Plan de entrenamiento 10k: 20/10 al 26/10 (-4 semanas)

Seguimos con el plan de entrenamiento, pero cuidando mucho el gemelo porque sigue dando problemas:

LUNES: 45' a 4'38" ppm a 159 ppm R1, por fin bajo de 4'40" y Gym rutina de piernas (3x15rpt)
Al acabar me aparecen unas molestias, que van del tendón y suben por el gemelo.

MARTES: DESCANSO y desaparecen las molestias.

MIÉRCOLES: 20' a 4'39" ppm 157 Cambios de ritmo:
8' a 4'09" rec 3' a 4'31"
6' a 4'06" rec 3' a 4'39"
4' a 4'08" rec 3' a 4'39"
2' a 4'03"
Después circuito de Fuerza Montaña con 30" de actividad y 20" de recuperación.
Al acabar nuevas molestias, esta vez en medio del gemelo...

JUEVES: Tocaba montaña, pero decidimos descanso, nada de forzar el gemelo.

VIERNES: 50' carrera continua suave a 4'50" + Ejercicios de Tobillo + Estiramientos.

SÁBADO: DESCANSO

DOMINGO: 25' de calentamiento a 4'58", después 10x(30" rec 1') sobre 3'45" y 4'20" media 4'07". Tras una semana en la que han vuelto las molestias en el gemelo, hoy he podido hacer un entrenamiento decente.
Después baño en el mar y ejercicios de recuperación. Hidromasaje en el gemelo y contraste hielo y agua caliente...no se puede quejar el jodío!!