Resumen de 2014

>> miércoles, 31 de diciembre de 2014

Acaba el 2014 que me planteé como un año de transición, tras un 2013 en el que conseguí MMP en media maratón y maratón, bajando de las 3 horas.

Comencé el año con un  reto que quería realizar, un maratón de montaña, probablemente precipitado, hacía tan solo 3 meses que había hecho el maratón de Valencia y sobretodo psicológicamente no estaba en el mejor momento, pero aún así conseguí acabarlo, aunque con una marca muy discreta, a pesar de ser el más asequible de los maratones de montaña cercanos.

A partir de ese momento, empecé a entrenar por mi cuenta, disfrutando y con el objetivo de hacer un buen Ekiden.

En Abril, vuelvo a la montaña y corro el Trail de Titaguas con la camiseta de Es Posible.

En Mayo, se celebra el Ekiden, era la primera vez que se realizaba en Valencia y fue una experiencia maravillosa con un grupo de amigos genial, por poquito no fuimos sub 2h40'.

En Julio acompaño a un grupo de compis del club al Aneto, yo no compito, pero disfruto mucho del viaje y de la montaña.

Aprovechando la forma que había conseguido en este tiempo, hice MMP en un 15K homologado, el nocturno de Valencia y en agosto conseguí rebajar mi marca personal en el GFI de Siete Aguas.

En Septiembre, comienzo a entrenar con Miguel Expósito y mis ganas de hacerlo bien, el poco descanso y otras circunstancias, me llevan a la lesión en Benaguasil. La recuperación es lenta y poco a poco voy recuperando la forma, estoy tres meses sin competir.

Vuelvo a la carreras en Noviembre, en el 10k del maratón, haciendo mi segunda mejor marca personal. Una vez comprobada mi recuperación, me planteo el reto en el que actualmente estoy inmerso, el sub 38' en la 10k de Valencia.

En diciembre, se celebra una carrera que siempre es especial para mi,  la Carrera Es Posible, pero este año aún más, porque sale un día muy lluvioso, después en la comida del club, recibo por tercer año consecutivo el trofeo al segundo clasificado del Velocibípedo.

Acabo el año más rápido que nunca, con tres San Silvestres por debajo de 3'40", este el resumen de todas las carreras del año:

CARRERAS 2014            FECHA     DIST. TIEMPO  PROM 
-------------          ---------- ------ ------- ----
17 SANSIL PORTEÑA      30/12/2014  3.100 0:11:01 3:33
SAN SILVESTRE ROCAFORT 28/12/2014  3.100 0:11:25 3:40
VII SANSIL UPV        18/12/2014  3.100 0:11:10 3:36
II TRAIL SOT DE CHERA  14/12/2014 11.000 1:01:01 5:32
XIV VP ES POSIBLE      30/11/2014  6.400 0:24:26 3:49

10K TRINIDAD ALFONSO   16/11/2014 10.000 0:38:50 3:53
32 GFI DE 7 AGUAS      16/08/2014 15.150 1:05:16 4:18
47 VP AL PUERTO DE SAG. 9/08/2014  7.250 0:28:48 3:58
VP A MACASTRE 2014 7/08/2014 10.000 0:46:43 4:40
XVII VP PL D'ALMENARA 2/08/2014  7.100 0:28:23 3:59
XXXIV VP QUARTELL      12/07/2014  6.000 0:23:08 3:51
II DESAFIO ALCUBLAS    29/06/2014 21.800 2:15:13 6:12
XI VP A CANET          21/06/2014 10.000 0:39:18 3:55
15 K NOCTURNO           7/06/2014 15.000 0:59:50 3:59
II 10K DE GANDIA       31/05/2014 10.000 0:39:00 3:54
EKIDEN                 25/05/2014  5.000 0:19:17 3:51
XII 15 K MASSAMAGRELL  10/05/2014 15.000 1:04:00 4:16
XXVIII MM PORT SAGUNT  26/04/2014 21.097 1:34:19 4:28
XIV GF VILA DE PUÇOL   12/04/2014 15.000 0:59:51 3:59
IV CxM TITAGUAS         6/04/2014 21.200 2:22:17 6:42
XVI MARATÓN DE ESPADÁN 23/02/2014 42.000 5:45:14 8:13
TRAIL ALMENARA          9/02/2014 22.000 2:52:45 7:51
10K DIVINA PASTORA 14  12/01/2014 10.000 0:41:13 4:07
_____________________________________________________
TOTALES 2014                   290.297 26:02:28 5:22 23 carreras

Si tengo que quedarme con 2 carreras, lo tengo claro, a pesar de haber debutado en maratón de montaña, de haber acabado muy rápido este último mes, creo que los mejores momentos son aquellos que compartes y me quedo, con el 15K de Massagrell, que acabé junto a tres grandes compañeros del club, Yoana, Juanito y sobretodo Sergio, que poco después se lesionó y al que echamos mucho de menos, estoy seguro que pronto volverá a dar guerra!!



Y la otra carrera con la que me quedo, es el Ekiden, fue un día muy especial, en la que un grupo de amigos compartimos un maratón:


Y fuera de lo que son carreras, me quedo con dos momentos, el primero la creación de Never Stop Running en Febrero, en muy poco tiempo hemos conseguido que el club sea una referencia del atletismo popular valenciano, tanto en asfalto como en montaña:


Y el otro momento que quiero destacar, fue la gala del Circuito de carreras populares Divina Pastora, donde se dio a conocer la I Carrera Never Stop Running "Nunca te rindas" y tuve el honor de representar a mi club:


Desde aquí os deseo un feliz 2015, lleno de kilómetros y salud, en el que la palabra lesión desaparezca de nuestros diccionarios y cumpláis todos vuestros retos!!

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Plan de entrenamiento 10k 2015: 22/12 al 28/12 (-3 semanas)

>> lunes, 29 de diciembre de 2014

No cerramos en navidades, el objetivo está cerca y hay que seguir afinando la preparación, las San Silvestres son ideales para coger esa puntita de velocidad necesaria en un 10K:

LUNES: DESCANSO, para recuperar de la montaña del domingo.

MARTES: 25`a 4'33" para calentar y después por el césped de las pistas de la UPV (vuelta a mis raíces) 2x7x400 empezando a 1'25" y acabando a 1'20" Recuperación 1`15”y 3' 5` enfriamiento.

MIÉRCOLES: 60` a 4'38", después Gym 3x15 repeticiones

JUEVES: DESCANSO

VIERNES: 55` a 4'36" y después 12x100 progresivos y Ejercicios de Tobillos

SÁBADO: DESCANSO

DOMINGO: San Silvestre Rocafort, en principio eran 5 kms pero recortaron el tramo de Godella y se quedó en 3,1 kms, con algunas cuestas, con mucho frío y humedad, así que a correr lo que daban las piernas a 3'36"/km, no está nada mal.

