Plan de entrenamiento 10k 2015: 22/12 al 28/12 (-3 semanas)

No cerramos en navidades, el objetivo está cerca y hay que seguir afinando la preparación, las San Silvestres son ideales para coger esa puntita de velocidad necesaria en un 10K:

LUNES: DESCANSO, para recuperar de la montaña del domingo.

MARTES: 25`a 4'33" para calentar y después por el césped de las pistas de la UPV (vuelta a mis raíces) 2x7x400 empezando a 1'25" y acabando a 1'20" Recuperación 1`15”y 3' 5` enfriamiento.

MIÉRCOLES: 60` a 4'38", después Gym 3x15 repeticiones

JUEVES: DESCANSO

VIERNES: 55` a 4'36" y después 12x100 progresivos y Ejercicios de Tobillos

SÁBADO: DESCANSO

DOMINGO: San Silvestre Rocafort, en principio eran 5 kms pero recortaron el tramo de Godella y se quedó en 3,1 kms, con algunas cuestas, con mucho frío y humedad, así que a correr lo que daban las piernas a 3'36"/km, no está nada mal.

Y después cena con mis compis de Never Stop y los amigos de Rompiendo Límites, con la sorpresa de la visita de nuestro amigo Japonés Sho, una gran cena...