Plan de entrenamiento 10k 2015: 24/11 al 30/11 (-7 semanas)

Completamos la semana de entrenamiento con más carga desde hace mucho tiempo, en total han sido 74 kms, culminando el domingo con la carrera de mi club Es Posible

LUNES: Gym tren inferior y 60' de rodaje suave a 4'50" total 12,5 kms

MARTES: 25' para calentar y 6'+rec 2'+6'+rec 4'+4'+rec 2'+4', empiezo demasiado fuerte y recupero demasiado fuerte y lo pago después: 3'53" 4'17" el segundo 6' a 3'59" entre bloques a 4'34", primer 4' a 3'57" rec 4'31" y 4'01", acabando pidiendo la hora!!! Total 28' a 4'06".

MIÉRCOLES: 50' suaves 4'50" y 154 ppm, después ejercicios de Propiocepción en colchoneta.

JUEVES: Montaña 1h54' 18 kms +872 a 6'26", estaba haciendo la misma ruta de la semana pasada, pero algo más rápido, pero llegando a las antenas del monte Picayo se desató una tormenta que tuve que volver hacia el coche...aún así salió un muy buen entrenamiento.

Después nos vamos de cena a IND, donde los nutricionistas Javi Guerrero y Rosa Del Toro, nos hacen de anfitriones a un grupo de amigos del Running Valenciano.

VIERNES: 60' suaves a 4'50" y 160 ppm, después 10 rectas de 150 m. y recuperación 100 m al trote

SÁBADO:  DESCANSO, le toca a correr a Nelson, disfrutando de lo lindo..,

DOMINGO: Hoy tocaba correr sí o sí, en primer lugar por respeto a mis compañeros de club Es Posible, que se han currado una carrera espectacular a pesar de las circunstancias, con Joxe y Vicent, al frente, pero con todos formando un gran equipo, además a todos los colaboradores, voluntarios, fotógrafos, grupos de animación, animadores, etc. que se han olivado de la lluvia para crear una carrera, sencillamente, espectacular.
A todos ellos y a los que han corrido: MUCHAS GRACIAS!!!
En cuanto a mi carrera, con la lluvia, tampoco era cuestión de arriesgar, chapotear no es lo mismo que correr, jejeje, pero objetivo conseguido bajar de 3'50" y algún km a 3'40", afinando para el 10K de Enero:
XIV V.Pie EsPosible. T. Ofi./Real: 00:24:29/00:24:26. Pos. General Ofi./Real: 158/160. Pos. Cat. Ofi./Real: 16/16. Media real: 3m49s/Km

Para redondear la jornada, comida con mis amigos de mi club Es Posible, recogiendo mi tercer subcampeonato consecutivo del Velocibípedo,