzQXEQKranboRAWEgCG_Lc-uGLy_xCnqzzXdvtWaPwkebJKD7h0mlxKpWKs2jkRh-qhx8coH5Gh-bC7r4o44wFNTxPW2Zd7lvPqLlWbwm48EVQFVUgS7uB_8sAP/s320/Nueva+imagen+%25286%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Ya van tres semanas del ciclo específico de entrenamiento y siguen saliendo todos los entrenamientos, esta semana con compañía, por lo que, a pesar de la mayor dificultad, se ha hecho más llevadero...<br />
<br />
<b>LUNES</b>: 15 kms con +250 desnivel por pistas y asfalto, he ido con Jose Antonio Mena compañero del Redolat Team que me ha enseñado una ruta muy interesante por Santo Espíritu, seguro que repetiremos porque hemos disfrutado mucho y a pesar de ir cargado de Siete Aguas, se me pasó volando. Una charla muy amena con un crack de compañero de fatigas.<br />
<br />
<b>MARTES</b>: Por la mañana: Cuestas 8x400 entre 1'40" y 1'33", acompañado por el DT y los velociraptors Diego y Salva por delante, entrenamientos de sufrir. Por la tarde 12 kms a 5'04", flexibilidad y fortalecimiento.<br />
<br />
<b>MIÉRCOLES</b>: DESCANSO<br />
<br />
<b>JUEVES</b>: Series largas por el carril Runner con el DT y Andrés, 2x3000+2000, sacando los ritmos con mucho esfuerzo...pero otro entrenamiento a la saca.<br />
<br />
<b>VIERNES</b>; 6 kms a K1 incrementando ritmos y los últimos 8 a ritmo de maratón, con muy buenas sensaciones a pesar de la altísima humedad, para haber hecho un par más sin problemas...<br />
<br />
<b>SÁBADO</b>: DESCANSO<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<b>DOMINGO</b>: 24 Kms empezando a 145 ppm y sin pasar de 155, el ritmo es lo de menos, 5'08", con 23º y 89% de humedad...esperemos que empiecen a bajar las temperaturas y la humedad, porque endurecen bastante los entrenamientos:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR1TPvIBoa-wb2CocJiQC0hyphenhyphen5zPfy6OWTUifoe2CFLdynkHg8Bc3bMHWDgyYZB3WKHPh2gJZGmVM6Tbop-NLmqtwhce9Hcv5N_1LKBz8DuhOMX2uQbfdwLi233zStsYo03zj4fuKWAzSO9/s1600/Nueva+imagen+%25287%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="154" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR1TPvIBoa-wb2CocJiQC0hyphenhyphen5zPfy6OWTUifoe2CFLdynkHg8Bc3bMHWDgyYZB3WKHPh2gJZGmVM6Tbop-NLmqtwhce9Hcv5N_1LKBz8DuhOMX2uQbfdwLi233zStsYo03zj4fuKWAzSO9/s320/Nueva+imagen+%25287%2529.jpg" width="320" /></a></div>
</div>Xavi Runnerhttp://www.blogger.com/profile/06953407092235159673noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5497739321821209134.post-10738733083943617132015-08-24T08:00:00.000+02:002015-08-24T08:00:03.397+02:00Plan de entrenamiento Maratón VLC 2015: 17/08 al 23/08 (-13 semanas)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<u>ESPECÍFICO: 2/8 SEMANAS</u></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="text-align: center;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="text-align: center;">CALENDARIO</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRnaMwQuzkbTaGqQMw0io6s4awMo6I39ItsGa6nXVbdejAmG_qZZJ-C3Kf-uNtG9auqxMag6gUQPy5ditGiriPmnai02wPz2DtN3qLRT1h8EtcDzHI8WNx7ouWFvbipIOSD51a0akomZHn/s1600/Calendario-2015fase22.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="190" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRnaMwQuzkbTaGqQMw0io6s4awMo6I39ItsGa6nXVbdejAmG_qZZJ-C3Kf-uNtG9auqxMag6gUQPy5ditGiriPmnai02wPz2DtN3qLRT1h8EtcDzHI8WNx7ouWFvbipIOSD51a0akomZHn/s320/Calendario-2015fase22.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
RESUMEN DE ACTIVIDADES:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGFGkveYyTfJqS4WbJNOiD_mC8y_TojCgvkhfZVSlQsUEvyySVWYPRmmgB-FQce6QMDwsOSSL8RiqmeI4mh6hfGnFcN70iYG48vZAaObAL2q2Akdr71uSF1DSenrUpp7kyyg7dLFgbgxsX/s1600/Nueva+imagen+%25284%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="73" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGFGkveYyTfJqS4WbJNOiD_mC8y_TojCgvkhfZVSlQsUEvyySVWYPRmmgB-FQce6QMDwsOSSL8RiqmeI4mh6hfGnFcN70iYG48vZAaObAL2q2Akdr71uSF1DSenrUpp7kyyg7dLFgbgxsX/s320/Nueva+imagen+%25284%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Segunda semana del ciclo específico de entrenamiento que tiene una duración de 8 semanas y seguimos aumentando volumen, aunque bajamos un poco la intensidad.<br />
<br />
<b>LUNES</b>: 15 Kms a 5'09" suave y con pulsaciones bajas, después sesión de gym con aparatos piernas, tren superior, ABD, Core y estiramientos.<br />
<br />
<b>MARTES</b>: Mañana: 13 kms a 4'58", flexibilidad y fortalecimiento. TARDE: Cuestas 8x300 entre 1'10" y 1'05", con mucho viento en contra.<br />
<br />
<b>MIÉRCOLES</b>: 14 kms de calentamiento a 5'12" y 2 circuitos de fortalecimiento.<br />
<br />
<b>JUEVES</b>: 6 kms a 4'53", técnica y 5x600 entre 2'06 y 2'02" rec 3', al acabar viaje a la Isla de Tabarca, con Hose, el Bro de Nelson, & family.<br />
<br />
<b>VIERNES</b>; DESCANSO, buceo en la Isla de Tabarca.<br />
<br />
<b>SÁBADO</b>: Siete Aguas 15,1 kms con cuestas, un clásico del verano, con la carga de kms que llevo encima, era difícil hacer marca personal, pero aguanté bien hasta el 5, con Lucas y Miguel Oliver, en el 8 se me fueron y mantuve el ritmo, hasta la cuesta del 13...que aguanté como pude. En ese momento, me enganché con Diana hasta meta, el km 15, eSpectacular!! 3'31"...y 15º de mi categoría en Siete Aguas!!!<br />
<br />
Esta es la comparativa de la edición de este año con las dos anteriores:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYwOQvNRG81uG09COynMqhrqyf2QgCXb5D6ISLzUncCbneHH856ifWkoepUIZTHP2H0SiHlXawpa92W2iFkNZJKCE1xp-VqWxgloZVQyvQtKRoBLnwYlHDyPkfpBshJRzLVdi_CBOtNuaf/s1600/sieteaguas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="226" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYwOQvNRG81uG09COynMqhrqyf2QgCXb5D6ISLzUncCbneHH856ifWkoepUIZTHP2H0SiHlXawpa92W2iFkNZJKCE1xp-VqWxgloZVQyvQtKRoBLnwYlHDyPkfpBshJRzLVdi_CBOtNuaf/s320/sieteaguas.jpg" width="320" /></a></div>
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<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgt7-lVz3_YVs7YZb3Ccc640QdzlANeIcNrcfzl-9DX2nPRl4ctd2u8Jha1uEqSaZTlTrk4RTpCoM8TnL9E8RpYP1ajZ7FTe4bUHCfJwLJ_Qf6DwbX_fGajswC9N78gaZM9ZHZ9EsFnTHVY/s1600/11219630_10206625238403710_341373756645253843_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgt7-lVz3_YVs7YZb3Ccc640QdzlANeIcNrcfzl-9DX2nPRl4ctd2u8Jha1uEqSaZTlTrk4RTpCoM8TnL9E8RpYP1ajZ7FTe4bUHCfJwLJ_Qf6DwbX_fGajswC9N78gaZM9ZHZ9EsFnTHVY/s320/11219630_10206625238403710_341373756645253843_n.jpg" width="320" /></a></div>
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<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxO1KV3BLk2iKGuotvgAN3jKG85I-4ITsuC19ymvWA7DTcota-dS0JFAVPjhhj9TAzW7l0BfJDlKqYMOKoBcL5A9skJhzTgOkds5VBZ6po6KaQwg0_zR13J_mA0wBNfigpy5mgWzhN6N_5/s1600/11953044_10206625436248656_5489420151297567531_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxO1KV3BLk2iKGuotvgAN3jKG85I-4ITsuC19ymvWA7DTcota-dS0JFAVPjhhj9TAzW7l0BfJDlKqYMOKoBcL5A9skJhzTgOkds5VBZ6po6KaQwg0_zR13J_mA0wBNfigpy5mgWzhN6N_5/s320/11953044_10206625436248656_5489420151297567531_n.jpg" width="320" /></a></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
