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Plan de entrenamiento 10k 2015: 01/12 al 07/12 (-6 semanas)
>> martes, 9 de diciembre de 2014
Semana de transición, después del primer test en la carrera de Es Posible:
LUNES: 40' bicicleta estática y Gym piernas.
MARTES: 30' A 4'32" y después 6x(30” rec 1') Rec 3' 6x(50” Rec 1'), todavía no le he cogido el punto a estos cambios de ritmo cortos, este entrenamiento no lo había hecho nunca y tengo que aprenderlo todavía. Hablando con Miguel al acabar, llegamos a la conclusión de que las recuperaciones las hago muy rápidas (sobre 4'15" - 4'10") por lo que a las partes rápidas llego con las pulsaciones demasiado altas y no puedo darlo todo. En total fueron 21' a 4'00"/km.
MIÉRCOLES: 50' a 4'55"/km a 156 ppm después Ejercicios de Rodilla
JUEVES: 45' a 4'38"/km a 157 ppm y después 12 cuestas de 100m recuperando la bajada.
VIERNES: DESCANSO
SÁBADO: 60' a 4'49"/km a 159 ppm después Ejercicios de Propiocepción con mi nuevo juguete, recordando mis tiempos surferos:
DOMINGO: 50' a 4'52" y 12x100 metros progresivos, recuperación.1' al trote y para acabar técnica de Carrera
LUNES: 40' bicicleta estática y Gym piernas.
MARTES: 30' A 4'32" y después 6x(30” rec 1') Rec 3' 6x(50” Rec 1'), todavía no le he cogido el punto a estos cambios de ritmo cortos, este entrenamiento no lo había hecho nunca y tengo que aprenderlo todavía. Hablando con Miguel al acabar, llegamos a la conclusión de que las recuperaciones las hago muy rápidas (sobre 4'15" - 4'10") por lo que a las partes rápidas llego con las pulsaciones demasiado altas y no puedo darlo todo. En total fueron 21' a 4'00"/km.
MIÉRCOLES: 50' a 4'55"/km a 156 ppm después Ejercicios de Rodilla
JUEVES: 45' a 4'38"/km a 157 ppm y después 12 cuestas de 100m recuperando la bajada.
VIERNES: DESCANSO
SÁBADO: 60' a 4'49"/km a 159 ppm después Ejercicios de Propiocepción con mi nuevo juguete, recordando mis tiempos surferos:
DOMINGO: 50' a 4'52" y 12x100 metros progresivos, recuperación.1' al trote y para acabar técnica de Carrera
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