Tercer reto del año: Media Maratón del EDP Bilbao Night Marathon

>> jueves, 15 de octubre de 2015

Este sábado afronto mi tercer reto del año, conseguir MMP en media maratón, actualmente tengo 1h23'28", que conseguí en Octubre de 2013, mientras preparaba el maratón de Valencia.

Este año empezó con MMP en 10K, en el 10K Valencia en Enero, con 37'30", continuó en Junio con MMP en 15K en la nocturna de Valencia. En esta entrada, comentaba cuáles iban a ser los retos de este año, de la mano de Toni Montoya como entrenador.

Y aquí vamos con el tercero...

Desde que debuté en 2008 en la Media Maratón de Valencia con 1h47", la más lenta de todas, si exceptuamos cuando hice de práctico en la Media Maratón de Ribarroja, he disputado un total de 27 medias maratones.

Aquí están los tiempos de todas mis participaciones:


Tan solo en 2010, en el que preparé la de Palma de Mallorca para conseguir marca mínima para el maratón de Nueva York de 2011, nunca he preparado una media específicamente, por lo que es una asignatura pendiente. La mejor marca fue en el Test que realicé para el maratón de 2013. Incluso durante ese maratón, en la segunda media maratón hice 1h28'01", que sería mi segunda mejor marca de siempre. Durante 2014 tan solo hice una media y este año, Ribarroja de Práctico y Puerto de Sagunto, la de mi pueblo intento no perdérmela ningún año.

Son ya 15 semanas de duro trabajo, acumulando kms y entrenamientos para preparar la maratón y como paso previo, intentaré realizar este nuevo reto, hacer MMP en media maratón...

En esta nueva etapa con Toni Montoya, es probablemente cuando más volumen y calidad he hecho en mi corta vida de corredor, pero veo una lógica en los entrenamientos que antes no veía, así como una evolución, semana a semana, ya me advirtió de que en el 15K ni mucho menos iba a estar en forma, pero que para el maratón estaría a tope...y camino de ello vamos. Fe ciega en el DT


Preparado estoy y como siempre...lucharé hasta el final por el objetivo, pero en este caso, mirando de reojo, el gran reto del año...

I gotta feeling that Saturday Nigth's gonna be a Good Night...



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Plan de entrenamiento Maratón VLC 2015: 05/10 al 11/10 (-6 semanas)

>> lunes, 12 de octubre de 2015

COMPETITIVO: 1/6 SEMANAS


CALENDARIO

RESUMEN DE ACTIVIDADES:


Esta semana he comenzado la última fase del entrenamiento, COMPETITIVO, afinando la preparación para la gran cita del 15 de Noviembre, previamente pasaré por Bilbao, el próxima sábado, para disputar la media maratón, un test en el que poder valorar los resultados de todas estas semanas de entrenamiento, a falta de 4 semanas del Maratón:

LUNES: Por la mañana, tra el largo de 32 kms del día anterior, un poco de bicicleta estática, comba y ejercicios de fuerza específica: skipping, rectas, triple, acabando con un 1000 en pista en 3'40". Por la tarde, de nuevo sopla poniente, calorcito: 14 KMS a 5'06".

MARTES: 14 kms un poco más ligeros, la primera parte con Lucas, el DT y los pisteros a 4'48" y después ejercicios de compensación: abdominales, lumbares, core, etc, sentadillas, fondos, tendones. Se agradece hacer parte del entrenamiento acompañado.

MIÉRCOLES: 16 kms a 4'43", más ligero todavía, quedo con Davicete y los kms pasan volando mientras charramos de todo un poco, da gusto correr con él. Seguimos sumando.

JUEVES: Hoy ha llovido, poco rato pero con ganas, el entrenamiento que toca es exigente, decido ir a las pistas UPV, que como siempre pasa cuando llueve, están encharcadas, voy con mis Boost Energy nuevas, para probarlas en mojado, por si en Bilbao llueve. 4x1,2 kms 4'21" - 4'19" - 4'17" - 4'20" y 2x1000 3'35" - 3'35", consiguiendo los tiempos propuestos a pesar de tener que ir pisando charcos, muy satisfecho.


