Entrenamiento Maratón VLC 13 Sub 3h: Semana 16/09-22/09 (-9)

Esta semana el entrenamiento ha sido un poco más suave porque el domingo disputé mi primera media maratón de montaña, disfruté mucho sobretodo del km 9 por pista que es lo mío...3'24" :)
Luego en la subida larga manteniendo el tipo, pero sin derrochar energía, esta no es mi guerra, la mía es el maratón...

Lunes: Pesas tren inferior y multisaltos acabando con 2x200 a 36"
Martes: Pesas tren superior y 30' a  10x200 entre 36" y 38" y 4x400 (1'20 1'18 1'18 1'17)
Miércoles: 50' a 4'26" mucho calor pero con buenas sensaciones, se nota que llegaba descansado al rodaje, no como la semana pasada que había hecho las pesas por la mañana.
Jueves: 20' a 4'39" después 3x3000 (3'58" 3'55" 3'57") el último mil sufriendo para conseguir bajar de 4', pero entrenamiento conseguido!!!
Viernes: Descanso
Sábado: 20' a 4'12" 2x1000 3'40" y 3'37" para poner las piernas a punto para la carrera del domingo.
Domingo: III Trail de Chera 21,2 kms +950m de desnivel, 2h06' 55 de la general y 11º de mi categoría...

Una semana menos para el maratón y una semana más disfrutando del entrenamiento!!