<b>DOMINGO</b>: 10 kms matinales en fatiga...cuando he salido a las 8:30 mi Garmin 920xt me ha indicado "Recuperación Deficiente", jejeje, lo esperado, a 4'58". </div>
Xavi Runnerhttp://www.blogger.com/profile/06953407092235159673noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5497739321821209134.post-59896726770544705462015-08-19T16:13:00.000+02:002015-08-19T16:13:25.241+02:00Nuevo Carril Runner en Valencia<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuXUhZ1O4WHE84PDhCW586cxjKS9jhg4jHNqGpILSfaeNd-yOiYXPrv7VqC7Lufca2_LVUh-YN236Oda76XPg5-xAeaXKj5fSp5OVAdo9TFsUbQTW8dCczvX8f7HTX8maVYx7tr3xEyaAX/s1600/plano_circuito.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuXUhZ1O4WHE84PDhCW586cxjKS9jhg4jHNqGpILSfaeNd-yOiYXPrv7VqC7Lufca2_LVUh-YN236Oda76XPg5-xAeaXKj5fSp5OVAdo9TFsUbQTW8dCczvX8f7HTX8maVYx7tr3xEyaAX/s400/plano_circuito.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<a href="http://www.valenciaciudaddelrunning.com/noticias-vcr/el-circuit-5k-abre-todo-su-trazado-a-falta-de-rematar-los-ultimos-trabajos/">http://www.valenciaciudaddelrunning.com/noticias-vcr/el-circuit-5k-abre-todo-su-trazado-a-falta-de-rematar-los-ultimos-trabajos/</a><br />
<br />
A falta de los últimos retoques, ya podemos disfrutar en Valencia del carril runner en el antiguo cauce del Río Turia. Seis meses después de la precipitada inauguración del primer tramo de 400 metros, 25 de febrero, por razones electorales. En mi opinión, un error, ya que se debería haber acometido en primer lugar aquellos tramos más complejos, dejando para el final los más sencillos, de esta forma, el periodo transcurrido entre la apertura de la primera fase y la última, habría sido mucho más corto...pero había unas elecciones a la vista, y ya sabemos que lo que más les gusta a nuestros políticos son las inauguraciones:<br />
<a href="http://www.valenciaciudaddelrunning.com/noticias-vcr/el-circuit-5k-estrena-sus-primeros-391-metros-de-trazado-en-el-tramo-i/">http://www.valenciaciudaddelrunning.com/noticias-vcr/el-circuit-5k-estrena-sus-primeros-391-metros-de-trazado-en-el-tramo-i/</a><br />
<br />
Una vez he recorrido el carril completo un par de veces me gustaría comentar algunos aspectos:<br />
<br />
<b>Trazado:</b> se ha realizado intentando perjudicar lo mínimo, las instalaciones y jardinería ya existente, que como todos sabemos es un auténtico caos, ya que en el desarrollo del cauce la planificación ha sido inexistente desde sus inicios. A mi personalmente me gusta, hay tramos que menos y otros que me encantan, si que echo en falta en algunas zonas, la sombra, hubiera estado bien plantar árboles en vez de flores, como por ejemplo en la zona del Puente de Serranos.<br />
<br />
<b>Ancho:</b> Una de las principales quejas de los que lo han utilizado es el ancho del carril y ciertamente es estrecho, no caben dos personas por cada lado. Las razones son dos, la primera, lo que he comentado anteriormente, hay zonas donde, sin realizar una obra que eliminara árboles o construcciones existentes, no es posible una anchura mayor. La segunda es evitar que los vehículos de jardinería circulen por el carril.<br />
<br />
<b>Iluminación: </b>no he tenido la oportunidad de recorrerlo por la noche, lo que si he podido ver es que se ha cambiado la planificada en el proyecto inicial, que era una línea de leds a ambos lados del carril, más que para iluminar, para resaltarlo en la noche. Creo que ha sido un acierto, ya que los focos instalados darán una mayor iluminación y son menos atractivos a los amigos de lo ajeno.<br />
<br />
<b>Señalítica: </b>Un gran acierto, marcado cada 100 metros, y empieces por el lado que empieces, siempre comienzas en el KM 0. Además hay información turística cerca de los monumentos más importantes por los que discurre el carril.<br />
<br />
<b>Material:</b> Me gusta y cuanto más se utilice mejor será:<br />
<br />
"Tres estratos diferenciados de grava, tierra con grava y tierra morterenca con fibra de vidrio en la última capa para un total de 56 centímetros que amortiguarán la pisada de los usuarios. El Instituto de Biomecánica de Valencia ya ha avalado esta combinación de elementos que reduce al máximo el impacto para las articulaciones del corredor a lo largo de sus más de 5.000 metros de largo y casi tres metros de ancho."<br />
<a href="http://www.valenciaciudaddelrunning.com/noticias-vcr/comienza-incorporarse-la-superficie-final-al-circuit-5k-jardi-del-turia/">http://www.valenciaciudaddelrunning.com/noticias-vcr/comienza-incorporarse-la-superficie-final-al-circuit-5k-jardi-del-turia/</a><br />
<br />
Algunos se quejan de que mancha las zapatillas, a mi personalmente me da igual, me estimo más mis rodillas que mis zapatillas, y si corres por cualquier superficie que no sea dura, lo lógico es que se manchen las zapatillas.<br />
<br />
En resumen, me parece una buena instalación cuyo éxito dependerá del uso que le demos los usuarios del río, esperemos que pronto se conciencien ciclistas, paseantes, etc. de que el carril es para correr. Y en cuanto a los corredores, también tendremos que usarlo adecuadamente, desde mi punto de vista es útil para hacer rodajes suaves en solitario o en pareja, nada de grupos numerosos, ni series, ni cambios de ritmo, que muy probablemente provocarían accidentes y conflictos entre corredores.<br />
<br />
Además la instalación la financia la Fundación Trinidad Alfonso, por lo que no ha tenido ningún coste para la ciudad, y lo que es más importante, se ha comprometido a su mantenimiento durante 10 años.<br />
<br />
Ahora estaría bien, realizar algo similar para hacer series largas, sobre el asfalto de la marina Real, más ancho, para correr más rápido, etc. Ahí dejo la idea... ;-)<br />
<br /></div>
Xavi Runnerhttp://www.blogger.com/profile/06953407092235159673noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5497739321821209134.post-90444856340047924922015-08-17T08:00:00.000+02:002015-08-17T08:00:01.920+02:00Plan de entrenamiento Maratón VLC 2015: 10/08 al 16/08 (-14 semanas)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<u>ESPECÍFICO: 1/8 SEMANAS</u><br />
CALENDARIO:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjX_8Wo0eQxMPVLKy9jRb6EHv3zuRE67-retOqHXmpczHtpWHJNd2pbhOmHRyfHplvw7i2fxfHj1saZyobe-5zBn4jwOGxmdMWIXNskhIodFjon2SiBTIUwfrXxQC9A0-vRAwtvV4tTKAlC/s1600/Calendario-2015fase2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="190" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjX_8Wo0eQxMPVLKy9jRb6EHv3zuRE67-retOqHXmpczHtpWHJNd2pbhOmHRyfHplvw7i2fxfHj1saZyobe-5zBn4jwOGxmdMWIXNskhIodFjon2SiBTIUwfrXxQC9A0-vRAwtvV4tTKAlC/s320/Calendario-2015fase2.jpg" width="320" /></a></div>
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<br /></div>
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RESUMEN DE ACTIVIDADES:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQCq9Xm7V6VHbzZmrVDeG0rKkoDc59PPwdny1O6u-VTnlQQTd0MY53J36DzzRon79r3pCdnB4Kn6sjfxg4tz0T3e2zRlFdoryZtNs1FPRV3H5N6zPurH7GiDA6Lg1FgmuoqFYNT-Wr8JgJ/s1600/Nueva+imagen+%252883%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="75" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQCq9Xm7V6VHbzZmrVDeG0rKkoDc59PPwdny1O6u-VTnlQQTd0MY53J36DzzRon79r3pCdnB4Kn6sjfxg4tz0T3e2zRlFdoryZtNs1FPRV3H5N6zPurH7GiDA6Lg1FgmuoqFYNT-Wr8JgJ/s320/Nueva+imagen+%252883%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Como comenté en mi entrada anterior esta semana comenzamos el ciclo específico de entrenamiento que tiene una duración de 8 semanas.<br />