Y después cena con mis compis de Never Stop y los amigos de Rompiendo Límites, con la sorpresa de la visita de nuestro amigo Japonés Sho, una gran cena...




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Plan de entrenamiento 10k 2015: 15/12 al 21/12 (-4 semanas)

>> lunes, 22 de diciembre de 2014

Cada vez queda menos para llegar al gran día, cada vez la preparación se hace más específica, seguimos haciendo test y por ahora salen bien...en menos de 3 semanas a ponerse las zapatillas en línea de salida y a por todas...así ha ido la semana pasada:

LUNES: 45' a 4'49" suave para recuperar de la montaña del día anterior, core y estiramientos para acabar

MARTES: 60' a 4'41" después Gym 3x15 repeticiones y para acabar 6x100m progresivos recupèrando 2' pasivos

MIÉRCOLES: DESCANSO, coincidí en las pistas con Recaredo Agulló (mientras mi hijo se divertía con la Escuela de Terra i Mar) y después me dedicó estas palabras en su Facebook:
Ayer noche estuve hablando con Redo y con Xavi Runner, Estas personas son encantadoras. Xavi vive con pasión el atletismo, cree en él. Fue en las pistas del viejo cauce del río Turia. Es un hombre culto, educado, simpaticote. Habló con el corazón de dos cosas: Una de la carrera que su club los Nevers van a organizar. Se le veía con la fe de aquel que cree en aquello que hace, de aquel que vive como piensa. Luego salió su hijo, Nelson, (Costa de Marfil), ahora los ojos se le iluminaron en medio de la noche. Le conté que hace muchos años en Puerto de Sagunto, en las pistas de Fornás, hubo un encuentro de atletismo entre la selección de Costa de Márfil y la selección valenciana. Le hablé de Khoné finalista olímpico que corrió aquella tarde en aquel estadio de tierra con color a ceniza, que hizo 10.4, que nos dejó a todos con los ojos fuera de sí. Le hablé de que corrí un 1500 y que fui segundo (4:09), el primero, un atleta de Costa de Marfil, bajó de 4 minutos con la gorra puesta. Entonces bajar de 4 en 1500 era un marcón. Bueno hoy también. La conversación fue de esas que te dejan un gran recuerdo.

JUEVES: Test en la primera San Silvestre del año, en la Universidad Politénica de València y tengo que decir que las sensaciones fueron excelentes, hice mi MMP en 3.000 pero por mucho y fue mi carrera más rápida, nunca había bajado de 3'40"/km y conseguí 3'32"/km...hay quien dice que la montaña te hace lento...yo creo que en mi caso, y algunos más que conozco no es así, una dosis justa de montaña en los entrenamientos semanales ayuda a ganar potencia, fuerza e incluso velocidad. También es cierto, que nunca había llegado a estas fechas, en las que abundan las carreras cortas y con temperaturas más bajas, en tan buena forma.

Aquí están los tiempos parciales:



VIERNES: DESCANSO

SÁBADO: 20' a 4'40" 6x(30” rec 1') rec 3' 6x(50” rec..1')
Los cambios de 30" a 3'22" 3'18" 3'29" 3'14" 3'19" 3'20"
Los cambios de 50" a 3'21" 3'23" 3'22" 3'18" 3'21" 3'16"
Las recuperaciones entre 4'40" y 4'50"
Ya voy aprendiendo con estos cambios de ritmos cortos y explosivos, las recuperaciones más lentas y los ritmos más rápidos, hasta el final.

DOMINGO:
"La montaña os hará libres" (Juan 8:31-38)...
O era la verdad...o era lentos...pfff ya me he liao...
En fin, que he pasado una mañana estupenda con una gran compañía de mis compis de Never Stop, con mención especial para Luki, nuevas rutas y con unos paisajes increíbles!!!
Y para acabar, almuerzaco en el Bar Restaurant Descanso, con regalo de dulces navideños, gràcies Gerard!!
En total han sido 18 kms en 2h20' y +900 de desnivel.

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Faltan 22 días para el 10K Valencia

>> sábado, 20 de diciembre de 2014


En el momento que se publica esta entrada faltan 22 días 0 horas y 0 minutos para el objetivo, y?? ¿Por qué no un mes o 3 semanas o 15 días? No sé, me gusta innovar...jajaja

Tengo que decir que los entrenamientos van saliendo cada vez con más facilidad, por ejemplo el lunes de la semana pasada hice un progresivo de 50' y tuve que ir mirando el ritmo continuamente para no pasarme, y eso es buena señal.

El domingo hice la carrera de montaña de Sot de Chera y me fue fenomenal, disfrutando mucho de los últimos kms de bajada y notándome muy rápido.

Este jueves realicé un test en la primera San Silvestre del año, en la Universidad Politénica de València y tengo que decir que las sensaciones fueron excelentes, hice mi MMP en 3.000 pero por mucho y fue mi carrera más rápida, nunca había bajado de 3'40"/km y conseguí 3'32"/km...hay quien dice que la montaña te hace lento...yo creo que en mi caso, y algunos más que conozco no es así, una dosis justa de montaña en los entrenamientos semanales ayuda a ganar potencia, fuerza e incluso velocidad. También es cierto, que nunca había llegado a estas fechas, en las que abundan las carreras cortas y con temperaturas más bajas, en tan buena forma.

Aquí están los tiempos parciales:


 http://connect.garmin.com/modern/activity/652924663

También visité al nutricionista, ya estoy en el peso objetivo más o menos, 60 kilos, pero el porcentaje de grasa sigue alto 12,5%, aunque teniendo en cuenta que en verano, como pasa generalmente, me dejé ir hasta el 14,9%, el progreso ha sido notable...ahora vienen fechas difíciles para mantener la dieta, pero haremos lo posible para quemar pronto todo lo que sobre :), la montaña es muy buena para ese objetivo.

Se presentaron las camisetas y los dorsales del 10K y son realmente espectaculares, como siempre, el gran Fernando González Brevers no nos defrauda...simplemente me encantan!!!


Yo ya tengo mi dorsal, y tú  ¿a qué esperas?
http://www.10kvalencia.com/10K/inscription.asp


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Plan de entrenamiento 10k 2015: 08/12 al 14/12 (-5 semanas)

>> lunes, 15 de diciembre de 2014

Esta semana tenía competición el Domingo,por lo que ha sido suaves de entrenamientos:

LUNES: 50' progresivos, calentando motores los primeros 25' y luego 20' más fuertes, para acabar 5' de enfriamiento...aunque es un entrenamiento que me encanta, hacía tiempo que no lo hacía...
Esto es lo que ha salido y de postre unos ejercicios de tobillos y estiramientos, engrasando la máquina para la vuelta al Trail...
MARTES: 30' elíptica 3x15 pesas piernas 20' elíptica

MIÉRCOLES: DESCANSO

JUEVES: 25' a 4'40" 10x (1' recuperando 1' ) tras lo comentado la semana pasada con el míster, toca hacer las recuperaciones más lentas y sale esto:
3'34" - 3'34" - 3'47" - 3'49" - 3'42" - 3'37" - 3'33" - 3'32" - 3'34" - 3'22" con las recuperaciones entre 4'25" y 4'35", el último minuto a fuego de verdad, lo hice por el río en dirección Mislata, por eso la diferencia de los primeros a los últimos. De regalo Técnica de Carrera y Estiramientos.

