Plan de entrenamiento Maratón VLC 2015: 28/09 al 04/10 (-7 semanas)

ESPECÍFICO: 8/8 SEMANAS

CALENDARIO

RESUMEN DE ACTIVIDADES:

Última semana de la segunda fase (específico) y la de más carga hasta ahora, probablemente también desde que corro, 92 kms...

LUNES: Mañana ejercicios de compensación Tarde: 16 KMS A 4'56" un poquito más fuerte, el calor baja y las pulsaciones, también.

MARTES: 4 kms a 4'59" y después 3x4000 16'17" 16'11" 16'11" seguimos por el césped de las pistas de la UPV que ya me lo conozco de memoria de dar tantas vueltas, muy buenas sensaciones y por fin las pulsaciones han bajado, un día lluvioso y fresco ha ayudado.

MIÉRCOLES: 14 kms a 5'03", al mediodía, pegando el sol y con la tralla del día anterior, suave por necesidad, apretando un poco al final.

JUEVES: Entrenamiento matinal, 6 kms a 5'03" de calentamiento y 6x1000 3'40" - 3'38" - 3'38" - 3'37" - 3'38" - 3'38"

VIERNES: 60' de elíptica para evitar impacto y seguir quemando grasas, se nota que estoy afinando peso.

SÁBADO: DESCANSO

DOMINGO: Hoy ha sido el largo más largo de los que llevo hasta ahora, 32 kms a 5'14" en 2h48', sigo entrenando mirando las pulsaciones, siempre en K1, empezando los primeros 10 kms en la parte baja y acabando en el parte media. Lo que más me cuesta de este entrenamiento es no pasarme de ritmo, mucho más que la propia distancia o tiempo corriendo.

Esta semana comienzo la última fase del entrenamiento COMPETITIVA, se compone de seis semanas, las que faltan para el maratón. En dos semanas, tendré el último test competitivo, la Media Maratón de Bilbao, sábado por la noche...me gustan las nocturnas!!!