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Plan de entrenamiento 15k 2015: 01/06 al 07/06 (-2 semanas)
>> lunes, 8 de junio de 2015
Con un poco de retraso aquí tenemos el entrenamiento de la antepenúltima semana...ya no queda nada!!
Lunes: 16 kms a 4'38" a 159 ppm + Flexibilidad y Fortalecimiento
Martes: Sesión parecida a la realizada el sábado de hace dos semanas, pero con 100 metros más de esfuerzo al mismo ritmo, esta vez sin liebre pero al lado de mi gente de Never Stop, 4 km calentamiento 4'34" a 151 ppm + 6x700 2'27" 2'26" 2'26" 2'26" 2'25" 2'27" Recuperación 3' del 30" al 2'30" activa.
Miércoles: 11 kms a 4'46" y 162 ppm + Ejercicios de Tobillo y Fuerza específica, aproveché para grabar el carril runner con las Recon Jet, aquí tenéis el resultado en un vídeo:
https://www.facebook.com/xavi.runner/videos/10206607173248820
Jueves: Hoy tocaba el penúltimo entrene exigente de cara a la preparación de la 15K Nocturna Valencia un 4000+3000...como me tenía que hacerlo en solitario me he ido a las pistas, lo prefiero, y allí me he encontrado con Luki Luck que ha decidido cambiar su entrenamiento para acompañarme...
Hemos calentado por el carril runner, unos estiramientos, un poco de técnica, hemos hecho un poco de tiempo para que se hicieran las 19.30 que es cuando acaban las escuelas...y a girar y girar...17,5 vueltas: 3'52-3'52"-3'52"-3'53" 4' de recuperación con 2' activos
De nuevo a dar vueltas 3'53" 3'51" 3'50" y todo esto con 28º...
Esto es preparación física y psicológica...allá vamosss!!!
Viernes: DESCANSO
Sábado: 6 k Nocturno del Puerto de Sagunto, organizado por la Asocioación de comerciantes 9 d'Octubre. El año pasado me la perdí porque coincidió con la 15K y este año no podía faltar porque tengo amigos en esa asociación y la carrera es Solidaria a favor de ASPANION.
Como éramos poquitos, aproveché para salir bien adelante, ya que esta carrera tenía que ir fuerte, como test final para la semana que viene.
Salí rápido como suele ser habitual en este tipo de carreras, intentando aguantar en el segundo grupo de cabeza 3'42"y 3'37", a partir de ahí adelanté a varios y me quedé en tierra de nadie, así que fui solo hasta meta, con el problema de que había poca iluminación y de que el tráfico no estaba cortado, algunos coches no respetaban la carrera...
Resultado final: 21'12", salieron unos 5.600 metros a 3'44", 13º de la general y 2º de la categoría. Un buen entrenamiento, ayudando a una buena causa, me quedo con eso, pero la carrera me pareció peligrosa y con una falta de organización bastante grande, a veces con buena voluntad no es suficiente para organizar este tipo de eventos.
De premio, cena y helado con buen@s amig@s!!
Domingo: DESCANSO y aproveché para animar a la 10K solidaria siderúrgica, también en el Puerto de Sagunto (dos carreras en el mismo pueblo con menos de 12 horas de diferencia). Entre los participantes, Xavi Blasco, que desde el 10k de enero no había participado en ninguna carrera por lesión y tuvo el detalle de en su reaparición estrenar la camiseta que le regalamos cuando estuvimos en Crono TV. Grande Xavi!!
Lunes: 16 kms a 4'38" a 159 ppm + Flexibilidad y Fortalecimiento
Martes: Sesión parecida a la realizada el sábado de hace dos semanas, pero con 100 metros más de esfuerzo al mismo ritmo, esta vez sin liebre pero al lado de mi gente de Never Stop, 4 km calentamiento 4'34" a 151 ppm + 6x700 2'27" 2'26" 2'26" 2'26" 2'25" 2'27" Recuperación 3' del 30" al 2'30" activa.
Miércoles: 11 kms a 4'46" y 162 ppm + Ejercicios de Tobillo y Fuerza específica, aproveché para grabar el carril runner con las Recon Jet, aquí tenéis el resultado en un vídeo:
https://www.facebook.com/xavi.runner/videos/10206607173248820
Jueves: Hoy tocaba el penúltimo entrene exigente de cara a la preparación de la 15K Nocturna Valencia un 4000+3000...como me tenía que hacerlo en solitario me he ido a las pistas, lo prefiero, y allí me he encontrado con Luki Luck que ha decidido cambiar su entrenamiento para acompañarme...
Hemos calentado por el carril runner, unos estiramientos, un poco de técnica, hemos hecho un poco de tiempo para que se hicieran las 19.30 que es cuando acaban las escuelas...y a girar y girar...17,5 vueltas: 3'52-3'52"-3'52"-3'53" 4' de recuperación con 2' activos
De nuevo a dar vueltas 3'53" 3'51" 3'50" y todo esto con 28º...
Esto es preparación física y psicológica...allá vamosss!!!
Viernes: DESCANSO
Sábado: 6 k Nocturno del Puerto de Sagunto, organizado por la Asocioación de comerciantes 9 d'Octubre. El año pasado me la perdí porque coincidió con la 15K y este año no podía faltar porque tengo amigos en esa asociación y la carrera es Solidaria a favor de ASPANION.
Como éramos poquitos, aproveché para salir bien adelante, ya que esta carrera tenía que ir fuerte, como test final para la semana que viene.
Salí rápido como suele ser habitual en este tipo de carreras, intentando aguantar en el segundo grupo de cabeza 3'42"y 3'37", a partir de ahí adelanté a varios y me quedé en tierra de nadie, así que fui solo hasta meta, con el problema de que había poca iluminación y de que el tráfico no estaba cortado, algunos coches no respetaban la carrera...
Resultado final: 21'12", salieron unos 5.600 metros a 3'44", 13º de la general y 2º de la categoría. Un buen entrenamiento, ayudando a una buena causa, me quedo con eso, pero la carrera me pareció peligrosa y con una falta de organización bastante grande, a veces con buena voluntad no es suficiente para organizar este tipo de eventos.
De premio, cena y helado con buen@s amig@s!!
Domingo: DESCANSO y aproveché para animar a la 10K solidaria siderúrgica, también en el Puerto de Sagunto (dos carreras en el mismo pueblo con menos de 12 horas de diferencia). Entre los participantes, Xavi Blasco, que desde el 10k de enero no había participado en ninguna carrera por lesión y tuvo el detalle de en su reaparición estrenar la camiseta que le regalamos cuando estuvimos en Crono TV. Grande Xavi!!
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