Plan de entrenamiento 10k: 03/11 al 09/11 (-2 semanas)

Penúltima semana de la preparación, ya recuperado del gemelo y metiendo más calidad y volumen, ya sin elíptica ni bicicleta, solo running y apretando más en los cambios de ritmo:

LUNES: Sesión de gym tren inferior y 45' c.c. suave a 4'53" y 159 ppm

MARTES: Seguimos con la progresión, entrenar con C.D. Never Stop Running te da alas!!!
Calentamiento 30' a 4'34" - Después 3x(8' rec 3')
Las dos primeras por el césped:
3'56" - 4'26"
3'57" - 4'23"
Y la última serie por la pista a 3'53".
Total 30' con 7,5 kms a 4 pelao y sin despeinarme...

MIÉRCOLES: 20' A 4'51" 153 ppm + 10x100 cuestas recuperando la bajada, ejercicios de tobillos.

JUEVES: 30' para calentar a 4'44" y 10x(40” rec 1') por el césped alrededor de la pista:
3'30" - 4'05"
3'38" - 3'59"
3'30" - 4'06"
3'31" - 4'10"
3'33" - 4'06"
3'33" - 4'08"
3'45" - 4'06"
3'38" - 4'01"
3'41" - 4'02"
3'31"

Muy buen entrenamiento, comparado con la semana pasada, seguimos avanzando, ritmo medio 3'53".

Después recovery en IND aprendiendo cosas nuevas...

VIERNES: DESCANSO

SÁBADO: 60' suaves a 4'47"

DOMINGO: Vuelta a la montaña, después de mes y medio con el club, muy suave y con buena compañía 9 kms y +680 m de desnivel acumulado en 1h27'.