Mi tercera prueba de esfuerzo

Por ahora estoy publicando en el blog bastante información técnica y poca personal, poco a poco esto irá cambiando y cuando empiece a entrenar el maratón, publicaré mucha más información.
Digamos que ahora estoy en pretemporada bloguera, retomando los viejos hábitos de escribir semanalmente.
Esta es mi primera entrada referente a la preparación del maratón 2013, porque la mejor manera de empezar, es realizando una prueba de esfuerzo, para comprobar que no hay problemas cardíacos y ver el estado general del motor, sobretodo como es el caso, si el objetivo es exigente.
Mis dos pruebas anteriores las realicé en el Instituto de Medicina del Deporte de Valencia, siguiendo el protocolo que expliqué en esta entrada de Correr no es de cobardes.
Los resultados que obtuve en ambas fueron los siguientes:
Noviembre 2008
Noviembre de 2010
Para esta prueba he ido a la clínica Sermesa, con el cardiólogo Darío Sanmiguel, para comprobar que el corazón está perfectamente, realizando una ecografía, probablemente la parte más importante de la prueba y por la que mostramos menos interés. El informe cardiológico no mostró ninguna anomalía. Una vez realizada la prueba y comprobar que todo es correcto, pasamos a realizar el test de esfuerzo máximo, para determinar los parámetros.
El test se realiza se realiza siguiendo el protocolo de Bruce que consiste en correr en cinta (como aparece en la imagen) e ir incrementando velocidad e inclinación cada 3 minutos. Para controlar la ergometría te colocan una máscara que mide el consumo de oxígeno.
Tras un periodo de adaptación de 30" a 0,2 km/h 0% de pendiente se inicia el test:
Etapa 1 3'    2.7 km/h  10% inclinación
Etapa 2 3'    4.0 km/h  12% inclinación
Etapa 3 3'    5.5 km/h  14% inclinación
Etapa 4 3'    6.8 km/h  16% inclinación
Etapa 5 1'12" 8.0 km/h  18% inclinación

En total he aguantado 13'12" y he alcanzado un nivel de trabajo máximo en METS de 15.6.
Los METS son los “equivalentes metabólicos” y equivalen al gasto de energía de una persona en reposo (sentada) expresado en ml de oxígeno por kg de peso y por minuto (1 MET = 3,5/4 mlO2/kg/min).
Los tres valores más importantes que se extraen de una prueba de esfuerzo, que después nos sirven para determinar nuestro entrenamiento son: Frecuencia cardíaca máxima, en mi caso 193, el VO2max 72 y el umbral anaeróbico o de lactato 35 el 49% del máximo.
Los resultados comparados con las pruebas anteriores serían:
                  2008 2010 2013
FCMAX    190  190  193
VO2MAX  51.5 54.9   72
UL      49.2 51.3   35

A la vista de estos resultados, he mejorado claramente mi capacidad, pero mi umbral de lactato está muy bajo, tan solo el 49% del máximo, por lo que tengo bastante margen de mejora. El umbral de lactato se mejora fundamentalmente, mediante series largas, carreras continuas a ritmos vivos 30'-40' y también mediante programas de fuerza mediante pesas.
Ahora toca entrenar para estar listo el gran día...