<br />
Tras acabar un primer ciclo en el que se han ido incrementando las cargas e intensidades paulatinamente, esta semana el DT me ha dado un poco de tregua, tanto en carga como en intensidad:<br />
<br />
<b>LUNES</b>: por la mañana 12 Kms a 5'09" suave y con pulsaciones bajas, después sesión de ABD, Core y estiramientos. Por la tarde, un poco de técnica de carrera y 8x150 m en cuesta sin ir a tope.<br />
<br />
<b>MARTES</b>: DESCANSO<br />
<br />
<b>MIÉRCOLES</b>: 4 km de calentamiento y 2x3000 rec 1'30" 12'25" y 12'21", me ha costado más de lo previsto, ya que el ritmo era muy asequible, pero hacía mucho calor y en las pistas de atletismo del Puerto de Sagunto, pega el sol a tope.<br />
<br />
<b>JUEVES</b>: 10 kms a 5'06" y 2 circuitos de fortalecimiento<br />
<br />
<b>VIERNES</b>; 16 kms de fartleck, los primeros 5 kms muy suaves a 5'05" y 145 ppm y después cambios de 1,5 kms, recuperando 1 km unos 40" más lento, siempre controlando las pulsaciones: 4'30", 4'25", 4'27", 4'31".<br />
<br />
<b>SÁBADO</b>: DESCANSO<br />
<br />
<b>DOMINGO</b>: 20 kms suaves, en K1 y siempre algunas pulsaciones por debajo del límite...Poligonero total, por una de las joyas del despilfarro inmobiliario: Parc Sagunt...<br />
<br />
Entrenamiento psicológico y de consumo de ácidos grasos...<br />
<br />
Ya he quemado la cena de anoche en Santo Espíritu, con buena gente...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZd0d9JUI-TrYSNWHGoPdxtAm2sW_iJ4yPOdNH3QtWcRPT167SXtI9vmi0DPZ4-cwCKLuI1V1O0tzMGujGbpomZ469fFn8UT3QFGzB_cSqBb0T3IwJcqWgO7t1N9PBTuEYd43JeU4zP2Ix/s1600/Nueva+imagen+%252882%2529.bmp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZd0d9JUI-TrYSNWHGoPdxtAm2sW_iJ4yPOdNH3QtWcRPT167SXtI9vmi0DPZ4-cwCKLuI1V1O0tzMGujGbpomZ469fFn8UT3QFGzB_cSqBb0T3IwJcqWgO7t1N9PBTuEYd43JeU4zP2Ix/s320/Nueva+imagen+%252882%2529.bmp" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br /></div>
Xavi Runnerhttp://www.blogger.com/profile/06953407092235159673noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5497739321821209134.post-49122435927574629052015-08-10T08:00:00.000+02:002015-08-10T08:00:01.176+02:00Road to Marathon: Fin de la primera fase<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Como comentaba mi entrenador, Toni Montoya, en la <a href="http://xavirunner.blogspot.com.es/2015/08/road-to-marathon-by-toni-montoya.html">entrada anterior</a>, mi preparación del maratón se divide en 3 subperiodos (mesociclos):<br />
<ul style="text-align: left;">
<li>DESARROLLO (6 semanas)</li>
<li>ESPECÍFICO (8 semanas)</li>
<li>COMPETITIVO (6 semanas)</li>
</ul>
La semana pasada terminé la primera fase, que comenzó el 29 de Junio:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAin8-u43VtT8c6NzjI3DkJSRLq7gY2e1s0kRhaqSM3k2LpmKCRwR0OpP3kMIm1Lhyphenhyphen0oTF7cLMdXHuaFNnYolAKS3U4Hv9T-CBxKBmjpS3z2rF08kpopvwce16Wmn2XC38H10_fcS8cvaz/s1600/Calendario-2015fase1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="190" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAin8-u43VtT8c6NzjI3DkJSRLq7gY2e1s0kRhaqSM3k2LpmKCRwR0OpP3kMIm1Lhyphenhyphen0oTF7cLMdXHuaFNnYolAKS3U4Hv9T-CBxKBmjpS3z2rF08kpopvwce16Wmn2XC38H10_fcS8cvaz/s320/Calendario-2015fase1.jpg" width="320" /></a></div>
Durante estas primeras 6 semanas, he ido incrementando la carga paulatinamente como se puede apreciar en este gráfico:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPa1io9xYRG3F-_amSneK3U9GCWXa-0anGuxQpYlaC9sRApCdeFTsu2Tbje03pKp3jigCAANSprPeG3861WYcyp7bcNPtQ5qBNqqchUxyyYtHfPqWEhQ4G3XbSaBI7yI14A4H_mbkotX1F/s1600/ActividadesFase1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPa1io9xYRG3F-_amSneK3U9GCWXa-0anGuxQpYlaC9sRApCdeFTsu2Tbje03pKp3jigCAANSprPeG3861WYcyp7bcNPtQ5qBNqqchUxyyYtHfPqWEhQ4G3XbSaBI7yI14A4H_mbkotX1F/s320/ActividadesFase1.jpg" width="274" /></a></div>
<br />
Además, he incluido sesiones de fortalecimiento de gimnasio (realizamos un test de fuerza el 30 de Junio para fijar las cargas) , algo de elíptica, series cortas y cuestas.<br />
<br />
El 1 de Julio realizamos el test de DIPER, para fijar los ritmos de entrenamiento, un gran día, rodeado de buena gente:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1sk2UuIbS1reWS_R4luEJekBMgPoZbrT26fKkodOhgI5sNpx4jhdiasIUIhpbSiCT0cUi-KGLg7x52Ovi1ElSa9NcjK42SaUXK6VwHoVD2x7JzIdTk1dP8AhtW64G7C8OdpR35ok-5bOy/s1600/11061943_10207244801148049_7065165673010602471_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1sk2UuIbS1reWS_R4luEJekBMgPoZbrT26fKkodOhgI5sNpx4jhdiasIUIhpbSiCT0cUi-KGLg7x52Ovi1ElSa9NcjK42SaUXK6VwHoVD2x7JzIdTk1dP8AhtW64G7C8OdpR35ok-5bOy/s320/11061943_10207244801148049_7065165673010602471_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
También, de acuerdo con el DT, he participado en varias carreras (me encantan los bolos de verano), sustituyendo sesiones de calidad ya que en esta fase era posible, sin comprometer el entrenamiento principal, el rendimiento ha estado bastante bien y he podido conseguir 3 podiums:<br />
<br />
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" dir="ltr" style="border-collapse: collapse; border: 1px solid #ccc; font-family: arial,sans,sans-serif; font-size: 13px; table-layout: fixed;"><colgroup><col width="287"></col><col width="78"></col><col width="76"></col><col width="58"></col><col width="75"></col><col width="70"></col></colgroup><tbody>
<tr style="height: 17px;"><td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td data-sheets-value="[null,2,"DISTANCIA"]" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: center; vertical-align: bottom; vertical-align: bottom;">DISTANCIA</td><td data-sheets-value="[null,2,"TIEMPO"]" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: center; vertical-align: bottom; vertical-align: bottom;">TIEMPO</td><td data-sheets-value="[null,2,"RITMO"]" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: center; vertical-align: bottom; vertical-align: bottom;">RITMO</td><td data-sheets-value="[null,2,"POSIC."]" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: center; vertical-align: bottom; vertical-align: bottom;">POSIC.</td><td data-sheets-value="[null,2,"POSIC."]" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: center; vertical-align: bottom; vertical-align: bottom;">POSIC.</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td data-sheets-numberformat="[null,7]" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td data-sheets-numberformat="[null,2,"#,##0",1,1]" data-sheets-value="[null,2,"(METROS)"]" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: center; vertical-align: bottom; vertical-align: bottom;">(METROS)</td><td data-sheets-numberformat="[null,7]" data-sheets-value="[null,2,"(hh:mm:ss)"]" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: center; vertical-align: bottom; vertical-align: bottom;">(hh:mm:ss)</td><td data-sheets-numberformat="[null,7]" data-sheets-value="[null,2,"(mm:ss)"]" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: center; vertical-align: bottom; vertical-align: bottom;">(mm:ss)</td><td data-sheets-value="[null,2,"GENERAL"]" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: center; vertical-align: bottom; vertical-align: bottom;">GENERAL</td><td data-sheets-value="[null,2,"CATEG."]" