Plan de entrenamiento 15k 2015: 11/05 al 17/05 (-5 semanas)

Ya quedan sólo 5 semanas vamos incrementando kms y aumentando ritmos, la cosa va marchando:

Lunes: Elíptica (15') + Flexibilidad + Fortalecimiento de gimnasio (3 vueltas de 10 ejercicios)
13km a 4'38" y 159 ppm + Flexibilidad y Abdominales, Core

Martes: 4km calentamiento 4'42" a 150 ppm + Fartlek: 2 x (6'r + 2'l + 4'r + 2'l + 2'r + 3'l) 3'57" + 3'52" + 3'50" +  3'55" + 3'47" + 3'47" después Flexibilidad, Abdominales, Core,...

Miércoles: DESCANSO

Jueves: Tocaban 16 kms, pero en Valencia hacía poniente con temperaturas por encima de los 40º, salí tarde para ver si cambiaba el viento y bajaban las temperaturas, mientras llevaba el viento a favor, pude correr, eso sí parando cada 4 kms para beber y refrescarme. Al dar la vuelta y tener el viento en contra...fue como un puñetazo...las pulsaciones se disparan aún bajando mucho los ritmos, así que  en el km 12, decido parar: a 4'49" y 167 ppm

Viernes: 10 kms 4'42" a 158 ppm + Flexibilidad (10') y Circuitos X 3, consisten en 15 ejercicios variados, con core, abdominales, excéntricos, skipping, flexiones...

Sábado: 7 km calentamiento 4'42" a 158 ppm + Flexibilidad + 2000 7'41" +1000 3'46" +2000 7'34"

Recuperación 4' y 3' (activa del 30" hasta 2'30) 

Domingo: DESCANSO