Plan de entrenamiento 15k 2015: 04/05 al 10/05 (-6 semanas)

Entramos en las 6 últimas semanas y esto se pone bien, empezamos con sesiones más exigentes:

Lunes: DESCANSO

Martes: 4km calentamiento 4'42" a 150 ppm + Fartlek: 2 x (6'r + 2'l + 4'r + 2'l + 2'r + 3'l) los cambios de 6' a 4'00" y los de 4' y 2' a 3'50"...me equivoco y solo hago 1 :O después Flexibilidad, Abdominales, Core,...

Miércoles: Bici estática (15') + Flexibilidad (10') y Circuitos X 3, consisten en 15 ejercicios variados, con core, abdominales, excéntricos, skipping, flexiones...
- 12 kms  4'37" a 163 ppm + Flexibilidad, Abdominales, Core,...

Jueves: 4 km calentamiento 4'43" a 153 ppm + Flexibilidad + Ténica de Carrera + 5 x 1000

a 3'50 Recuperación 3' (activa del 30" hasta 2'30) 

Viernes: 12 kms 4'51" a 161 ppm

Sábado: Gran Fondo de Massamagrell hasta el km 11 y pico (última subida) sobre 4'30" y echando un vistazo a las pulsaciones para no llegar a 175 y a partir de ahí dándolo todo y disfrutando de las bajadas hasta meta a 3'50"...1h06'26", media 4'26". Estrené mis nuevas #ultraboost y me quedé encantado con ellas, ya está decidido que  serán mis compañeras en el 15K nocturno...

Domingo: DESCANSO