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: center; vertical-align: bottom; vertical-align: bottom;">CATEG.</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td data-sheets-value="[null,2,"48 VOLTA A PEU AL PUERTO DE SAGUNTO"]" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;">48 VOLTA A PEU AL PUERTO DE SAGUNTO</td><td data-sheets-numberformat="[null,2,"#,##0",1,1]" data-sheets-value="[null,3,null,7400]" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">7.400</td><td data-sheets-numberformat="[null,7,"H:mm:ss",1]" data-sheets-value="[null,3,null,0.01962962962962963]" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">0:28:16</td><td data-sheets-formula="=R[0]C[-1]/(R[0]C[-2]/1000)" data-sheets-numberformat="[null,7,"H:mm:ss",1]" data-sheets-value="[null,3,null,0.0026526526526526525]" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom; vertical-align: bottom;">0:03:49</td><td data-sheets-value="[null,2,"47/918"]" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom; vertical-align: bottom;">47/918</td><td data-sheets-value="[null,2,"3/106"]" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom; vertical-align: bottom;">3/106</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td data-sheets-value="[null,2,"8K CORRIENDO CON LA LUNA"]" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;">8K CORRIENDO CON LA LUNA</td><td data-sheets-numberformat="[null,2,"#,##0",1,1]" data-sheets-value="[null,3,null,7800]" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">7.800</td><td data-sheets-numberformat="[null,7,"H:mm:ss",1]" data-sheets-value="[null,3,null,0.021643518518518517]" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom; vertical-align: bottom;">0:31:10</td><td data-sheets-formula="=R[0]C[-1]/(R[0]C[-2]/1000)" data-sheets-numberformat="[null,7,"H:mm:ss",1]" data-sheets-value="[null,3,null,0.002774810066476733]" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom; vertical-align: bottom;">0:04:00</td><td data-sheets-value="[null,2,"22/434"]" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom; vertical-align: bottom;">22/434</td><td data-sheets-value="[null,2,"2/26"]" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom; vertical-align: bottom;">2/26</td></tr>
<tr style="height: 17px;"><td data-sheets-value="[null,2,"XXXII VOLTA A PEU A ESTIVELLA"]" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; vertical-align: bottom;">XXXII VOLTA A PEU A ESTIVELLA</td><td data-sheets-numberformat="[null,2,"#,##0",1,1]" data-sheets-value="[null,3,null,10150]" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom;">10.150</td><td data-sheets-numberformat="[null,7,"H:mm:ss",1]" data-sheets-value="[null,3,null,0.029548611111111112]" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom; vertical-align: bottom;">0:42:33</td><td data-sheets-formula="=R[0]C[-1]/(R[0]C[-2]/1000)" data-sheets-numberformat="[null,7,"H:mm:ss",1]" data-sheets-value="[null,3,null,0.0029111932129173507]" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom; vertical-align: bottom;">0:04:12</td><td data-sheets-value="[null,2,"36/252"]" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom; vertical-align: bottom;">36/252</td><td data-sheets-value="[null,2,"3/36"]" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; padding: 0px 3px 0px 3px; text-align: right; vertical-align: bottom; vertical-align: bottom;">3/36</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjObY9VOaiVY0r7RfjksL8kMxjaaQ2QhgvbXewiZRVNQfmzLxgTRdKzCKkX-0B_OgmfBZQ2Zz17MKz2Qk_wSB26W2lWRLQdEGbacAF7f-u440irjdvv-MUatxafk-BKGSieHYQYrr6T1RT6/s1600/2015-07-25+21.25.34.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjObY9VOaiVY0r7RfjksL8kMxjaaQ2QhgvbXewiZRVNQfmzLxgTRdKzCKkX-0B_OgmfBZQ2Zz17MKz2Qk_wSB26W2lWRLQdEGbacAF7f-u440irjdvv-MUatxafk-BKGSieHYQYrr6T1RT6/s320/2015-07-25+21.25.34.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDY0r2u9to8wweD2pThfloB8D89kyZgkMvZ2qbUTFoS_obwGj2u6pGApXzvAnOmou9dSKDHvv6VCdlDnreGdj9TvNftPFsMtlJtrJYNBUas3FWEYR27vHAc-c4gKkhbbxdtG5nk-0UJ_RW/s1600/11779852_1675462559340496_3195291077649733016_o+%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDY0r2u9to8wweD2pThfloB8D89kyZgkMvZ2qbUTFoS_obwGj2u6pGApXzvAnOmou9dSKDHvv6VCdlDnreGdj9TvNftPFsMtlJtrJYNBUas3FWEYR27vHAc-c4gKkhbbxdtG5nk-0UJ_RW/s320/11779852_1675462559340496_3195291077649733016_o+%25281%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVTBmaAJo4-wLZgun8Z_Z_7lZlNMnhE-wpcEzsarxUG0wPCkWFUucKTtlvVYBrtsysyyNQXcxIHOtCxtgVFFJwMcoKFMNHRVuhbWDGpE5LiOYCxuxss4iUy2ZjpwbIAV2yewEDpmk85qc7/s1600/11847279_10207147914478070_268753812_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVTBmaAJo4-wLZgun8Z_Z_7lZlNMnhE-wpcEzsarxUG0wPCkWFUucKTtlvVYBrtsysyyNQXcxIHOtCxtgVFFJwMcoKFMNHRVuhbWDGpE5LiOYCxuxss4iUy2ZjpwbIAV2yewEDpmk85qc7/s320/11847279_10207147914478070_268753812_o.jpg" width="212" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Hoy comenzamos la segunda fase, ESPECÍFICO, nos olvidamos de bolos veraniegos, a no ser que necesitemos un test o haya circuito de Diputación que me gustaría completarlo.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
A partir de la próxima semana iré contando todos los entrenamientos hasta el día del maratón...ese día podrán salir bien o mal las cosas, pero lo importante es disfrutar del camino...y por ahora, lo estoy pasando en grande!!! Es lo que tiene trabajar con un gran profesional como Toni...</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
CAVALLERS, VA DE BO!!!</div>
</div>
Xavi Runnerhttp://www.blogger.com/profile/06953407092235159673noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5497739321821209134.post-2054617543224539292015-08-06T11:49:00.000+02:002015-08-06T11:49:23.955+02:00Road to Marathon by Toni Montoya<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: left;">
Tras unas semanas de descanso, reabro mi blog y esta vez con una entrada de especial calidad, mi entrenador Toni Montoya, Doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y Entrenador nacional de Atletismo, nos ilustra con su método para la preparación del maratón. Es todo un lujo para mi contar con su ayuda para preparar este nuevo reto, del que os iré contando a partir de la próxima semana todos los detalles, tan solo decir que me encuentro en la 6ª semana de preparación.<br />
<br />
Espero que os guste la entrada tanto como a mi, muy didáctica y con lenguaje claro:</div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><i>Como
acostumbro a decir siempre que me preguntan por la preparación del Maratón, la
puesta a punto de los 42195m la equiparo con la construcción de una Falla.