VIERNES DESCANSO y por la noche Gala del Circuito de Carreras Populares Divina Pastora Seguros, donde se dio la noticia que mi club Never Stop Running organiza una carrera el próximo 31 de Mayo de 2015. Tuve el honor de representar a mi club y subir al escenario al lado de todo un campeón de Europa como José Antonio Redolat.




SÁBADO: DESCANSO ACTIVO 25' a 4'43" y 4 progresivos de 80 metros

DOMINGO: Vuelta a competir en la montaña, después de 6 meses sin hacerlo. La carrera de promoción del II Corremón, Run4Fun Trail, 11 kms +450m de desnivel.

Otro test más de cara al 10k y seguimos aprendiendo, hoy de la mano de un caballero como Miguel Oliver.


He salido, salvando las distancias, a full gass como Juanito Arquiola, con 4 kms iniciales de sube y baja, cuando era baja a tope y cuando era sube aguantando el tirón, sabía que cuando llegara la cuesta (sí, solo había una, en 2 kms estaba casi todo el desnivel) iba a andar, sí o sí, porque no estoy entrenando mucho por montaña. Y así ha sido, al llegar al km 4, a intentar mantener el tipo...un ratito con AlBer To, pero le he dicho que pasara...

Después la bajada he disfrutado muuucho, mi única razón de subir es porque sé que después voy bajar!!! He adelantado a 5 de los que me han pasado en la subida, mi mejor km el 10 a 3'38" con algún tramo de subida... :)

Al final 12º de la general con 1h01', pero esto es lo de menos...el objetivo era otro y lo he cumplido con creces: Volver a disfrutar de una carrera de montaña, rodeado de un montón de compis del club!!!

OBJETIVO CUMPLIDO!!!

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Plan de entrenamiento 10k 2015: 01/12 al 07/12 (-6 semanas)

>> martes, 9 de diciembre de 2014

Semana de transición, después del primer test en la carrera de Es Posible:

LUNES: 40' bicicleta estática y Gym piernas.

MARTES: 30' A 4'32" y después 6x(30” rec 1') Rec 3' 6x(50” Rec 1'), todavía no le he cogido el punto a estos cambios de ritmo cortos, este entrenamiento no lo había hecho nunca y tengo que aprenderlo todavía. Hablando con Miguel al acabar, llegamos a la conclusión de que las recuperaciones las hago muy rápidas (sobre 4'15" - 4'10") por lo que a las partes rápidas llego con las pulsaciones demasiado altas y no puedo darlo todo. En total fueron 21' a 4'00"/km.

MIÉRCOLES: 50' a 4'55"/km a 156 ppm después Ejercicios de Rodilla

JUEVES: 45' a 4'38"/km a 157 ppm y después 12 cuestas de 100m recuperando la bajada.

VIERNES: DESCANSO

SÁBADO: 60' a 4'49"/km a 159 ppm después Ejercicios de Propiocepción con mi nuevo juguete, recordando mis tiempos surferos:



DOMINGO: 50' a 4'52" y 12x100 metros progresivos, recuperación.1' al trote y para acabar técnica de Carrera


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Plan de entrenamiento 10k 2015: 24/11 al 30/11 (-7 semanas)

>> lunes, 1 de diciembre de 2014

Completamos la semana de entrenamiento con más carga desde hace mucho tiempo, en total han sido 74 kms, culminando el domingo con la carrera de mi club Es Posible

LUNES: Gym tren inferior y 60' de rodaje suave a 4'50" total 12,5 kms

MARTES: 25' para calentar y 6'+rec 2'+6'+rec 4'+4'+rec 2'+4', empiezo demasiado fuerte y recupero demasiado fuerte y lo pago después: 3'53" 4'17" el segundo 6' a 3'59" entre bloques a 4'34", primer 4' a 3'57" rec 4'31" y 4'01", acabando pidiendo la hora!!! Total 28' a 4'06".

MIÉRCOLES: 50' suaves 4'50" y 154 ppm, después ejercicios de Propiocepción en colchoneta.

JUEVES: Montaña 1h54' 18 kms +872 a 6'26", estaba haciendo la misma ruta de la semana pasada, pero algo más rápido, pero llegando a las antenas del monte Picayo se desató una tormenta que tuve que volver hacia el coche...aún así salió un muy buen entrenamiento.


Después nos vamos de cena a IND, donde los nutricionistas Javi Guerrero y Rosa Del Toro, nos hacen de anfitriones a un grupo de amigos del Running Valenciano.




VIERNES: 60' suaves a 4'50" y 160 ppm, después 10 rectas de 150 m. y recuperación 100 m al trote

SÁBADO:  DESCANSO, le toca a correr a Nelson, disfrutando de lo lindo..,


DOMINGO: Hoy tocaba correr sí o sí, en primer lugar por respeto a mis compañeros de club Es Posible, que se han currado una carrera espectacular a pesar de las circunstancias, con Joxe y Vicent, al frente, pero con todos formando un gran equipo, además a todos los colaboradores, voluntarios, fotógrafos, grupos de animación, animadores, etc. que se han olivado de la lluvia para crear una carrera, sencillamente, espectacular.
A todos ellos y a los que han corrido: MUCHAS GRACIAS!!!
En cuanto a mi carrera, con la lluvia, tampoco era cuestión de arriesgar, chapotear no es lo mismo que correr, jejeje, pero objetivo conseguido bajar de 3'50" y algún km a 3'40", afinando para el 10K de Enero:
XIV V.Pie EsPosible. T. Ofi./Real: 00:24:29/00:24:26. Pos. General Ofi./Real: 158/160. Pos. Cat. Ofi./Real: 16/16. Media real: 3m49s/Km


Para redondear la jornada, comida con mis amigos de mi club Es Posible, recogiendo mi tercer subcampeonato consecutivo del Velocibípedo,



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¿Es caro el maratón de Valencia?

>> miércoles, 26 de noviembre de 2014

Cada edición del Maratón de Valencia aparecen las quejas de mucha gente respecto al precio del mismo. Por eso he hecho un estudio comparativo con los maratones que se celebran en las ciudades más pobladas de España para poner el precio en contexto.

Para ello, he utilizado el precio más barato, el más caro (sin utilizar el last minute) y el precio a dos meses del maratón, que es más o menos cuando puedes estar seguro de que vas a correrlo.