Y después tocaba celebrarlo con los amigos de Never Stop, sección #andaqueavisais jajaja qué risas!! La familia crece, del mismo modo que el buen rollo entre nosotros: Fiestas de Vinalesa 2.0


VIERNES: DESCANSO

SÁBADO: Hoy es de esos días que piensas que es un día clave en la preparación, un entrenamiento que lo ves cuesta arriba antes de empezar y que si se da bien, lo disfrutas de lo lindo, como fue el caso: 26 kms los últimos 14 a 4'05"...
Pensé hacerlo por la mañana, pero cansado de madrugar decidí hacerlos por la tarde, salí a las 19 horas y acabé a las 21...los 14 de ritmos altos, por Parc Sagunt con zonas completamente oscuras, de hecho tuve que parar en algún momento porque no se veía nada, eso sí, hay una zona completamente iluminada...como se nota el ligero desnivel cuando vas hacia el oeste, jejeje, el DT Antonio Montoya, ya me había advertido "vas a ir tan bien, que van a salir solos" y así fue. Ahora se recogen los frutos de los sacrificios anteriores.

La sesión 90's ACTV en el MP3 ha ayudado lo suyo...
https://soundcloud.com/djmontivlc/actv-remember-90s

 

DOMINGO: DESCANSO

Esta semana será suave para llegar en buenas condiciones a la Media Maratón de Bilbao el sábado por la noche...3 reto de este año para intentar MMP.

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Plan de entrenamiento Maratón VLC 2015: 28/09 al 04/10 (-7 semanas)

>> lunes, 5 de octubre de 2015

ESPECÍFICO: 8/8 SEMANAS

CALENDARIO



RESUMEN DE ACTIVIDADES:

Última semana de la segunda fase (específico) y la de más carga hasta ahora, probablemente también desde que corro, 92 kms...

LUNES: Mañana ejercicios de compensación Tarde: 16 KMS A 4'56" un poquito más fuerte, el calor baja y las pulsaciones, también.

MARTES: 4 kms a 4'59" y después 3x4000 16'17" 16'11" 16'11" seguimos por el césped de las pistas de la UPV que ya me lo conozco de memoria de dar tantas vueltas, muy buenas sensaciones y por fin las pulsaciones han bajado, un día lluvioso y fresco ha ayudado.

MIÉRCOLES: 14 kms a 5'03", al mediodía, pegando el sol y con la tralla del día anterior, suave por necesidad, apretando un poco al final.

JUEVES: Entrenamiento matinal, 6 kms a 5'03" de calentamiento y 6x1000 3'40" - 3'38" - 3'38" - 3'37" - 3'38" - 3'38"

VIERNES: 60' de elíptica para evitar impacto y seguir quemando grasas, se nota que estoy afinando peso.

SÁBADO: DESCANSO

DOMINGO: Hoy ha sido el largo más largo de los que llevo hasta ahora, 32 kms a 5'14" en 2h48', sigo entrenando mirando las pulsaciones, siempre en K1, empezando los primeros 10 kms en la parte baja y acabando en el parte media. Lo que más me cuesta de este entrenamiento es no pasarme de ritmo, mucho más que la propia distancia o tiempo corriendo.


Esta semana comienzo la última fase del entrenamiento COMPETITIVA, se compone de seis semanas, las que faltan para el maratón. En dos semanas, tendré el último test competitivo, la Media Maratón de Bilbao, sábado por la noche...me gustan las nocturnas!!!

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Plan de entrenamiento Maratón VLC 2015: 21/09 al 27/09 (-8 semanas)

>> lunes, 28 de septiembre de 2015

ESPECÍFICO: 7/8 SEMANAS

CALENDARIO


RESUMEN DE ACTIVIDADES:


Semana de asimilación, con menos volumen, para coger con fuerza la última de este periodo:

LUNES: Mañana fuerza específica y Comba Tarde: 14 KMS A 5'08" suaves porque sigue haciendo bastante calor a las 6 de la tarde.

MARTES: 4 kms a 4'58" y después 2x5000 a 4'05" y a 4'04" esta vez por el césped de las pistas de la UPV huyendo de la aglomeración del río, muy buenas sensaciones y corriendo fácil.

MIÉRCOLES: Mañana: Circuitos de fuerza con pesas al 60% Tarde: 13 kms los últimos 4 sobre 4'10" con bastante calor es difícil correr a esos ritmos, pero con la compañía de Davicete (afortunadamente venía de hacer un carrerón en el maratón de Javalambre y estaba cansado, jejeje) se hace más ameno, gracias crack!!

JUEVES: DESCANSO

VIERNES: 10 KMS a 4'49", la segunda parte he ido un poco más rápido, seguimos con calor a las 6.

SÁBADO: DESCANSO

DOMINGO: Gran Fondo de Paterna, 15 kms con cuestas, cumpliendo con el guión indicado, a 4'06", en las cuestas aguantando el tirón y en las bajadas disfrutando. Felicitar al C.A. Serrano por la organización de la prueba con todos sus miembros involucrados, todo un detalle el de Luís Félix que está lesionado, repartiendo las bolsas al final de la carrera, un ejemplo de humildad, un gran atleta y mejor persona.