Dicen los artistas falleros que una falla comienza cuando se quema la anterior.
Siguiendo ese hilo mental, los entrenadores deberíamos transmitir a nuestros
atletas que el maratón no son sólo los 3 ó 4 meses previos a la gran cita. Un
objetivo tan ambicioso merece ser tratado con suficiente antelación. Es
evidente que la parte importante de esa preparación va a estar en ese tramo
final, pero previamente podamos desarrollar otros objetivos de entrenamiento
que, sin estar relacionados directamente con el rendimiento de la prueba,
contribuyen a que esos objetivos específicos se puedan llevar a cabo, digamos
con mayor solvencia. </i></span></div>
<div style="text-align: left;">
</div>
<div style="text-align: left;">
<i><span style="font-family: inherit;"><br /></span></i></div>
<div style="text-align: left;">
<i><span style="font-family: inherit;">Lo que voy a tratar de contar a continuación, es un poco un resumen a grosso modo de lo que desde mi punto de vista considero que debería ser una preparación anual de maratón teniendo como objetivo un único maratón al año (si bien no está reñido con que se puedan afrontar dos, pero uno de ellos considerándolo como una experiencia más).</span></i></div>
<div style="text-align: left;">
<i><span style="font-family: inherit;"><br /></span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="font-family: inherit;"><i><span style="font-family: inherit;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXDnJZ5RK2gBgcgI1dUqM88BFfd1sh_sM0EXUtGKVbBkIQ7tp7utpanYB2C0e_gHuyFC1wLCaQ5KF3aOKj8Ob4IpmBq6WaTxrmkHcDx6_gsyELHaJc6_vcJ_nwvuMSYuNgTqCnCUlgQHWl/s1600/Nueva+imagen.png"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXDnJZ5RK2gBgcgI1dUqM88BFfd1sh_sM0EXUtGKVbBkIQ7tp7utpanYB2C0e_gHuyFC1wLCaQ5KF3aOKj8Ob4IpmBq6WaTxrmkHcDx6_gsyELHaJc6_vcJ_nwvuMSYuNgTqCnCUlgQHWl/s320/Nueva+imagen.png" width="320" /></a></span></i></span></i></div>
<i><span style="font-family: inherit;"></span></i><br />
<div style="text-align: left;">
<i><span style="font-family: inherit;"><i><span style="font-family: inherit;"><br /></span></i></span></i></div>
<i><span style="font-family: inherit;">
</span></i><br />
<h4 style="text-align: left;">
<i><span style="font-family: inherit;">Objetivos a medio plazo</span></i></h4>
<i><span style="font-family: inherit;">Entendamos como objetivos a medio plazo aquellos que el deportista puede desarrollar antes de esas 20 semanas que personalmente utilizo como preparación específica para el maratón.</span><span style="font-family: inherit;">Estos objetivos son individuales. Se basan, entre otras cosas, en fortalecer aquellas debilidades que puede tener cada deportista. Y para ello, hay que conocerlo. Debemos saber su historial deportivo y actuar en consecuencia. Suena a topicazo, pero cada deportista es un mundo. Pondré varias situaciones para facilitar la comprensión:</span></i><br />
<div style="text-align: left;">
<i><span style="font-family: inherit;"></span></i></div>
<ul style="text-align: left;">
<li><i><span style="font-family: inherit;"><i><span style="font-family: inherit;">Si tenemos un corredor que lleva pocos maratones encima, muy probablemente tendrá la vía aeróbica poco desarrollada. Será oportuno introducir ya desde lejos sesiones aeróbicas (capacidad) por encima de los 60 minutos de duración.</span></i></span></i></li>
<li><i><span style="font-family: inherit;"><i><span style="font-family: inherit;">Si tenemos un corredor que tiene un rendimiento mejorable en distancias inferiores, en relación a la prestación que quiere conseguir en maratón, habrá que plantearse mejorar esas distancias (10k, 15k, media maratón) y, por tanto atender a los contenidos que hacen que esto sea posible.</span></i></span></i></li>
<li><i><span style="font-family: inherit;"><i><span style="font-family: inherit;">Si tenemos un corredor aquejado por las lesiones y con niveles mejorables de fuerza habrá que hacer hincapié en esta modalidad. La continuidad en los entrenamientos es una de las claves en el rendimiento.Normalmente, estas situaciones no suelen ser tan evidentes como las anteriormente expuestas, por lo que lo lógico será atender a la mejora de todos estos aspectos, relacionados directa o indirectamente con el rendimiento en maratón.</span></i></span></i></li>
</ul>
<i><span style="font-family: inherit;">No olvidemos los tres pilares que tienen que ver con el rendimiento en los deportes de resistencia:</span></i><br />
<div style="text-align: left;">
<i><span style="font-family: inherit;"><br /></span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="font-family: inherit;"><i><span style="font-family: inherit;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHtmEOLCBQWcNs0zEH47LHjPNG2B0dJjL03efmb1mqWMT592orPX06GjYZL_bov-JFCm7F4AkgxvpdzHITjHNZbAElN23kQXiV-mPf5KthHER0aavxiuvAQ5NEaD4VX9OinXfLyY0hd7Cj/s1600/Nueva+imagen+%25281%2529.png"><img border="0" height="189" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHtmEOLCBQWcNs0zEH47LHjPNG2B0dJjL03efmb1mqWMT592orPX06GjYZL_bov-JFCm7F4AkgxvpdzHITjHNZbAElN23kQXiV-mPf5KthHER0aavxiuvAQ5NEaD4VX9OinXfLyY0hd7Cj/s320/Nueva+imagen+%25281%2529.png" width="320" /></a></span></i></span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="font-family: inherit;"><i><br /></i></span></i></div>
<i><span style="font-family: inherit;"></span></i><br />
<div style="text-align: center;">
<i><span style="font-family: inherit;"><i><span style="font-family: inherit;"><b>Determinantes del rendimiento en las pruebas de resistencia</b></span></i></span></i></div>
<i><span style="font-family: inherit;">
</span><span style="font-family: inherit;"><br /></span></i><br />
<div style="text-align: left;">
</div>
<h4>
<i><span style="font-family: inherit;">La preparación específica: 20 semanas</span></i></h4>
<i><span style="font-family: inherit;">Como ya he expuesto anteriormente, pese a que cuando tengo un maratoniano en mis manos siempre estoy con la vista puesta en el maratón, no es hasta las 20 semanas previas cuando nos planteamos con garantías la parte específica de la preparación. En términos de macrociclos la temporada anual tendría dos. El primero de ellos tendría como finalidad lo expuesto anteriormente, mientras que este segundo ya centraría todos sus esfuerzos en el día D.</span></i><br />
<div style="text-align: left;">
<i><span style="font-family: inherit;"><br /></span><span style="font-family: inherit;">Dentro de este segundo macrociclo (20 semanas) distinguiría tres subperiodos (mesociclos):</span></i></div>
<div style="text-align: left;">
<i><span style="font-family: inherit;"></span></i></div>
<ul style="text-align: left;">
<li><i><span style="font-family: inherit;"><i><span style="font-family: inherit;">DESARROLLO (6 semanas)</span></i></span></i></li>
<li><i><span style="font-family: inherit;"><i><span style="font-family: inherit;">ESPECÍFICO (8 semanas)</span></i></span></i></li>
<li><i><span style="font-family: inherit;"><i><span style="font-family: inherit;">COMPETITIVO (6 semanas)</span></i></span></i></li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: left;">
