Plan de entrenamiento 10k 2015: 17/11 al 23/11 (-8 semanas)

Una vez conseguido el objetivo de superar la lesión y superada la prueba de fuego del sub 39' en el 10K del domingo pasado, comenzamos nuevo ciclo y nuevo objetivo, 10K Valencia el 11 de Enero, a por el sub 38' y MMP:

LUNES: DESCANSO

MARTES: 40' de carrera continua  a 4'54" y 155 ppm y estiramientos

MIÉRCOLES: Gym tren inferior y 50' progresivos, empezando a 4'47" y acabando a 4'01" media 4'26" 11 kms, 161 ppm

JUEVES: 40' a 4'59" 149 ppm y Ejercicios de Rodilla

VIERNES: 20' calentamiento progresivo 4'26 de media y 12x(40” rec 1') Entre 3'25" y 3'40" y las recuperaciones entre 4'00" y 4'10" media 3'53" en 19'.

SÁBADO: Vuelta a la montaña en un día con mucha bruma...
19 kms +950m en 2h06' a 6'40", buenas sensaciones y disfrutando del paisaje...seguimos sumando.

DOMINGO: a animar a los compis en la K25 y paella en el DESCANSO.