Entrenamiento Maratón VLC 13 Sub 3h: Semana 19/08-25/08 (-13)

Seguimos con entrenamientos entretenidos y combinando bolos de verano:

Lunes: Rutina de pesas tren inferior he modificado en la entrada correspondiente los pesos que levanto actualmente.
Martes: Como viene siendo costumbre sesión doble:

• Mañana: 4 kms a 4'19" último a 4'00", multisaltos y 2x200 35" 33", 2 vueltas suaves
• Tarde: 25' a 4'51", 2x2x800 2'58" 2'55" y 2'53" 2'48" y 2 vueltas suaves

Miércoles: Montaña por la tarde, 16 kms +630 de desnivel y 1h53'

Jueves: Descanso

Viernes: Bolo de Verano Volta a peu de Albuixech 7,8 kms 30'33" a 3'53" 34º de la general y 7º de mi categoría.

Sábado: paseíto por la montaña 21,5 kms +834m de desnivel en 3h...escalando roca por las cadenas, después de la carrera del día anterior se notaba las piernas cansadas.

Domingo: Para rematar la semana asfalto puro y duro: 60' a 4'30" y pulsaciones medias en R1.

Como puedo descansar suficiente, ponerme el compex para recuperar los entrenamientos los estoy asimilando perfectamente, a pesar de la carga que llevo.

Esta semana toca carrera de montaña y esta ya es de verdad...