<i><span style="font-family: inherit;">El primero de ellos es un periodo que me gusta llamar de CONSTRUCCIÓN. Me gusta llamarlo así porque en el a excepción del trabajo aeróbico (capacidad), se trabajan capacidades alejadas del rendimiento inmediato, con una proyección hacia el periodo competitivo. A diferencia de etapas anteriores (primer macrociclo), se empieza a incrementar paulatinamente el volumen de km (fundamentalmente a través de la vía aeróbica), algo que puede llevar implícito episodios no deseados de sobrecarga. Es por eso (y volvemos a la metáfora de la falla), por lo que mis deportistas prácticamente a lo largo de todo el año, rara es la semana que no tienen un rodaje extensivo de 15-20km.</span></i></div>
<div style="text-align: left;">
<i><span style="font-family: inherit;"><br /></span></i></div>
<div style="text-align: left;">
<i><span style="font-family: inherit;">Es momento de evaluar al inicio de este periodo, si el deportista viene de un estado de forma aceptable, tanto parámetros que permitan hacer más específico el entrenamiento del plano bioenergético (VO2máx y umbrales) como los niveles de fuerza.</span></i></div>
<div style="text-align: left;">
<i><span style="font-family: inherit;"><br /></span><span style="font-family: inherit;">Con respecto al entrenamiento de la fuerza, es en este periodo donde se trabaja de forma general (con medios alejados del gesto técnico). Como novedad este año, estoy introduciendo el trabajo de cuestas, ya que en el periodo siguiente voy a introducir una progresión del trabajo en plano inclinado (con pendiente que a mí me gusta llamar no limitante) donde alguno de mis corredores terminará haciendo series de 1000 picando hacia arriba. Pero todo lo demás, trabajo en gimnasio, a razón de dos sesiones por semana.</span></i></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit; font-style: italic;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: inherit; font-style: italic;"><i><span style="font-family: inherit;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5eF5JbvgXKH_pVg6_ZVeIBhHb3cfVi3iH0sl2AqkogDi6PaMq-TvZB_s3SXdeyME71CZ43NeAQbr9c0hq9D7N2dwkVF2baFyhBvIc-XxdCjhrl6_nf_z8wMT-NT-rfbggXO31-IzDN-Wq/s1600/Nueva+imagen+%25282%2529.png"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5eF5JbvgXKH_pVg6_ZVeIBhHb3cfVi3iH0sl2AqkogDi6PaMq-TvZB_s3SXdeyME71CZ43NeAQbr9c0hq9D7N2dwkVF2baFyhBvIc-XxdCjhrl6_nf_z8wMT-NT-rfbggXO31-IzDN-Wq/s320/Nueva+imagen+%25282%2529.png" /></a></span></i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: inherit; font-style: italic;"><i><br /></i></span></div>
<span style="font-family: inherit;"></span><br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: black; font-family: inherit;"><b><i>Prueba de campo para programar pormenorizadamente el trabajo de resistencia</i></b><i style="font-weight: bold;">.</i></span></span></div>
<span style="font-family: inherit;">
</span><span style="font-family: inherit; font-style: italic;"><br /></span><br />
<div style="text-align: left;">
<i><span style="font-family: inherit;">La parte más fundamental de este 2º macrociclo es el periodo específico. Son 8 semanas donde progresivamente vamos a ir introduciendo contenidos determinantes en el rendimiento del maratoniano. A final de este periodo es donde mis corredores, cada uno a su nivel, acumulan más quilómetros merced también a la vía aeróbica extensiva (con varias sesiones que llegan a los 30km). </span></i><i><span style="font-family: inherit;">Sin embargo a diferencia del periodo anterior, y sobre todo en la primera mitad de este periodo se introducen intensidades por encima del umbral anaeróbico (Uan) y por tanto a ritmos superiores del ritmo de maratón. El objetivo de esta segunda idea, sería mejorar tanto el VO2max. como el Uan. Y ahí reside una de las dificultades del entrenamiento en este periodo: dinamizar esfuerzos aeróbicos preponderantemente, con esfuerzos que los corredores llaman de “calidad” (tolerancia al lactato y VO2max).</span></i></div>
<div style="text-align: left;">
<i><span style="font-family: inherit;"><br /></span><span style="font-family: inherit;">En cuanto al entrenamiento de la fuerza, los circuitos de fuerza general clásicos, son remplazados por circuitos por estaciones, habitualmente con tramos de carrera intercalados y como ya he anunciado anteriormente por el trabajo de cuestas (distancias de 300 a 1000m). El trabajo en gimnasio diría que queda relegado a un contenido más de tinte preventivo, no por ello menos importante. Todo suma.</span></i></div>
<div style="text-align: left;">
<i><span style="font-family: inherit;"><br /></span><span style="font-family: inherit;">En esta segunda parte del periodo pueden tener cabida las primeras competiciones que nos sirven además como medio de entrenamiento para las capacidades que estamos desarrollando. Sobre distancias entre 6-7 y 10km. También es momento de introducir intencionadamente entrenamientos fraccionados o rodajes sostenidos a ritmo de competición que será un contenido que obviamente arrastraremos para el último periodo.</span></i></div>
<div style="text-align: left;">
<i><span style="font-family: inherit;"><br /></span><span style="font-family: inherit;">Las últimas semanas de preparación constituyen el periodo competitivo. Este periodo tiene como objetivo llevar al deportista a su mejor prestación para el día D. Se caracteriza por un descenso paulatino del volumen de entrenamiento, más acusado en las dos últimas semanas de la planificación (tapering). Los contenidos de entrenamiento no son muy novedosos a estas alturas. El trabajo en cuestas ya desaparece. La fuerza se trabaja con el gesto técnico (entrenamiento interválico) junto con el trabajo de VO2máx. Únicamente tienen presencia contenidos directamente relacionados con el rendimiento de la prueba. A saber: Cap. Aeróbica, Ritmo Competición, Potencia Aeróbica. El volumen de entrenamiento se reduce merced al mayor protagonismo de sesiones de mantenimiento o recuperación y/o la reducción del número de unidades de entrenamiento.</span></i></div>
<div style="text-align: left;">
<i><span style="font-family: inherit;"><br /></span><span style="font-family: inherit;">Sobre el papel se ve muy sencillo, pero es una quimera programarlo paso a paso, atendiendo a los posibles imprevistos que pueden surgir por el camino. Ya sólo quedaría cruzar los dedos para que las condiciones de carrera sean lo más propensas posibles.</span></i></div>
<div style="text-align: left;">
<i><span style="font-family: inherit;"><br /></span><span style="font-family: inherit;">No me quiero olvidar en este resumen de lo importante que puede ser estar rodeado de otros profesionales para afrontar este reto. Me estoy refiriendo a temas nutricionales, la importancia del descanso, el trabajo psicológico, los medios de recuperación…</span></i></div>
<div style="text-align: left;">
<i><span style="font-family: inherit;"><br /></span><span style="font-family: inherit;">Gracias por haber llegado al final de este discurso. Espero que os haya gustado.</span></i></div>
<div style="text-align: left;">
<i><a href="http://www.metaesport.es/">http://www.metaesport.es/</a></i></div>
<br /></div>
Xavi Runnerhttp://www.blogger.com/profile/06953407092235159673noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5497739321821209134.post-82367542129191158222015-06-18T08:00:00.000+02:002015-06-18T08:00:07.568+02:00Plan de entrenamiento 15k 2015: 08/06 al 14/06 (Última semana)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Una vez finalizada la carrera, <a href="http://xavirunner.blogspot.com.es/2015/06/15k-nocturna-valencia-cronica.html">aquí podéis leer la crónica</a>, os paso la última semana de entrenamientos para cerrar un nuevo objetivo.<br />
