Entrenamiento Maratón VLC 13 Sub 3h: Semana 02/09-08/09 (-11)

Vamos restando semanas y esta semana comienza la cuenta atrás, de vuelta al trabajo, menos tiempo para la recuperación, pero intentando cumplir con los entrenamientos:
Lunes: Después del trail del domingo un día de descanso no va mal.
Martes: Pesas tren superior y calentamiento 25' a 4'15" (el míster tiene la culpa de que caliente a ritmo de maratón...) y 16x200 (las 11 primeras 38"-37" y después 36" 34" 33" 33" 32") un par de vueltas de enfriamiento.
Miércoles: Pesas tren inferior y 60' a 4'33" para 13.21 kms y 160 ppm en R1, a pesar de que sigue el calor las pulsaciones siguen bajando incrementando los ritmos, me ha costado sacar el entrenamiento ya qu lleva las piernas cargadas de las pesas.
Jueves: 20' a 4'54" 4x8' 4'09" 4'04" 3'59" 3'59" rec 2' andando, estos entrenamientos en grupo salen sin problemas, pero solo son más complicados, sobretodo si hace calor, por eso la recuperación no la he hecho al trote, he preferido incrementar el ritmo en los cambios.
Viernes: Descanso para preparar el fin de semana.
Sábado: Por la mañana montaña, esta vez ha sido suave, por diversas circunstancias, pero me ha venido bien para no llegar cansado, 1h21' con 10,5 kms y +400 de desnivel.
Por la tarde, Volta a Peu a Quart de les Valls, 18'04" a 3'46" mi primer podium: segundo de mi categoría y 23 de la general, aquí la crónica de la carrera
Domingo: Primer largo con el grupo RW 100' a 4'33" 22.1 kms y 159 ppm en R1, nos hemos juntado casi 80 runners de varios equipos para compartir el largo, así se hace menos largo.