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Plan de entrenamiento 10k 2015: 08/12 al 14/12 (-5 semanas)
>> lunes, 15 de diciembre de 2014
Esta semana tenía competición el Domingo,por lo que ha sido suaves de entrenamientos:
LUNES: 50' progresivos, calentando motores los primeros 25' y luego 20' más fuertes, para acabar 5' de enfriamiento...aunque es un entrenamiento que me encanta, hacía tiempo que no lo hacía...
Esto es lo que ha salido y de postre unos ejercicios de tobillos y estiramientos, engrasando la máquina para la vuelta al Trail...
MARTES: 30' elíptica 3x15 pesas piernas 20' elíptica
MIÉRCOLES: DESCANSO
JUEVES: 25' a 4'40" 10x (1' recuperando 1' ) tras lo comentado la semana pasada con el míster, toca hacer las recuperaciones más lentas y sale esto:
3'34" - 3'34" - 3'47" - 3'49" - 3'42" - 3'37" - 3'33" - 3'32" - 3'34" - 3'22" con las recuperaciones entre 4'25" y 4'35", el último minuto a fuego de verdad, lo hice por el río en dirección Mislata, por eso la diferencia de los primeros a los últimos. De regalo Técnica de Carrera y Estiramientos.
VIERNES DESCANSO y por la noche Gala del Circuito de Carreras Populares Divina Pastora Seguros, donde se dio la noticia que mi club Never Stop Running organiza una carrera el próximo 31 de Mayo de 2015. Tuve el honor de representar a mi club y subir al escenario al lado de todo un campeón de Europa como José Antonio Redolat.
SÁBADO: DESCANSO ACTIVO 25' a 4'43" y 4 progresivos de 80 metros
DOMINGO: Vuelta a competir en la montaña, después de 6 meses sin hacerlo. La carrera de promoción del II Corremón, Run4Fun Trail, 11 kms +450m de desnivel.
Otro test más de cara al 10k y seguimos aprendiendo, hoy de la mano de un caballero como Miguel Oliver.
He salido, salvando las distancias, a full gass como Juanito Arquiola, con 4 kms iniciales de sube y baja, cuando era baja a tope y cuando era sube aguantando el tirón, sabía que cuando llegara la cuesta (sí, solo había una, en 2 kms estaba casi todo el desnivel) iba a andar, sí o sí, porque no estoy entrenando mucho por montaña. Y así ha sido, al llegar al km 4, a intentar mantener el tipo...un ratito con AlBer To, pero le he dicho que pasara...
Después la bajada he disfrutado muuucho, mi única razón de subir es porque sé que después voy bajar!!! He adelantado a 5 de los que me han pasado en la subida, mi mejor km el 10 a 3'38" con algún tramo de subida... :)
Al final 12º de la general con 1h01', pero esto es lo de menos...el objetivo era otro y lo he cumplido con creces: Volver a disfrutar de una carrera de montaña, rodeado de un montón de compis del club!!!
OBJETIVO CUMPLIDO!!!
LUNES: 50' progresivos, calentando motores los primeros 25' y luego 20' más fuertes, para acabar 5' de enfriamiento...aunque es un entrenamiento que me encanta, hacía tiempo que no lo hacía...
Esto es lo que ha salido y de postre unos ejercicios de tobillos y estiramientos, engrasando la máquina para la vuelta al Trail...
MIÉRCOLES: DESCANSO
JUEVES: 25' a 4'40" 10x (1' recuperando 1' ) tras lo comentado la semana pasada con el míster, toca hacer las recuperaciones más lentas y sale esto:
3'34" - 3'34" - 3'47" - 3'49" - 3'42" - 3'37" - 3'33" - 3'32" - 3'34" - 3'22" con las recuperaciones entre 4'25" y 4'35", el último minuto a fuego de verdad, lo hice por el río en dirección Mislata, por eso la diferencia de los primeros a los últimos. De regalo Técnica de Carrera y Estiramientos.
VIERNES DESCANSO y por la noche Gala del Circuito de Carreras Populares Divina Pastora Seguros, donde se dio la noticia que mi club Never Stop Running organiza una carrera el próximo 31 de Mayo de 2015. Tuve el honor de representar a mi club y subir al escenario al lado de todo un campeón de Europa como José Antonio Redolat.
SÁBADO: DESCANSO ACTIVO 25' a 4'43" y 4 progresivos de 80 metros
Otro test más de cara al 10k y seguimos aprendiendo, hoy de la mano de un caballero como Miguel Oliver.
He salido, salvando las distancias, a full gass como Juanito Arquiola, con 4 kms iniciales de sube y baja, cuando era baja a tope y cuando era sube aguantando el tirón, sabía que cuando llegara la cuesta (sí, solo había una, en 2 kms estaba casi todo el desnivel) iba a andar, sí o sí, porque no estoy entrenando mucho por montaña. Y así ha sido, al llegar al km 4, a intentar mantener el tipo...un ratito con AlBer To, pero le he dicho que pasara...
Después la bajada he disfrutado muuucho, mi única razón de subir es porque sé que después voy bajar!!! He adelantado a 5 de los que me han pasado en la subida, mi mejor km el 10 a 3'38" con algún tramo de subida... :)
Al final 12º de la general con 1h01', pero esto es lo de menos...el objetivo era otro y lo he cumplido con creces: Volver a disfrutar de una carrera de montaña, rodeado de un montón de compis del club!!!
OBJETIVO CUMPLIDO!!!
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