<br />
En esta <a href="http://xavirunner.blogspot.com.es/search/label/Entrenamiento%2015k%202015">etiqueta</a> están recopilados todos los entrenamientos que he realizado, han sido 6 semanas de preparación, como comentaba en la crónica un poco justo, pero volvía de 15 días de parada y había que hacer un período de adaptación...en breve realizaremos un nuevo test de Diper y a ponerse en modo maratón...<br />
<br />
<b>Lunes</b>: 12 kms a 4'43" a 161 ppm + Flexibilidad<br />
<br />
<b>Martes</b>: 4 km calentamiento 4'39" a 151 ppm + 6x1000 3'54" 3'50" 3'51" 3'51" 3'50" 3'51" Recuperación 1'30"<br />
<br />
<b>Miércoles</b>: Masaje con Nacho poniendo las patitas a punto...<br />
<br />
<b>Jueves</b>: 10 kms 4'58" a 150 ppm 10x100 en 22"<br />
<br />
<b>Viernes</b>: 6 kms a 4'46" a 149 ppm<br />
<br />
<b>Sábado</b>: 15 k Nocturna de Valencia, 59'11"<br />
<br />
<b>Domingo:</b> Descanso!!!<br />
<div>
<br /></div>
</div>
Xavi Runnerhttp://www.blogger.com/profile/06953407092235159673noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5497739321821209134.post-18289535885027524122015-06-16T08:00:00.000+02:002015-06-17T10:29:37.257+02:0015K Nocturna Valencia: Crónica<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Hace unos meses os comentaba en <a href="http://xavirunner.blogspot.com.es/2015/04/nuevos-retos-nuevos-metodos.html">esta entrada</a> los objetivos del año, tras conseguir MMP en 10K.<br />
El siguiente era hacer MMP en 15K...el sábado fue el gran día.<br />
<br />
Siguiendo el consejo del coach, Toni Montoya, planteamos tres estrategias de carrera, con un objetivo ambicioso y dos sub-objetivos por si el primero fallaba. Los objetivos eran: Sub 59', MMP (tenía 59'20" en un 15k no homologado) y MMP Homologada (tenía 59'50" de la nocturna del año pasado).<br />
<br />
Me había marcado los tiempos de paso cada 5K:<br />
<br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">5K: 19'47"-19'53"-19'57"</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">10K: 39'20"-39'36"-39'48"</span><br />
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">15K: 58'45"-59'11"-59'35"</span><br />
<br />
Llegó el gran día y una tormenta rondaba la ciudad pero no acababa de descargar...al final sobre las 20, empezó una lluvia torrencial, con rayos, truenos y centellas, incluso granizo...afortunadamente duró poco y se quedó una noche ideal para correr...<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMY921DAip_WwmIXXk-Xr4V6ujrUL6YJ_ZzWo0Q-2vSbTAp34bf8k1HzplzIp0bZXpPTHACM-LDkf1rrHKExnxZESE0GTn2t3j6VE3kXgJkqZh0D3UweYYCFtVpCrQOd9Zvynf3L0Aikpf/s1600/11416159_10205716497804468_7821840209452700478_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMY921DAip_WwmIXXk-Xr4V6ujrUL6YJ_ZzWo0Q-2vSbTAp34bf8k1HzplzIp0bZXpPTHACM-LDkf1rrHKExnxZESE0GTn2t3j6VE3kXgJkqZh0D3UweYYCFtVpCrQOd9Zvynf3L0Aikpf/s320/11416159_10205716497804468_7821840209452700478_n.jpg" width="320" /></a><br />
A la carrera vamos juntos un grupo de vecinos corredores, una fracción del comando Alfahuir, entre charcos, nos vamos cada uno con su club a la foto oficial y a calentar.<br />
<br />
Antes de la salida se guarda un minuto de silencio, por la muerte de nuestro compañero Danny, muy querido por todos nosotros, fue un momento muy emocionante...<br />
<br />
La idea era no salir excesivamente rápido para hacer una carrera de menos a más y así empecé, dado que era un carrera homologada, quité el autolap y fui dándole al lap cada kilómetro.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiY64aAUJYHRL6VEehXCSz6Er4-u5T39G1C9xxeainhMlY0TRSHR8LZZVwLtz9d7g92bbmQ9S64bIfMfY5QAib0Ls8ACII_QvPPUnd-z-w3w1cc2hTMuJ1GY7h28s43GuyXfTqJBj6VP3qY/s1600/11639235_10206615221970242_515223329_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiY64aAUJYHRL6VEehXCSz6Er4-u5T39G1C9xxeainhMlY0TRSHR8LZZVwLtz9d7g92bbmQ9S64bIfMfY5QAib0Ls8ACII_QvPPUnd-z-w3w1cc2hTMuJ1GY7h28s43GuyXfTqJBj6VP3qY/s400/11639235_10206615221970242_515223329_o.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitwLs0QIQ8uD1xhvqEiQitlmI1FOM9zBU1k20T0OaAMFjGzlQIrvMiapvcdTihDsFHqxGiNm1VzKjhvEQKrs4J5105PK7xBPDjR6ScnuBKhGdtshTlY-ntPR3PWInreJtb1sgRF8aLH_Rp/s1600/11406570_10152864014566332_7584410142190136315_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitwLs0QIQ8uD1xhvqEiQitlmI1FOM9zBU1k20T0OaAMFjGzlQIrvMiapvcdTihDsFHqxGiNm1VzKjhvEQKrs4J5105PK7xBPDjR6ScnuBKhGdtshTlY-ntPR3PWInreJtb1sgRF8aLH_Rp/s320/11406570_10152864014566332_7584410142190136315_n.jpg" width="320" /></a></div>
Como suele pasar el primer km, ni lo vi, pero tampoco me preocupaba, la idea era ver tiempo de paso cada 5 kms y mirar de vez en cuando el ritmo de la vuelta actual. Pude comprobar como el GPS iba a su bola...<br />
<br />
En la tabla siguiente podéis ver los tiempos reales de cada km y el ritmo que marcaba el GPS, en algún km se fue hasta 10"...por lo que en esta carrera me desconcertó bastante y no me fue fácil llevar el ritmo.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga99t1WB9xzF3R01jIdNqR7mxOyKfZyZHwo0NYALd0RAp33_h6fa23U_chFQcWeQWpPXOI7Dt3ZcxACXq2Pz3RMtZ1IT2HH5eeu2lwyEAnZ_aECfE7Fe5Obg-1UYz7m1aEyYgiftx-oMZO/s1600/15k.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga99t1WB9xzF3R01jIdNqR7mxOyKfZyZHwo0NYALd0RAp33_h6fa23U_chFQcWeQWpPXOI7Dt3ZcxACXq2Pz3RMtZ1IT2HH5eeu2lwyEAnZ_aECfE7Fe5Obg-1UYz7m1aEyYgiftx-oMZO/s1600/15k.jpg" /></a>Paso el km 5 en 19'45", en tiempos del objetivo más ambicioso, pero no iba muy sobrado de fuerzas, el km 6 en la calle La Paz, se me atraganta un poco, además un vecino muy efusivo, que estaba compitiendo, por tercera vez me dice que voy muy bien y me da un golpecito en la espalda...buff con lo que me gusta ir concentrado en las carreras, jajaja, le pego dos gritos y sigo para adelante (en meta le pedí disculpas...), el GPS me marca que voy por debajo de 3'50"...pero ni mucho menos, llego al km 10 en 39'35", este 5k lo he hecho en 19'50"...5" peor y ya lejos del objetivo principal, pero dentro y con muchas posibilidades del segundo objetivo, aprieto los dientes y lucho por él.<br />
<br />
En el KM 11, me pasa Fernando Ortíz y el grupo de Runners, intento unirme a ellos, pero voy justo de fuerzas y prefiero seguir a mi ritmo. Aquí me encuentro a Gustavo Rojas que corre junto a mí 400 metros, qué subidón!! Muchas gracias, Gus!! Enseguida me encuentro con Nacho y Gerard que me dan el empujoncito que me hacía falta...<br />
<br />
Por el km 14, me pasa Fernando González Brevers con un grupo de Redolat y me pongo a rueda aguantando casi hasta meta y consiguiendo un tiempo de 59'11", con el mejor parcial en 19'36"<br />
<br />