En Valencia tenemos estos datos:
Precio más barato 35€ (para los 1000 primeros), precio más caro 70€, precio a 2 meses del maratón 55 €.

En Sevilla:
Precio más barato 30€ (para los 1000 primeros), precio más caro 50€, precio a 2 meses del maratón N/D, en este maratón el precio va subiendo en función del número de inscritos y no por la proximidad a la fecha de la prueba. Además tienen un  33% de descuento para discapacitados y residentes.

En Madrid:
Precio más barato 50€, precio más caro 75€, precio a 2 meses del maratón 70 €.

En Barcelona:
Precio más barato 61,50€, precio más caro 84€, precio a 2 meses del maratón N/D, lo mismo que en Sevilla.

En el maratón nocturno de Bilbao:
Precio más barato 40€, precio más caro 50€, precio a 2 meses del maratón 40 €

En San Sebastián:
Precio más barato 52.50€, precio más caro 70.50€, precio a 2 meses del maratón 52.50 €

Si nos vamos a las capitales europeas los precios se disparan, en Londres por ejemplo, solo se puede entrar por agencia, ya que por marcas es para residentes exclusivamente.

En Berlín:
cuesta 98€ si cumples marca, bastante exigente sub 2h45' si tienes menos de 45 años y sub 2h55' si tienes más, y en chicas, sub 3h00' y sub 3h20', respectivamente. Por agencia cuesta 136€ más el viaje por la misma agencia.

En París:
180€ por agencia + viaje por la misma agencia

Y en Roma:
Precio más barato 50€, precio más caro 90€, precio a 2 meses del maratón 80€.

Esta es la información que he extraído de las webs de los maratones.

De todas formas, el concepto caro o barato es algo completamente subjetivo, por mucho que los datos digan lo que digan. En mi opinión, yo debuté en la edición del 2010, no recuerdo lo que pagué, pero me pareció muy caro, ya que los servicios prestados dejaban bastante que desear, sin embargo, volví a correr la edición del año pasado y no me pareció para nada caro, la carrera era completamente diferente.

Este año corrí la 10k, al igual que en 2012, y después viví el maratón desde el otro lado y tengo que decir que se siguen superando. Me pareció un maratón espectacular y a un nivel organizativo muy alto. La única pega que le puedo poner es la guardarropía que fue un caos, aunque estoy seguro que tomarán nota y lo solucionarán para el año que viene. Un aspecto que estaría bien que se estudiara es el trato preferencial a los residentes en Valencia, como hacen en Sevilla o en grandes maratones como Londres o Nueva York, daría una mayor identificación de los corredores valencianos con su maratón.

La foto de salida en el puente, la llegada sobre el agua en un entorno impresionante, los masajes dentro del Ágora,...y este año hasta las camisetas me han gustado :).

Por todo ello, el 15.11.2015 ya está marcado de color rojo en mi agenda...¿y tú?


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Plan de entrenamiento 10k 2015: 17/11 al 23/11 (-8 semanas)

>> lunes, 24 de noviembre de 2014

Una vez conseguido el objetivo de superar la lesión y superada la prueba de fuego del sub 39' en el 10K del domingo pasado, comenzamos nuevo ciclo y nuevo objetivo, 10K Valencia el 11 de Enero, a por el sub 38' y MMP:

LUNES: DESCANSO

MARTES: 40' de carrera continua  a 4'54" y 155 ppm y estiramientos

MIÉRCOLES: Gym tren inferior y 50' progresivos, empezando a 4'47" y acabando a 4'01" media 4'26" 11 kms, 161 ppm

JUEVES: 40' a 4'59" 149 ppm y Ejercicios de Rodilla

VIERNES: 20' calentamiento progresivo 4'26 de media y 12x(40” rec 1') Entre 3'25" y 3'40" y las recuperaciones entre 4'00" y 4'10" media 3'53" en 19'.

SÁBADO: Vuelta a la montaña en un día con mucha bruma...
19 kms +950m en 2h06' a 6'40", buenas sensaciones y disfrutando del paisaje...seguimos sumando.


DOMINGO: a animar a los compis en la K25 y paella en el DESCANSO.


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Plan de entrenamiento 10k: 10/11 al 16/11 (última semana)

>> jueves, 20 de noviembre de 2014

Para finalizar el entrenamiento de este ciclo, una semana de descarga y el domingo la competición

LUNES: Masaje de descarga con Nacho Gutierrez que me deja fino filipino...muy recomendable pre competición.

MARTES: 50' a 4'47" a 162 ppm + Ejercicios de Tobillos + Flexibilidad

MIÉRCOLES: 30' calentamiento a 4'52" y después 4x(6' Rec 3')
4'09" 4'21"
4'21" 5'00"
4'12" 5'05"
4'07"
Mal entrenamiento, con malas sensaciones...se unieron muchos factores, pero no le dí ninguna importancia, el domingo venía lo bueno y el trabajo estaba hecho.

JUEVES: DESCANSO

VIERNES: 40' a 4'52" y 155 ppm

SÁBADO: DESCANSO

DOMINGO: 10K VALENCIA TRINIDAD ALFONSO: 38'50" 2ª mejor marca personal, aquí está la crónica, el 222 de la general y 13º de mi categoría.

Viendo la foto que me hizo mi compi Chema entrando en meta, tuve un sueño...maratón 2015...a por todas!!!



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10 K Valencia Trinidad Alfonso

>> martes, 18 de noviembre de 2014

Tras tres meses sin competir, encaraba esta carrera casi como un novato...con los nervios típicos precarrera, que hacía tiempo que no sentía, es lo que ocurre cuando compites casi cada semana. A pesar de que llevaba dos semanas sin molestias en el gemelo y con buenos entrenamientos, esta última semana no había sido tan buena. Hablando con Miguel, mi entrenador, me comentaba que la causa debía ser la competición del domingo y ciertamente conforme se acercaba el fin de semana los nervios iban en aumento, incluso tuve algún problema estomacal.

Para paliar los nervios, el viernes por la noche, tras la recogida del dorsal, fuimos de cervezas y cena, con los compis del club: Gerard, Leire, Helio, Marisa, Nacho y Nuria.


Y el sábado por la tarde, asistí con Mike y Diana a un clínic de Sanus Vitae sobre deportes de resistencia, con la presencia de Valentí Sanjuan y nos lo pasamos genial:


El fin de semana iba genial, así que quedaba el gran día, me levanté bien pronto, desayuné y me fui para el centro comercial el Saler, con la mala suerte de que en el mismo momento que llegaba, cortaron la calle y tuve que darme una vuelta, tremenda, nos hicimos la foto del club y me fui a guardarropía.


Para aumentar mi estado de nervios, cuando llego a guardarropía era un caos...único punto negro a una gran organización, así que decido salir corriendo con la mochila al coche y desde allí calentar, me encuentro con Álex Aparicio, lobo solitario, sin su manada, y le deseo mucha suerte.

