Plan de entrenamiento 10k: 29/9 al 5/10 (-7 semanas)

Última semana de recuperación y las cosas van muy bien, ya no me acuerdo ni de la lesión. Esta semana he combinado sesiones de carrera continua con elíptica:

LUNES: 50' de carrera continua con 10 kms a 4'58"

MARTES: Elíptica 25' calentamientos 5x30" y 5x40" rec 1' intensidad al 80% y 10' enfriamiento.

MIÉRCOLES: 50' de carrera continua con 10 kms a 5'03" 161 ppm de media

JUEVES: 50' de elíptica

VIERNES: DESCANSO

SÁBADO: 50' de carrera continua con 10,2 kms a 4'53" 159 ppm de media y al acabar baño en el mar para recuperar.

DOMINGO: 45' de carrera continua con 10 kms a 4'33" 169 ppm de media

Al final estoy inscrito en el 10k, la fecha es el 16 de Noviembre, el mismo día que el maratón, quedan 6 semanas y el objetivo es hacer MMP, es decir bajar de 38'04"...más adelante fijaré el objetivo final.

El jueves pasé por el Nutricionista y ya se va notando el efecto de la dieta, he perdido 1 kilo y pico y sin hacer un plan exigente...esperemos estar en el peso el gran día.

También fui al fisio, me hizo un masaje que me dejó listos gemelos e isquios y me dio el alta, tengo unos cuantos ejercicios para incluir en mi rutina semanal, para conseguir cambio postural que me permitirá disminuir el riesgo de lesión e incluso incrementar mi rendimiento...

10K HERE WE GO!!!