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Plan de entrenamiento Maratón VLC 2015: 05/10 al 11/10 (-6 semanas)
>> lunes, 12 de octubre de 2015
COMPETITIVO: 1/6 SEMANAS
CALENDARIO
RESUMEN DE ACTIVIDADES:
Esta semana he comenzado la última fase del entrenamiento, COMPETITIVO, afinando la preparación para la gran cita del 15 de Noviembre, previamente pasaré por Bilbao, el próxima sábado, para disputar la media maratón, un test en el que poder valorar los resultados de todas estas semanas de entrenamiento, a falta de 4 semanas del Maratón:
LUNES: Por la mañana, tra el largo de 32 kms del día anterior, un poco de bicicleta estática, comba y ejercicios de fuerza específica: skipping, rectas, triple, acabando con un 1000 en pista en 3'40". Por la tarde, de nuevo sopla poniente, calorcito: 14 KMS a 5'06".
MARTES: 14 kms un poco más ligeros, la primera parte con Lucas, el DT y los pisteros a 4'48" y después ejercicios de compensación: abdominales, lumbares, core, etc, sentadillas, fondos, tendones. Se agradece hacer parte del entrenamiento acompañado.
MIÉRCOLES: 16 kms a 4'43", más ligero todavía, quedo con Davicete y los kms pasan volando mientras charramos de todo un poco, da gusto correr con él. Seguimos sumando.
JUEVES: Hoy ha llovido, poco rato pero con ganas, el entrenamiento que toca es exigente, decido ir a las pistas UPV, que como siempre pasa cuando llueve, están encharcadas, voy con mis Boost Energy nuevas, para probarlas en mojado, por si en Bilbao llueve. 4x1,2 kms 4'21" - 4'19" - 4'17" - 4'20" y 2x1000 3'35" - 3'35", consiguiendo los tiempos propuestos a pesar de tener que ir pisando charcos, muy satisfecho.
Y después tocaba celebrarlo con los amigos de Never Stop, sección #andaqueavisais jajaja qué risas!! La familia crece, del mismo modo que el buen rollo entre nosotros: Fiestas de Vinalesa 2.0
VIERNES: DESCANSO
SÁBADO: Hoy es de esos días que piensas que es un día clave en la preparación, un entrenamiento que lo ves cuesta arriba antes de empezar y que si se da bien, lo disfrutas de lo lindo, como fue el caso: 26 kms los últimos 14 a 4'05"...
Pensé hacerlo por la mañana, pero cansado de madrugar decidí hacerlos por la tarde, salí a las 19 horas y acabé a las 21...los 14 de ritmos altos, por Parc Sagunt con zonas completamente oscuras, de hecho tuve que parar en algún momento porque no se veía nada, eso sí, hay una zona completamente iluminada...como se nota el ligero desnivel cuando vas hacia el oeste, jejeje, el DT Antonio Montoya, ya me había advertido "vas a ir tan bien, que van a salir solos" y así fue. Ahora se recogen los frutos de los sacrificios anteriores.
La sesión 90's ACTV en el MP3 ha ayudado lo suyo...
https://soundcloud.com/djmontivlc/actv-remember-90s
DOMINGO: DESCANSO
Esta semana será suave para llegar en buenas condiciones a la Media Maratón de Bilbao el sábado por la noche...3 reto de este año para intentar MMP.
CALENDARIO
RESUMEN DE ACTIVIDADES:
Esta semana he comenzado la última fase del entrenamiento, COMPETITIVO, afinando la preparación para la gran cita del 15 de Noviembre, previamente pasaré por Bilbao, el próxima sábado, para disputar la media maratón, un test en el que poder valorar los resultados de todas estas semanas de entrenamiento, a falta de 4 semanas del Maratón:
LUNES: Por la mañana, tra el largo de 32 kms del día anterior, un poco de bicicleta estática, comba y ejercicios de fuerza específica: skipping, rectas, triple, acabando con un 1000 en pista en 3'40". Por la tarde, de nuevo sopla poniente, calorcito: 14 KMS a 5'06".
MARTES: 14 kms un poco más ligeros, la primera parte con Lucas, el DT y los pisteros a 4'48" y después ejercicios de compensación: abdominales, lumbares, core, etc, sentadillas, fondos, tendones. Se agradece hacer parte del entrenamiento acompañado.
MIÉRCOLES: 16 kms a 4'43", más ligero todavía, quedo con Davicete y los kms pasan volando mientras charramos de todo un poco, da gusto correr con él. Seguimos sumando.
JUEVES: Hoy ha llovido, poco rato pero con ganas, el entrenamiento que toca es exigente, decido ir a las pistas UPV, que como siempre pasa cuando llueve, están encharcadas, voy con mis Boost Energy nuevas, para probarlas en mojado, por si en Bilbao llueve. 4x1,2 kms 4'21" - 4'19" - 4'17" - 4'20" y 2x1000 3'35" - 3'35", consiguiendo los tiempos propuestos a pesar de tener que ir pisando charcos, muy satisfecho.
Y después tocaba celebrarlo con los amigos de Never Stop, sección #andaqueavisais jajaja qué risas!! La familia crece, del mismo modo que el buen rollo entre nosotros: Fiestas de Vinalesa 2.0
VIERNES: DESCANSO
SÁBADO: Hoy es de esos días que piensas que es un día clave en la preparación, un entrenamiento que lo ves cuesta arriba antes de empezar y que si se da bien, lo disfrutas de lo lindo, como fue el caso: 26 kms los últimos 14 a 4'05"...
Pensé hacerlo por la mañana, pero cansado de madrugar decidí hacerlos por la tarde, salí a las 19 horas y acabé a las 21...los 14 de ritmos altos, por Parc Sagunt con zonas completamente oscuras, de hecho tuve que parar en algún momento porque no se veía nada, eso sí, hay una zona completamente iluminada...como se nota el ligero desnivel cuando vas hacia el oeste, jejeje, el DT Antonio Montoya, ya me había advertido "vas a ir tan bien, que van a salir solos" y así fue. Ahora se recogen los frutos de los sacrificios anteriores.
La sesión 90's ACTV en el MP3 ha ayudado lo suyo...
https://soundcloud.com/djmontivlc/actv-remember-90s
DOMINGO: DESCANSO
Esta semana será suave para llegar en buenas condiciones a la Media Maratón de Bilbao el sábado por la noche...3 reto de este año para intentar MMP.
1 comentarios:
A poco más de un mes del objetivo, los entrenamientos van dando su resultado y acabas con buenas sensaciones.
A plasmarlos en Bilbao. Suerte.
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