Calentando cerca de la salida me encuentro a Juan, el fisio que me recuperó el gemelo, nos deseamos suerte y a línea de salida.

La salida es espectacular...una imagen vale más que mil palabras:


Imposible no acelerarse y más con el puente de bajada, voy mirando el gps, pero no le hago mucho caso...sé que después empezaré a regular, Km 1 3'53", me encuentro a Pilar Villaplana y le saludo. Me encuentro con Paco y Edu, y vamos un rato juntos, la carrera ya se ha asentado y empiezo a marcar los ritmos previstos, Km 2 3'56". Llegamos a la Avenida del Puerto y vamos hacia la marina real, hay poco ambiente, aunque aquí como en casi todas las carreras que pasan por esta zona, está la gente de la falla animando y se agradece, voy con Paco este tramo Km 3 3'56" y Km 4 3'57".

El gemelo está bien y ya he calentado, así que pienso que empiezo a darle cera a la cosa o no hay sub 39'...y acelero Km 5 3'53",  paso Km 5 19'35", toca apretar los dientes y darlo todo. 

Pasamos por el avituallamiento en Serrería, bebo un poco, me tiro una poca de agua por la cabeza y pongo el modo velocidad crucero, Km 6 3'52", volvemos por donde hemos venido, Calle Menorca y Alameda, Km 7 3'51", ya quedan sólo 3, pero me autoconvenzo de que son 2, el último es de bajada y voy a ir en volandas...Km 8 3'51", aquí están los compis del club animando, Lucas, Javi, David, María, Mike, Diana, ...Toca el tramo más duro con el puente que tiene un poco de subida y las fuerzas van justas, en el km 8, he visto que ya estoy rozando el sub 39', me tomo un respiro, Km 9 3'55". Aquí está Joxe y como siempre me da unos ánimos impresionantes!! 

Cojo la rampa y empiezo a volar, sé que el último km ha sido más lento y tengo que darlo todo para conseguirlo, ese ultimo km es espectacular, me viene el recuerdo del maratón del año pasado y tengo una mezcla de emociones que hacen que lo dé todo Km 10 3'46", parcial del segundo 5 K 19'15".


En la meta están Olga y Bea, que me felicitan, espero a Paco y Edu y vamos a por el recovery.
Y para acabar la mañana, nos vamos junto a los compis del club a animar a los maratonianos.

Después de la carrera, puedo decir que la prueba se ha superado con éxito y el objetivo planteado cumplido con creces. He vuelto a sentir el gusanillo de la competición, que tanto echaba de menos, en una carrera increíble, sin molestias en el gemelo, de menos a más, con el segundo 5k con 20" menos y acabando el último km en 3'46". Ahora empezamos un nuevo objetivo el sub 38 en el 10k de Enero.

No quiero terminar la crónica sin daros las gracias a todos los que me habéis animado durante este tiempo, así ha sido mucho más fácil, sobretodo a los compañeros del club. A Juan, el fisio que me ha recuperado en tan poco tiempo, gracias a Lucas por presentármelo!!! A Javi Guerrero de IND, que me está poniendo fino. A mi entrenador Miguel Expósito, por haber conseguido parar mi ansia por meter más volumen de entrenamiento, más pista, más series :), y a cambio meter las sesiones de fortalecimiento de tobillos, rodillas y sesiones de técnica. Pero fundamentalmente, quiero dar las gracias a mi familia por el apoyo que me dan en la educación y cuidado de mi hijo, en este caso, en especial a mis hermanas Gemma y Mar y mi cuñado Toni. Y a mi hijo, por ser tan crack y por hacerme disfrutar de cada momento que paso con él, toda una fuente de inspiración y motivación.

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Vuelvo a la competición

>> jueves, 13 de noviembre de 2014

El domingo se cumplirán exactamente 3 meses desde mi última carrera terminada, el Gran Fondo Internacional de Siete Aguas, entre medias está la retirada en Benaguasil por lesión.

Desde que comencé a competir en Mayo de 2008 el mayor periodo de tiempo que estado si competir ha sido mes y medio, después de mi primera maratón en Febrero de 2010 y tras viaje a Costa de Marfil. En estos 6 años y medio, raro es el mes que no hacía varias carreras. También es cierto, que en todo este tiempo nunca me había lesionado, así que el domingo será una competición especial, la 206,  por muchas razones. Voy con la misma ilusión que el primero, el 10k de Algemesí de 2008, en el que coincidí con mi compi José Luis Beti.

Ayer hice mi último entrenamiento serio y no fue nada bien, al acabar comentándolo con mi entrenador, Miguel, me dijo que era normal, a él le había pasado muchas veces antes de una competición importante. Además el tiempo no acompaña, el martes fue un día lluvioso y salí a entrenar con sensación térmica por debajo de los 10º, con mallas largas, manguitos, guantes, gorro...y ayer soplaba poniente, no me gusta nada, sensación térmica de más de 20º, iba de corto y sudando...en fin, parece que se juntaron varios factores para que este último entrenamiento no saliera bien, pero me quedo con la mejora que he tenido estas últimas semanas.

También comentamos sobre la carrera, el objetivo prioritario es cuidar el gemelo, mucho tiempo sin competir en asfalto y no sabemos como va a responder, así que no hay que forzar. Desde que empecé a competir llevo treinta (30, se dice pronto!!) 10k, mi MMP es del 2012 en esta misma carrera 38'04". Desde hace tiempo, descartamos MMP, ese objetivo pendiente queda para Enero y así estrenar el nuevo año por todo lo grande :) . En definitiva, saldré por sensaciones y si me veo bien intentaré hacer segunda MMP que son 39'00" en el 10k de Gandía de este año, pero sin olvidar el objetivo prioritario.

Alea Jacta Est...


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Plan de entrenamiento 10k: 03/11 al 09/11 (-2 semanas)

>> lunes, 10 de noviembre de 2014

Penúltima semana de la preparación, ya recuperado del gemelo y metiendo más calidad y volumen, ya sin elíptica ni bicicleta, solo running y apretando más en los cambios de ritmo:

LUNES: Sesión de gym tren inferior y 45' c.c. suave a 4'53" y 159 ppm

MARTES: Seguimos con la progresión, entrenar con C.D. Never Stop Running te da alas!!!
Calentamiento 30' a 4'34" - Después 3x(8' rec 3')
Las dos primeras por el césped:
3'56" - 4'26"
3'57" - 4'23"
Y la última serie por la pista a 3'53".
Total 30' con 7,5 kms a 4 pelao y sin despeinarme...

MIÉRCOLES: 20' A 4'51" 153 ppm + 10x100 cuestas recuperando la bajada, ejercicios de tobillos.

