Principios básicos del entrenamiento del Runner: quinto (V)

Consistencia del entrenamiento: El entrenamiento básico se basa en el ejercicio constante y consistente. El entrenamiento constante durante 52 semanas al año es clave, pero no es necesario hacerlo siempre a la misma intensidad. Se debe correr con frío o con calor, con la moral baja o alta, sólo o con compañeros, cuando te preparas una carrera o cuando has cumplido el objetivo, con lluvia o con viento...
También es necesaria la consistencia durante toda la semana y no sólo los fines de semana. Es mejor correr un rato de forma regular que correr mucho un día y después dejar varios de inactividad.
Hay que desarrollar una base mínima (entre el 50% y el 75% del kilometraje máximo) que no hay que cumplir cada semana, excepto por lesión o enfermedad. Por ejemplo, si para correr un maratón se va aumentando el kilometraje semanal hasta llegar a 80kms, en las semanas suaves no hay que correr menos de 40-60 kms, ya que si se hace, es mucho más difícil volver a incrementar el kilometraje. Si se entrena de forma consistente todo el año, se irá mejorando año tras año.
Para realizar un entrenamiento consistente es necesario tener disciplina, hay que correr un mínimo de cuatro veces por semana, todas las semanas. Por saltarse un entrenamiento no pasa nada, no hay que obsesionarse, pero si fallas con demasiada frecuencia, sí...si no se puede hacer el entrenamiento completo, se hace una parte, un recorrido más corto o más sencillo, para mantener el hábito y la consistencia. Hay que programar con tiempo los entrenamientos duros y no fallar.
Hay que marcarse un mínimo y un máximo semanal e intentar cumplirlo, el secreto está en la constancia. También hay que ser constante en los entrenamientos de velocidad...
Si tu cuerpo pide descanso, hay que dárselo, pero si es posible no dos días seguidos. Un diario puede ser útil para anotar los entrenamientos, te ayudará a ser constante. Para esto son muy útiles las aplicaciones donde podemos descargar nuestros entrenamientos del GPS, como Garmin Training Center, Endomondo o compartirlos con nuestros amigos en las redes sociales, como Facebook o Twitter.