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Plan de entrenamiento Maratón VLC 2015: 14/09 al 20/09 (-9 semanas)
>> lunes, 21 de septiembre de 2015
ESPECÍFICO: 6/8 SEMANAS
CALENDARIO
RESUMEN DE ACTIVIDADES:
Seguimos con la preparación en el mes más complicado, por mis restricciones de tiempo, pero aún así las cosas van saliendo...como dice Toni Day by Day:
LUNES: Mañana Gym fortalecimiento con aparatos suave y Tarde: 16 KMS A 5'09" suaves con bastante calor.
MARTES: 4 kms a 4'57" y después 2x4000 a 4'02" y a 4'03" + 2000 a 3'48" con el DT marcando los 400 en la serie de 2000, muy buenas sensaciones y muy cómodo, con el #RollitoNever salen los entrenamientos más fácilmente...Después frío en el pie con un dispositivo específico :-) :
MIÉRCOLES: 12 kms con ponentà, así que bajamos el ritmo porque las pulsaciones suben con el calor, a 5'17"
JUEVES: 4 Kms calentando y 6x600 en cuesta, que cuestan lo suyo sacarlos adelante y con el viento en contra...
VIERNES: 60' de elíptica.
SÁBADO: Largo de 30 kms, saliendo a las 7.30 de casa con 18º!!! Por fin sin mucho calor y sin casi viento. Empezando suave los primeros 22 kms, como siempre por pulsaciones entre 145 y 155 ppm, un poco más ligero los últimos 8 kms a 165-170 ppm. Desde mi casa hasta la Pobla de Farnals (por el barrac de Carraixet) y vuelta. Ya he empezado a entrenar la suplementación en carrera, con Bidón de isotónica, gominola de cafeína y barrita con hidratos y proteína. Bastante cómodo.
DOMINGO: DESCANSO
CALENDARIO
RESUMEN DE ACTIVIDADES:
Seguimos con la preparación en el mes más complicado, por mis restricciones de tiempo, pero aún así las cosas van saliendo...como dice Toni Day by Day:
LUNES: Mañana Gym fortalecimiento con aparatos suave y Tarde: 16 KMS A 5'09" suaves con bastante calor.
MARTES: 4 kms a 4'57" y después 2x4000 a 4'02" y a 4'03" + 2000 a 3'48" con el DT marcando los 400 en la serie de 2000, muy buenas sensaciones y muy cómodo, con el #RollitoNever salen los entrenamientos más fácilmente...Después frío en el pie con un dispositivo específico :-) :
MIÉRCOLES: 12 kms con ponentà, así que bajamos el ritmo porque las pulsaciones suben con el calor, a 5'17"
JUEVES: 4 Kms calentando y 6x600 en cuesta, que cuestan lo suyo sacarlos adelante y con el viento en contra...
VIERNES: 60' de elíptica.
SÁBADO: Largo de 30 kms, saliendo a las 7.30 de casa con 18º!!! Por fin sin mucho calor y sin casi viento. Empezando suave los primeros 22 kms, como siempre por pulsaciones entre 145 y 155 ppm, un poco más ligero los últimos 8 kms a 165-170 ppm. Desde mi casa hasta la Pobla de Farnals (por el barrac de Carraixet) y vuelta. Ya he empezado a entrenar la suplementación en carrera, con Bidón de isotónica, gominola de cafeína y barrita con hidratos y proteína. Bastante cómodo.
DOMINGO: DESCANSO
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