JUEVES: 30' para calentar a 4'44" y 10x(40” rec 1') por el césped alrededor de la pista:
3'30" - 4'05"
3'38" - 3'59"
3'30" - 4'06"
3'31" - 4'10"
3'33" - 4'06"
3'33" - 4'08"
3'45" - 4'06"
3'38" - 4'01"
3'41" - 4'02"
3'31"

Muy buen entrenamiento, comparado con la semana pasada, seguimos avanzando, ritmo medio 3'53".

Después recovery en IND aprendiendo cosas nuevas...



VIERNES: DESCANSO

SÁBADO: 60' suaves a 4'47"

DOMINGO: Vuelta a la montaña, después de mes y medio con el club, muy suave y con buena compañía 9 kms y +680 m de desnivel acumulado en 1h27'.


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Calcular el desnivel acumulado con precisión: Garmin Connect, IBPIndex

>> miércoles, 5 de noviembre de 2014

Con esta entrada cierro la trilogía sobre los motivos que producen el error del GPS en la medición de distancias y desnivel acumulado. He de decir que gracias a tod@s por vuestro interés, he recibido muchas felicitaciones y agradecimientos, porque aunque a algún listillo le parezca mentira, hay mucha gente que desconocía esta información.

Para poder calcular con mayor precisión el desnivel acumulado lo podemos hacer directamente con Garmin Connect, activando la corrección de altura, como se puede ver en las siguientes imágenes. Ambas rutas son las mismas que utilicé en la entrada anterior, pero con la corrección de altura activada, pasando de 770 a 760 metros en la medida por el 610 y de 855 a 802 metros en la del 205.



¿Cómo funciona la corrección de altura de Garmin Connect? La aplicación desecha la información de altura obtenida por el GPS en tiempo real, para calcularla se conecta a un servicio que tiene un Modelo Digital de Terreno (MDT), al que se le pasa una coordenada y se obtiene la altura real de ese punto. Además pasa un filtro para evitar las variaciones no deseadas en el cálculo de la altura, en este caso producida porque los puntos calculados por el GPS, tampoco son exactamente por donde hemos pasado, como comenté en esta entrada. Veamos con un ejemplo como funciona este filtro:
Garmin tiene fijado un filtro, pero no es modificable (realmente no sé en cuanto andará).

Ponemos un filtro de 9 metros, por lo que si de un punto al anterior no hay una variación de al menos 9 metros, no acumulamos ese desnivel: vamos subiendo, y los valores del gps que obtenemos son:

0m -> 5m -> 10m -> 15m ->25m (y aquí se acaba la subida)

Ahora sumaría los acumulados, como de 0 a 5 no llega al mínimo no lo suma.
En la siguiente medida ya sí, entonces lo sumaría (0+10) = 10m.
En el siguiente paso no lo suma (pasa lo mismo que de 0 a 5).
En el siguiente ya sí y lo suma (de 10 a 25) =15m. más los otros 10m.= 25 m

Por lo que el filtro ha calculado el desnivel de forma correcta.

Ahora veamos el ejemplo de la entrada anterior:

25m -> 30m -> 25m -> 20m -> 25m -> 20m

Estas medidas, aún a pesar de andar en un plano, son los típicos fallos del GPS, incluso corregidas por el MDT, ya que los puntos que se pueden obtener pueden estar más bajos o altos que el punto obtenido por el GPS, si por ejemplo vamos corriendo por una ladera o una senda. Vimos en la entrada anterior que la suma sería 10 metros de ascenso y 15 metros de descenso acumulados, cuando en realidad íbamos en llano. Pero si aplicamos el filtro el resultado sería 0.

Por lo tanto, para conseguir una buena medición del desnivel acumulado, es aconsejable:
- Poner en marcha el GPS al menos 10' antes de comenzar la medición, ya que los primeros puntos tendrán mucho error.
- Parar el reloj cuando hagamos una parada rápida, si va a ser larga, lo mejor es parar el reloj y apagarlo, volverlo a encender cuando vayamos a reanudar la marcha, teniendo en cuenta el punto anterior.
- Descargar las actividades en Garmin Connect y aplicar la corrección de altura.

¿Y los que no usan Garmin o quieren algo más de lo que ofrece GC?
Pues os recomiendo esta aplicación web: http://www.ibpindex.com/
A través de Twitter el compañero Javier B. Martínez (https://twitter.com/iSchumi_) me lo comentó.

He estado viéndola por encima y me parece un gran trabajo...por lo que me pongo manos a la obra y haré un breve resumen, ya que además de calcular el desnivel acumulado con mayor precisión que GC (borra puntos erróneos, filtro automático, etc.), permite comparar actividades, nos da el IBPindex que es una medida de la dificultad de las rutas y muchas cosas más.

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Plan de entrenamiento 10k: 27/10 al 02/11 (-3 semanas)

>> lunes, 3 de noviembre de 2014

Tras una semana un poco delicada por las molestias en el gemelo, esta semana el tema ha cambiado radicalmente. Las molestias han desaparecido por completo y he comenzado a entrenar con muy buenas sensaciones, aquí está el plan:

LUNES: 30' de carrera continua a 4'47" y 30'de bici después Pesas tren inferior sin gemelo.

MARTES: 30' de calentamiento a 4'39", progresivo acabando a 3'55", y después...por fin un entrenamiento decente y sin ninguna molestia en el gemelo:
10x(40" rec 1') por el césped alrededor de la pista:
3'40" - 4'19"
3'44" - 4'14"
3'34" - 4'15"
3'43" - 4'05"
3'53" - 4'07"
3'45" - 4'11"
3'47" - 4'14"
3'37" - 4'13"
3'36" - 4'12"
El entrenar con los C.D. Never Stop Running da mucha fuerza!!!

MIÉRCOLES 15' bicicleta y ejercicios fisio

JUEVES: 60' carrera continua a 4'39" y 163 ppm de media, un poco altas pero rodando muy cómodo...Ejercicios de propiocepción sobre colchoneta.

VIERNES: Elíptica 30' de estribaciones nivel 5 y 3x(8' Rec 3' activos), por la tarde a la inauguración de las nuevas instalaciones de IND, compartiendo con Javi y Rosa unos platos exquisitos.


SÁBADO: DESCANSO

DOMINGO: Rodaje por el puerto 60' a 4'27" los últimos kms a 4'15" junto a la volta a peu del Cabanyal, animando a compis y amig@s...y después baño en la playa!!! ‪#‎meencantaelveroño‬ ‪#‎neverstoprunning‬


Cada vez mejores sensaciones, la semana que viene decidiremos objetivo para el 16N, pero el gran objetivo ya está fijado en el 10K de Enero, organizado por muy buenos amigos, para mi la mejor carrera del año.


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Error en el cálculo de ganancia de altura en un GPS (Garmin 310xt/Garmin 205)

>> martes, 28 de octubre de 2014

En una entrada anterior, comenté el error que se se produce al calcular la distancia recorrida en un trayecto, mediante un GPS, ahora vamos a ver el error que se produce al calcular la ganancia de altura.