Como siempre gran trabajo de los amigos de Running CV, con un número de Octubre espectacular!!


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Plan de entrenamiento Maratón VLC 2015: 14/09 al 20/09 (-9 semanas)

>> lunes, 21 de septiembre de 2015

ESPECÍFICO: 6/8 SEMANAS

CALENDARIO


RESUMEN DE ACTIVIDADES:


Seguimos con la preparación en el mes más complicado, por mis restricciones de tiempo, pero aún así las cosas van saliendo...como dice Toni Day by Day:

LUNES: Mañana Gym fortalecimiento con aparatos suave y Tarde: 16 KMS A 5'09" suaves con bastante calor.

MARTES: 4 kms a 4'57" y después 2x4000 a 4'02" y a 4'03" + 2000 a 3'48" con el DT marcando los 400 en la serie de 2000, muy buenas sensaciones y muy cómodo, con el #RollitoNever salen los entrenamientos más fácilmente...Después frío en el pie con un dispositivo específico :-) :


MIÉRCOLES: 12 kms con ponentà, así que bajamos el ritmo porque las pulsaciones suben con el calor, a 5'17"

JUEVES: 4 Kms calentando y 6x600 en cuesta, que cuestan lo suyo sacarlos adelante y con el viento en contra...

VIERNES: 60' de elíptica.

SÁBADO: Largo de 30 kms, saliendo a las 7.30 de casa con 18º!!! Por fin sin mucho calor y sin casi viento. Empezando suave los primeros 22 kms, como siempre por pulsaciones entre 145 y 155 ppm, un poco más ligero los últimos 8 kms a 165-170 ppm. Desde mi casa  hasta la Pobla de Farnals (por el barrac de Carraixet) y vuelta. Ya he empezado a entrenar la suplementación en carrera, con Bidón de isotónica, gominola de cafeína y barrita con hidratos y proteína. Bastante cómodo.



DOMINGO: DESCANSO 

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CORRE. VUELA. NO TE DETENGAS

>> jueves, 17 de septiembre de 2015

La nueva campaña de Divina Pastora Seguros, habla de la importancia que tiene la motivación en cualquier área de nuestras vidas y el poder que tienen nuestras palabras para alcanzar cualquier objetivo.

Está demostrado que la confianza de los demás depositan en nosotros resulta determinante a la hora de alcanzar nuestras metas. Es lo que se conoce como Efecto Pigmalión y, por esta razón, en Divina Pastora Seguros creemos que nuestra misión no debe ser vender precaución ante la vida, sino darte alas para vivirla al máximo.




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Plan de entrenamiento Maratón VLC 2015: 07/09 al 13/09 (-10 semanas)

>> lunes, 14 de septiembre de 2015

ESPECÍFICO: 5/8 SEMANAS

CALENDARIO



RESUMEN DE ACTIVIDADES:


Semana complicada, porque se juntan el inicio de curso en el trabajo, con la vuelta al cole del nano y traslado de casa, etc. Vuelta a la rutina, vuelta a Valencia. Por ello, mi entrenador había planificado una semana más suave que el resto, aquí están los resultados:

LUNES: 12 KMS A 5'05" suaves.

MARTES: 4 kms a 4'49" y después 2x4000 bien acompañado por Davicete y Nacho en las 16 vueltas al césped de la pista de atletismo, a 4'02" y a 4'00", con el #RollitoNever salen los entrenamientos más fácilmente...



MIÉRCOLES: Circuitos de Fuerza al 65% x3 y 12 kms suaves a 5'05"  vuelve el calor y los entrenamientos a las 18 horas mientras Nelson está con sus compis de Terra i Mar en las pistas de atletismo.

JUEVES: 4 Kms calentando y 8x300 en cuesta...más suave que las semanas anteriores.

VIERNES: DESCANSO

SÁBADO: DESCANSO y Playa

DOMINGO: 24 kms en K1 los primeros 16 kms y a 4'05" los siguientes 8, eso es lo que ponía el plan, sin embargo no salió así.

Desde el primer momento las sensaciones no son buenas, las pulsaciones muy altas a ritmos bajos, en el 16 llego al momento clave, parece que voy un poco mejor y empiezo ponerme a ritmo, sin embargo pronto me doy cuenta que no voy bien y las pulsaciones van muy por encima de lo que deberían ir, en el KM22 decido parar, volver paseando a casa y pegarme un baño en la playa para refrescar las piernas...

Tengo claro que la preparación de la maratón es larga y es preferible no completar un entrenamiento a forzar en un mal día, con el riesgo de lesión que conlleva.



La semana que viene MÁS!!

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