Media maratón de Valencia: Planificación

Siempre que tengo una carrera importante, me gusta llevar cierta planificación, aunque luego el día de la carrera, a veces vas más rápido...y otras más lento según las circunstancias. Pero te sirve de guía, para controlar los pasos por los puntos kilométricos, ya que en carreras largas, no te puedes fiar del ritmo que te marca el Garmin, además de que se pasa por zonas donde hay inhibidores que interfieren en la señal GPS. Por eso, intento memorizar los pasos que debo conseguir cada 5 kms. Cuando realizo la planificación, me gusta hacerla de menos a más, mi motor es diesel, le cuesta un poco calentarse pero cuando alcanza la velocidad de crucero le cuesta menos mantenerla.

Una vez fijado el objetivo, de 1h24'30", voy fijando los tiempos de cada km, siempre de forma aproximada, no se trata de cumplir esos tiempos al segundo...y calculo cual sería el paso cada 5 kms:

1	0:04:10
2	0:04:10
3	0:04:05
4	0:04:05
5	0:04:05	0:20:35
6	0:04:02
7	0:04:02
8	0:04:02
9	0:04:02
10	0:04:02	0:40:45
11	0:04:00
12	0:04:00
13	0:04:00
14	0:04:00
15	0:04:00	1:00:45
16	0:03:55
17	0:03:55
18	0:03:55
19	0:03:55
20	0:03:50	1:20:15
21	0:03:50
META	0:00:25	1:24:30

De esta forma, si cuando pase por el km 10, llevo unos 40'45", sé que estaré cumpliendo los tiempos de paso, y sino, si estoy por encima pues que tendré que apretar más o si voy por debajo, pues tendré un colchón en los próximos kms.

Además de planificar los tiempos, en este caso y siguiendo los consejos de mi nutricionista, también voy a entrenar la suplementación, que utilizaré en el maratón, alternaré la toma de una gominala de cafeína y un trozo de barrita energética cada 5 kms, coincidiendo con los avituallamientos...Ahora solo falta cumplir con los tiempos...ya está todo listo!!