Para poder calcular la altura a la que estamos situados necesitamos disponer de más de 4 satélites. Si en el caso del cálculo de la posición el error mínimo que se produce es de unos 3 metros, en el caso de la altura son sobre los 6 metros. Si el GPS es barométrico el error está entre 1 y 5 metros, dependiendo de su precisión, por lo que mejoran los cálculos del GPS sin barómetro pero no están exentos de error, son verdaderamente útiles cuando la señal del GPS es defectuosa, sin embargo en situaciones atmosféricas cambiantes, pueden obtener resultados extraños.

Para hacer una prueba salí con dos GPS's y los puse en marcha y paré al mismo tiempo y los resultados fueron los siguientes:

Garmin 205: http://connect.garmin.com/modern/activity/610769477 

Garmin 610: http://connect.garmin.com/modern/activity/610780811

¿Por qué se produce error al calcular la altura acumulada? Está claro que el GPS tiene una precisión determinada a la hora de calcular la altura a la que estamos situados y se produce un error, pero se podría pensar que esos errores se compensan, pero no es así. Las medidas de altura que va tomando el GPS van variando continuamente, esto lo podemos comprobar si ponemos en el GPS la pantalla de Altitud y no nos movemos del sitio y este efecto de Vibración es lo que produce la acumulación del error. En los GPS's con barómetro este efecto se suaviza.

Vamos a verlo con un ejemplo:
Si vamos corriendo en plano, las medidas del gps, teniendo en cuenta su error, podrían ser:
25m -> 30m -> 25m -> 20m -> 25m -> 20m

de 25 a 30 = 5 metros de ascenso
de 30 a 25 = 5 metros de descenso
de 25 a 20 = 5 metros de descenso
de 20 a 25 = 5 metros de ascenso
de 25 a 20 = 5 metros de descenso

Total: 10 metros de ascenso y 15 metros de descenso acumulados, cuando en realidad íbamos en llano.

Entonces, ¿es posible calcular la ganancia de altura de forma precisa?
En tiempo real, no, además estos problemas de precisión son mayores a cuanto menor velocidad vayamos, como puede suceder en las subidas más difíciles que vamos andando. Y por supuesto, cuando paremos a descansar, lo mejor es parar el reloj.

Para corregir estos problemas, debemos analizar el track a posteriori utilizando aplicaciones como Garmin Connect, pero esto lo comentaré en una próxima entrada...

TO BE CONTINUED...

Fuentes principales:
http://forum.compegps.com/threads/6469-Explicaci%F3n-del-c%E1lculo-de-altura-en-la-tecnolog%EDa-GPS?p=39345#post39345
http://fjalejandre.blogspot.com.es/2014/03/erroresmedicionesGPS.html


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Plan de entrenamiento 10k: 20/10 al 26/10 (-4 semanas)

>> lunes, 27 de octubre de 2014

Seguimos con el plan de entrenamiento, pero cuidando mucho el gemelo porque sigue dando problemas:

LUNES: 45' a 4'38" ppm a 159 ppm R1, por fin bajo de 4'40" y Gym rutina de piernas (3x15rpt)
Al acabar me aparecen unas molestias, que van del tendón y suben por el gemelo.

MARTES: DESCANSO y desaparecen las molestias.

MIÉRCOLES: 20' a 4'39" ppm 157 Cambios de ritmo:
8' a 4'09" rec 3' a 4'31"
6' a 4'06" rec 3' a 4'39"
4' a 4'08" rec 3' a 4'39"
2' a 4'03"
Después circuito de Fuerza Montaña con 30" de actividad y 20" de recuperación.
Al acabar nuevas molestias, esta vez en medio del gemelo...

JUEVES: Tocaba montaña, pero decidimos descanso, nada de forzar el gemelo.

VIERNES: 50' carrera continua suave a 4'50" + Ejercicios de Tobillo + Estiramientos.

SÁBADO: DESCANSO

DOMINGO: 25' de calentamiento a 4'58", después 10x(30" rec 1') sobre 3'45" y 4'20" media 4'07". Tras una semana en la que han vuelto las molestias en el gemelo, hoy he podido hacer un entrenamiento decente.
Después baño en el mar y ejercicios de recuperación. Hidromasaje en el gemelo y contraste hielo y agua caliente...no se puede quejar el jodío!!



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Error en la medición de distancias mediante un GPS (Garmin 405/310xt/610/205)

>> martes, 21 de octubre de 2014

Mi anterior blog, corrernoesdecobardes, me especialicé en entradas sobre GPS y otros dispositivos, en 2010, escribí una entrada con el mismo título que esta:
http://corrernoesdecobardes.blogspot.com.es/2010/11/error-en-la-medicion-de-distacias-en-un.html

En aquel momento, comenzaban a utilizarse los GPS de muñeca y eran muy comunes las discusiones al final de carrera sobre la distancia que le había dado a cada uno, que por supuesto y como veremos a continuación, era diferente.

Cuatro años después seguimos con el mismo tema...incluso hay gente que duda de las distancias de las carreras homologadas porque a su Garmin le ha dado mucho más o hay gente que sigue la línea azul, en la creencia que es la distancia homologada, sin embargo esa distancia es la trazada más corta. Si queréis saber como se mide una carrera aquí está muy bien explicado:
http://running.es/reportajes/como-se-mide-y-se-certifica-una-carrera-0#.VEPzrvmsUrU

Si una carrera está homologada, la distancia es correcta porque los aparatos con los que miden la distancia, odómetros, son mucho más precisos que un GPS.

Si te interesa saber cómo calcula nuestra posición un GPS, aquí lo puedes consultar:
http://gutovnik.com/como_func_sist_gps.htm

En el mejor de los casos,en una zona despejada, con el GPS recibiendo la información de al menos cuatro satélites, un recorrido llano y un día descubierto, la precisión máxima que tiene un GPS es de tres metros con respecto a nuestra posición real, es decir el punto que puede grabar el GPS es cualquiera que se encuentre en un círculo de tres metros de radio con centro en nuestra posición, por lo que si vamos corriendo en línea recta lo más probable que el recorrido que haga el GPS sea en zig-zag, como se puede apreciar en la siguiente imagen.



Esta imagen muestra una parte del recorrido de la Volta a Peu del Cabanyal, las líneas rojas indican, la de la izquierda el recorrido grabado por el GPS y la de la derecha una línea recta con el presumible recorrido que hice, ya que esa mañana no había bebido nada ;) En tan corta distancia hay 10 metros de diferencia.

En esta segunda imagen se muestra el recorrido alrededor de la pista de atletismo la Universidad Politécnica de Valencia, donde hay marcada en línea blanca (que seguí escrupulosamente) una ruta de 500 metros. En las curvas puede ocurrir, que se recorte la distancia, como ocurre en la de arriba o que se amplíe, como en la de abajo a la derecha.



