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Entrenamiento Maratón VLC 13 Sub 3h: Semana 07/10-13/10 (-6)
>> lunes, 14 de octubre de 2013
Semana previa a la media maratón de Valencia, entrenamiento exigente pero sin forzar demasiado, guardando fuerzas para el test más importante de cara al maratón:
Lunes: Pesas piernas y Técnica de carrera + 10 progresiones. Hacía tiempo que no hacía ninguna d elas dos cosas, por lo que aparecen las molestas agujetas.
Martes: Tocan series en las pistas...30' a 4'30" y 10x400 1'20 1'19 1'20 1'20 1'20 1'19 1'18 1'21 1'20 y para acabar...1'13 detrás de David López, que había ido muy cómodo chupando rueda todas las anteriores :) El primer 200 hicimos 33"...bufff qué barbaridad!!
Miércoles: 29º Volta a peu a Meliana 10k empezando 4'10" y acabando a 4'00 para 40'31", 74º de la general y 45º de mi categoría. Aquí está la crónica de la carrera.
Jueves: Hoy el míster me ha puesto un entrenamiento de esos liosos, pero como soy un hombre ciencias y llevaba el Garmin he podido sacarlo, incluso un poquito más rápido de lo que tocaba...
30' a 4'29" (este ritmo ya sale solo)
20' a 4'15" (entrenando el ritmo maratón)
10' a 4'01" (entrenando el ritmo de la media)
10' a 4'32" (para acabar)
Total: 70' a 4'21" y 16,1 kms
Viernes: Descanso
Sábado: Montaña, 14,5 kms con +895 metros de desnivel en 2h17'...esto hace solo unos meses era impensable, eso sí, entre la segunda y tercera subida, me he tomado un respiro
Domingo: 60' a 4'32" para terminar la semana.
Esta semana a preparar la media maratón, el gran test de cara al maratón...
Después de un esfuerzo intenso, recuperación con el compex Runner...
Volta a Peu a Meliana con el gran Manu Zafra y su hijo.
Este el perfil de la salida de montaña del sábado:
Lunes: Pesas piernas y Técnica de carrera + 10 progresiones. Hacía tiempo que no hacía ninguna d elas dos cosas, por lo que aparecen las molestas agujetas.
Martes: Tocan series en las pistas...30' a 4'30" y 10x400 1'20 1'19 1'20 1'20 1'20 1'19 1'18 1'21 1'20 y para acabar...1'13 detrás de David López, que había ido muy cómodo chupando rueda todas las anteriores :) El primer 200 hicimos 33"...bufff qué barbaridad!!
Miércoles: 29º Volta a peu a Meliana 10k empezando 4'10" y acabando a 4'00 para 40'31", 74º de la general y 45º de mi categoría. Aquí está la crónica de la carrera.
Jueves: Hoy el míster me ha puesto un entrenamiento de esos liosos, pero como soy un hombre ciencias y llevaba el Garmin he podido sacarlo, incluso un poquito más rápido de lo que tocaba...
30' a 4'29" (este ritmo ya sale solo)
20' a 4'15" (entrenando el ritmo maratón)
10' a 4'01" (entrenando el ritmo de la media)
10' a 4'32" (para acabar)
Total: 70' a 4'21" y 16,1 kms
Viernes: Descanso
Sábado: Montaña, 14,5 kms con +895 metros de desnivel en 2h17'...esto hace solo unos meses era impensable, eso sí, entre la segunda y tercera subida, me he tomado un respiro
Domingo: 60' a 4'32" para terminar la semana.
Esta semana a preparar la media maratón, el gran test de cara al maratón...
Después de un esfuerzo intenso, recuperación con el compex Runner...
Volta a Peu a Meliana con el gran Manu Zafra y su hijo.
Este el perfil de la salida de montaña del sábado:
2 comentarios:
Muy buena semana.
Una pregunta, pones el compex en recuperacion hasta mas de 900?, yo ya a partir de 50 ya siento que no puedo mas.
Hola, a mi me pasaba igual, pero poco a poco vas subiendo la intensidad. Este programa es recuperación tras un esfuerzo intenso...ya me cuentas.
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