La sorpresa vino después cuando mi amigo Fran Cervera me dijo que había quedado segundo de mi categoría, así que MMP bajando 39" la anterior y Podium...no se puede pedir más...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrO-V6D2G2dOcJ0ygvEHilgBtV1EyGGMyUIuAI_C6DwBTz9n4JjueYKcvMWcLPpc7nQlwmmQoKnJo4RhMDq5Fxt5RjXSSvT0A3Y55UKK0IHPyzSSGZHGm-Ej99QPoZkAcXBsjfkyITcx4D/s1600/11402702_10206671061525987_204269869116986001_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="278" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrO-V6D2G2dOcJ0ygvEHilgBtV1EyGGMyUIuAI_C6DwBTz9n4JjueYKcvMWcLPpc7nQlwmmQoKnJo4RhMDq5Fxt5RjXSSvT0A3Y55UKK0IHPyzSSGZHGm-Ej99QPoZkAcXBsjfkyITcx4D/s320/11402702_10206671061525987_204269869116986001_o.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Y como colofón a un gran día, cena divertidísima con el comando Alfahuir, el gran Luís Félix y allegados del 3FDC, que se alargó hasta bien entrada la madrugada haciendo abdominales!! jajaja<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3wbS07ur5Fu64uu30c3j0gBF8Qmjbu7XcPD1vJN74z1EGZR6X0oEdp70nVafSzbQfLs_UYDdxuMPYUdembaN_ckDCagB7Rkin02GUqRG1XntRPUTqfkxpcNd-K1p_Og80hNeR84PboqM7/s1600/2015-06-14+00.59.38.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3wbS07ur5Fu64uu30c3j0gBF8Qmjbu7XcPD1vJN74z1EGZR6X0oEdp70nVafSzbQfLs_UYDdxuMPYUdembaN_ckDCagB7Rkin02GUqRG1XntRPUTqfkxpcNd-K1p_Og80hNeR84PboqM7/s320/2015-06-14+00.59.38.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Han sido 6 semanas de entrenamiento específico, para preparar este reto, probablemente con un par de semanas de entrenamiento más, aún hubiera bajado esa marca, incluso con un poco menos de peso.<br />
<br />
Agradecer a todos los que estuvisteis animando Jose Emilio, Nacho, Luismi, Gerard, Gustavo y muchos más que no recuerdo (oí tantas veces Vamossss Xaviiiii!!!)...cuando vas al límite es difícil recordarlo y por la noche y lo miope que estoy...<br />
<br />
A los compis de mis clubes Never Stop y Es Posible por sus felicitaciones, a todos los que me han felicitado por Facebook, Whatsapp, en persona, o cualquier otro medio. GRACIAS!!<br />
<br />
Como siempre a mi familia, porque sin ellos, esto sería imposible, a mi hijo, que ya sabe que no es el único de casa que sube al podium, jajaja<br />
<br />
A Javi Guerrero de IND, aunque esta vez por temas laborales, familiares y compromisos varios me ha costado seguir sus recomendaciones, aún así no he llegado con mucho peso de más.<br />
<br />
Y por supuesto, una dedicación especial para mi entrenador Toni Montoya porque en muy poco tiempo me ha sacado rendimiento con una buena marca, seguro que si hubiera tenido más tiempo, hubiera sido mejor. Aunque los resultados son importantes, en mi relación con mi entrenador, también valoro que tenga en cuenta mis circunstancias familiares adaptando el entrenamiento a ellas y no al revés, el trato personal, la profesionalidad y los detalles, como los mensajes de confianza y ánimo. Si a todo esto, sumas su preparación y conocimientos, que están fuera de toda duda, pues puedo decir que he encontrado lo que estaba buscando y espero que en Noviembre me haga volar en el maratón de Valencia...Gracias Toni!!<br />
<br />
Aquí tenéis el vídeo de mi llegada, cortesía de <a href="http://www.corriendovoy.com/">http://www.corriendovoy.com/</a> con dedicatoria a Danny, palmada a Joxe y abrazaco con Fernando González Brevers...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dynH1gFLCi92lk2HoGVEBmNu8s_YJ9I-KMaI9_QGp3PzwFtarIyJ5FrVugwoeI5wci60tMs0R28lTdGb1pwWQ' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<br /></div>
Xavi Runnerhttp://www.blogger.com/profile/06953407092235159673noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5497739321821209134.post-32193892826977729762015-06-08T08:00:00.000+02:002015-06-08T08:49:00.377+02:00Plan de entrenamiento 15k 2015: 01/06 al 07/06 (-2 semanas)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Con un poco de retraso aquí tenemos el entrenamiento de la antepenúltima semana...ya no queda nada!!<br />
<br />
<b>Lunes:</b> 16 kms a 4'38" a 159 ppm + Flexibilidad y Fortalecimiento<br />
<br />
<b>Martes</b>: Sesión parecida a la realizada el sábado de hace dos semanas, pero con 100 metros más de esfuerzo al mismo ritmo, esta vez sin liebre pero al lado de mi gente de Never Stop, 4 km calentamiento 4'34" a 151 ppm + 6x700 2'27" 2'26" 2'26" 2'26" 2'25" 2'27" Recuperación 3' del 30" al 2'30" activa.<br />
<br />
<b>Miércoles:</b> 11 kms a 4'46" y 162 ppm + Ejercicios de Tobillo y Fuerza específica, aproveché para grabar el carril runner con las <a href="http://xavirunner.blogspot.com.es/2015/05/los-nuevos-gadgets-para-correr-ya-estan.html">Recon Jet</a>, aquí tenéis el resultado en un vídeo:<br />
https://www.facebook.com/xavi.runner/videos/10206607173248820<br />
<br />
<b>Jueves</b>: Hoy tocaba el penúltimo entrene exigente de cara a la preparación de la 15K Nocturna Valencia un 4000+3000...como me tenía que hacerlo en solitario me he ido a las pistas, lo prefiero, y allí me he encontrado con Luki Luck que ha decidido cambiar su entrenamiento para acompañarme...<br />
Hemos calentado por el carril runner, unos estiramientos, un poco de técnica, hemos hecho un poco de tiempo para que se hicieran las 19.30 que es cuando acaban las escuelas...y a girar y girar...17,5 vueltas: 3'52-3'52"-3'52"-3'53" 4' de recuperación con 2' activos<br />
<br />
De nuevo a dar vueltas 3'53" 3'51" 3'50" y todo esto con 28º...<br />
<br />
Esto es preparación física y psicológica...allá vamosss!!!<br />
<br />
<b>Viernes:</b> DESCANSO<br />
<br />
<b>Sábado</b>: 6 k Nocturno del Puerto de Sagunto, organizado por la Asocioación de comerciantes 9 d'Octubre. El año pasado me la perdí porque coincidió con la 15K y este año no podía faltar porque tengo amigos en esa asociación y la carrera es Solidaria a favor de ASPANION.<br />
Como éramos poquitos, aproveché para salir bien adelante, ya que esta carrera tenía que ir fuerte, como test final para la semana que viene.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyIKp-uj5ksLzOuLl3upBZ-NAv2YJZz77Xx1dwac48eO3Ey_Laho04rFHi9HhPONP36S_a_CvbPWtelIM0WdPW_s4AyIYOgz4RVgeoDdw0J-0e-Fc-SauRdzU8VhWEv6WqIuqbQuPKEuoS/s1600/11393589_694890440637907_1690940624210516673_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyIKp-uj5ksLzOuLl3upBZ-NAv2YJZz77Xx1dwac48eO3Ey_Laho04rFHi9HhPONP36S_a_CvbPWtelIM0WdPW_s4AyIYOgz4RVgeoDdw0J-0e-Fc-SauRdzU8VhWEv6WqIuqbQuPKEuoS/s320/11393589_694890440637907_1690940624210516673_o.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Salí rápido como suele ser habitual en este tipo de carreras, intentando aguantar en el segundo grupo de cabeza 3'42"y 3'37", a partir de ahí adelanté a varios y me quedé en tierra de nadie, así que fui solo hasta meta, con el problema de que había poca iluminación y de que el tráfico no estaba cortado, algunos coches no respetaban la carrera...<br />
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Resultado final: 21'12", salieron unos 5.600 metros a 3'44", 13º de la general y 2º de la categoría. Un buen entrenamiento, ayudando a una buena causa, me quedo con eso, pero la carrera me pareció peligrosa y con una falta de organización bastante grande, a veces con buena voluntad no es suficiente para organizar este tipo de eventos.<br />
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De premio, cena y helado con buen@s amig@s!!<br />
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Domingo: DESCANSO y aproveché para animar a la 10K solidaria siderúrgica, también en el Puerto de Sagunto (dos carreras en el mismo pueblo con menos de 12 horas de diferencia). Entre los participantes, Xavi Blasco, que desde el 10k de enero no había participado en ninguna carrera por lesión y tuvo el detalle de en su reaparición estrenar la camiseta que le regalamos cuando estuvimos en Crono TV. Grande Xavi!!<br />
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Xavi Runnerhttp://www.blogger.com/profile/06953407092235159673noreply@blogger.com0