Estas son las distancias que me ha medido el GPS en algunas carreras homologadas:
Maratón de Valencia 2010  42,520
MM Palma de Mallorca 2010 21,400 (problemas con inhibidores)
MM Puerto de Sagunto 2010 21,310
MM Santa Pola 2010,       21,350
MM Valencia 2009,         21,530 (problemas con inhibidores)
10K Madrid 2010,          10,130

Por lo tanto, el GPS hay que tomarlo como una referencia y no como algo de una exactitud máxima, si una carrera está homologada, la distancia es correcta.

Si vamos a planificar una carrera para conseguir un objetivo, deberíamos calcular el ritmo medio sumando entre un 1% y un 2% a la distancia total de la prueba, para asegurarnos que marcamos el ritmo correcto. En carreras largas homologadas un buen truco es poner el AutoLap, pero cada 5 kms, darle al botón del lap para inicializar el error.

Si el terreno no es llano, los errores son mucho mayores, pero eso lo explicaré en una próxima entrada, que creo que hay bastante gente interesada en saber por qué la altura acumulada varía tanto de un GPS a otro o por qué es diferente cuando se sube a Garmin Connect...

...TO BE CONTINUED... :P

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Plan de entrenamiento 10k: 13/10 al 19/10 (-5 semanas)

>> lunes, 20 de octubre de 2014

Seguimos con el plan incrementando la carga poco a poco, ya hemos fijado el objetivo en Enero y en Noviembre veremos como llegamos para hacerlo lo mejor posible.

LUNES: 50' a 4'51" 10,4 kms, después 10x100 rec 100 sobre tierra para no sobrecargar.

MARTES: Cambios por la playa, 25' a 4'50" 154 ppm y 10x(30"+1') sobre 3'45" y 4'20", la media a 4'05" y 174 ppm de media que es R2b...no esta mal. Y lo mejor bañito de piernas nocturno que me ha dejado nuevo!!!

MIÉRCOLES: Bicicleta estática 60' 34 kms.

JUEVES: DESCANSO

VIERNES: Elíptica 30' de colinas nivel 5 y 3x8' Rec 3' activos

SÁBADOS: DESCANSO
Por la mañana fuimos a recibir a Víctor Cerdá y Raúl Zurriaga que llegaban de realizar su camino solidario en favor de la Federación Española de Enfermedades Raras, juntos han atravesado la Comunitat Valenciana, subiendo sus picos más importantes, con un recorrido de 1.704 kilómetros con 45.000 metros positivos, lo que equivale a ascender 5 veces el Everest desde nivel del mar hasta la cumbre...
http://www.imelsa.es/es_ES/camino-solidario/


DOMINGO: Hago de liebre de José María en la media, caliento unos kms y lo espero en el 12, hasta el 19 (a 4'17"), que está indispuesto y tenemos que parar, dentro de nada seguro que está dando guerra de nuevo!!


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Queda un mes...para el 10k / maratón de Valencia

>> jueves, 16 de octubre de 2014

Pues eso, hoy queda un mes para que se dispute el 10K y el maratón de Valencia y ha pasado más de un mes desde la lesión en Benaguasil.

En estos momentos, depende del punto de vista que lo mire, soy optimista o pesimista...si pienso que hace un mes no podía ni andar, tengo que ser optimista, pero si pienso que sólo falta un mes para intentar correr 10 kms por debajo de 3'50", no me veo...el martes hice 10 cambios de ritmo de 30" a esa velocidad y realmente me cuesta.

Este domingo, aprovechando que se celebra la Media Maratón de Valencia, voy a hacer de liebre de un buen compi del club, Josema Castro, que seguro que va a hacer MMP, yo intentaré acompañarle los últimos 10 kms sobre 4'10"/km. Espero poder cumplir y que nos sirva a los dos, a él para conseguir esa MMP para la que está sobradamente preparado y a mi, aunque sea sin dorsal, para volver a sentir el gusanillo de la competición y subir la confianza, que no es que esté por las nubes en estos momentos.

Queda todavía un mes, diría el optimista...Queda sólo un mes, diría el pesimista...

Sea como sea, por mi no va a quedar, a luchar hasta el final...pero siendo realista y sin hacer locuras, lo peor sería recaer de la lesión, además en Enero tengo otro 10k que me encanta, donde hay más tiempo para llegar en buenas condiciones.

Además de Javi Guerrero de IND que va intentar que pierda peso de grasa, sin perder fuerza, voy a tener a mi lado a Miguel Expósito como entrenador, espero que por mucho tiempo.

Never Stop Running!!!


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Plan de entrenamiento 10k: 6/10 al 12/10 (-6 semanas)

>> lunes, 13 de octubre de 2014

Esta semana ya empezamos a meter un poco más de caña y ya toca montaña y ejercicios de fortalecimiento:

LUNES: 45' a 4'55" 9.2 kms a 158 ppm, rodaje suave, después ejercicios de fortalecimiento de tobillos y estiramientos.

MARTES: Pesas tren inferior y ya tocaba meterse un poco más de caña para encontrar sensaciones, calentamiento con mi CLUB, 20' a 4'42" y después 3x5' recuperación 5' al trote: 4'04" - 4'23" - 4'04" - 4'23" - 3'56"
Acabando muy cómodo y con buen sabor de boca, aunque he entrenado solo, estar rodeado de compis da mucha fuerza!!!
Poniendo la maquinaria en marcha...

MIÉRCOLES: Pesas tren superior y ejercicios fortalecimiento de rodillas, 60' de bicicleta y sauna (menudo calor hace en el gym de las pistas).

Por la tarde me llevo la agradable sorpresa de que Recaredo Agullo, ha escrito en su blog sobre nuestro club y me dedica unas palabras...no sé qué decir...
Para quien no lo conozcáis, Reca, es la persona que más sabe de Atletismo Valenciano y un entusiasta de este deporte, en muchas carreras hace de Speaker...sus intervenciones en CRONO Tv son para no perdérselas...
http://recaredoagullo.wordpress.com/2014/10/08/never-stop-running/

Y por la noche ultra con los colegas del club, fiesta épica!!


JUEVES: Como no podía ser de otra manera, el miércoles lo di todo ;), así que: DESCANSO

VIERNES: Casi tres meses después, vuelta a la Montaña, 19 kms +950m eso si muy suaveeee, subiendo porque no tenía más remedio y bajando por precaución, 2h24...qué ganas tenía de montaña!!
Un buen sitio para reflexionar...


SÁBADO: DESCANSO

DOMINGO: Me tocaban 50' y 10x100, pero me hicieron una oferta que no podía rechazar y volví a la montaña: 16,5 kms 2h23' +750m de desnivel, no ha estado mal y Rosa lo dio todo ;)



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