Plan de entrenamiento Maratón VLC 2015: 07/09 al 13/09 (-10 semanas)

ESPECÍFICO: 5/8 SEMANAS

CALENDARIO

RESUMEN DE ACTIVIDADES:

Semana complicada, porque se juntan el inicio de curso en el trabajo, con la vuelta al cole del nano y traslado de casa, etc. Vuelta a la rutina, vuelta a Valencia. Por ello, mi entrenador había planificado una semana más suave que el resto, aquí están los resultados:

LUNES: 12 KMS A 5'05" suaves.

MARTES: 4 kms a 4'49" y después 2x4000 bien acompañado por Davicete y Nacho en las 16 vueltas al césped de la pista de atletismo, a 4'02" y a 4'00", con el #RollitoNever salen los entrenamientos más fácilmente...

MIÉRCOLES: Circuitos de Fuerza al 65% x3 y 12 kms suaves a 5'05"  vuelve el calor y los entrenamientos a las 18 horas mientras Nelson está con sus compis de Terra i Mar en las pistas de atletismo.

JUEVES: 4 Kms calentando y 8x300 en cuesta...más suave que las semanas anteriores.

VIERNES: DESCANSO

SÁBADO: DESCANSO y Playa

DOMINGO: 24 kms en K1 los primeros 16 kms y a 4'05" los siguientes 8, eso es lo que ponía el plan, sin embargo no salió así.

Desde el primer momento las sensaciones no son buenas, las pulsaciones muy altas a ritmos bajos, en el 16 llego al momento clave, parece que voy un poco mejor y empiezo ponerme a ritmo, sin embargo pronto me doy cuenta que no voy bien y las pulsaciones van muy por encima de lo que deberían ir, en el KM22 decido parar, volver paseando a casa y pegarme un baño en la playa para refrescar las piernas...

Tengo claro que la preparación de la maratón es larga y es preferible no completar un entrenamiento a forzar en un mal día, con el riesgo de lesión que conlleva.

La semana que viene MÁS!!