¿Es caro el maratón de Valencia?

>> miércoles, 26 de noviembre de 2014

Cada edición del Maratón de Valencia aparecen las quejas de mucha gente respecto al precio del mismo. Por eso he hecho un estudio comparativo con los maratones que se celebran en las ciudades más pobladas de España para poner el precio en contexto.

Para ello, he utilizado el precio más barato, el más caro (sin utilizar el last minute) y el precio a dos meses del maratón, que es más o menos cuando puedes estar seguro de que vas a correrlo.

En Valencia tenemos estos datos:
Precio más barato 35€ (para los 1000 primeros), precio más caro 70€, precio a 2 meses del maratón 55 €.

En Sevilla:
Precio más barato 30€ (para los 1000 primeros), precio más caro 50€, precio a 2 meses del maratón N/D, en este maratón el precio va subiendo en función del número de inscritos y no por la proximidad a la fecha de la prueba. Además tienen un  33% de descuento para discapacitados y residentes.

En Madrid:
Precio más barato 50€, precio más caro 75€, precio a 2 meses del maratón 70 €.

En Barcelona:
Precio más barato 61,50€, precio más caro 84€, precio a 2 meses del maratón N/D, lo mismo que en Sevilla.

En el maratón nocturno de Bilbao:
Precio más barato 40€, precio más caro 50€, precio a 2 meses del maratón 40 €

En San Sebastián:
Precio más barato 52.50€, precio más caro 70.50€, precio a 2 meses del maratón 52.50 €

Si nos vamos a las capitales europeas los precios se disparan, en Londres por ejemplo, solo se puede entrar por agencia, ya que por marcas es para residentes exclusivamente.

En Berlín:
cuesta 98€ si cumples marca, bastante exigente sub 2h45' si tienes menos de 45 años y sub 2h55' si tienes más, y en chicas, sub 3h00' y sub 3h20', respectivamente. Por agencia cuesta 136€ más el viaje por la misma agencia.

En París:
180€ por agencia + viaje por la misma agencia

Y en Roma:
Precio más barato 50€, precio más caro 90€, precio a 2 meses del maratón 80€.

Esta es la información que he extraído de las webs de los maratones.

De todas formas, el concepto caro o barato es algo completamente subjetivo, por mucho que los datos digan lo que digan. En mi opinión, yo debuté en la edición del 2010, no recuerdo lo que pagué, pero me pareció muy caro, ya que los servicios prestados dejaban bastante que desear, sin embargo, volví a correr la edición del año pasado y no me pareció para nada caro, la carrera era completamente diferente.

Este año corrí la 10k, al igual que en 2012, y después viví el maratón desde el otro lado y tengo que decir que se siguen superando. Me pareció un maratón espectacular y a un nivel organizativo muy alto. La única pega que le puedo poner es la guardarropía que fue un caos, aunque estoy seguro que tomarán nota y lo solucionarán para el año que viene. Un aspecto que estaría bien que se estudiara es el trato preferencial a los residentes en Valencia, como hacen en Sevilla o en grandes maratones como Londres o Nueva York, daría una mayor identificación de los corredores valencianos con su maratón.

La foto de salida en el puente, la llegada sobre el agua en un entorno impresionante, los masajes dentro del Ágora,...y este año hasta las camisetas me han gustado :).

Por todo ello, el 15.11.2015 ya está marcado de color rojo en mi agenda...¿y tú?


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Plan de entrenamiento 10k 2015: 17/11 al 23/11 (-8 semanas)

>> lunes, 24 de noviembre de 2014

Una vez conseguido el objetivo de superar la lesión y superada la prueba de fuego del sub 39' en el 10K del domingo pasado, comenzamos nuevo ciclo y nuevo objetivo, 10K Valencia el 11 de Enero, a por el sub 38' y MMP:

LUNES: DESCANSO

MARTES: 40' de carrera continua  a 4'54" y 155 ppm y estiramientos

MIÉRCOLES: Gym tren inferior y 50' progresivos, empezando a 4'47" y acabando a 4'01" media 4'26" 11 kms, 161 ppm

JUEVES: 40' a 4'59" 149 ppm y Ejercicios de Rodilla

VIERNES: 20' calentamiento progresivo 4'26 de media y 12x(40” rec 1') Entre 3'25" y 3'40" y las recuperaciones entre 4'00" y 4'10" media 3'53" en 19'.

SÁBADO: Vuelta a la montaña en un día con mucha bruma...
19 kms +950m en 2h06' a 6'40", buenas sensaciones y disfrutando del paisaje...seguimos sumando.


DOMINGO: a animar a los compis en la K25 y paella en el DESCANSO.


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Plan de entrenamiento 10k: 10/11 al 16/11 (última semana)

>> jueves, 20 de noviembre de 2014

Para finalizar el entrenamiento de este ciclo, una semana de descarga y el domingo la competición

LUNES: Masaje de descarga con Nacho Gutierrez que me deja fino filipino...muy recomendable pre competición.

MARTES: 50' a 4'47" a 162 ppm + Ejercicios de Tobillos + Flexibilidad

MIÉRCOLES: 30' calentamiento a 4'52" y después 4x(6' Rec 3')
4'09" 4'21"
4'21" 5'00"
4'12" 5'05"
4'07"
Mal entrenamiento, con malas sensaciones...se unieron muchos factores, pero no le dí ninguna importancia, el domingo venía lo bueno y el trabajo estaba hecho.

JUEVES: DESCANSO

VIERNES: 40' a 4'52" y 155 ppm

SÁBADO: DESCANSO

DOMINGO: 10K VALENCIA TRINIDAD ALFONSO: 38'50" 2ª mejor marca personal, aquí está la crónica, el 222 de la general y 13º de mi categoría.

Viendo la foto que me hizo mi compi Chema entrando en meta, tuve un sueño...maratón 2015...a por todas!!!



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10 K Valencia Trinidad Alfonso

>> martes, 18 de noviembre de 2014

Tras tres meses sin competir, encaraba esta carrera casi como un novato...con los nervios típicos precarrera, que hacía tiempo que no sentía, es lo que ocurre cuando compites casi cada semana. A pesar de que llevaba dos semanas sin molestias en el gemelo y con buenos entrenamientos, esta última semana no había sido tan buena. Hablando con Miguel, mi entrenador, me comentaba que la causa debía ser la competición del domingo y ciertamente conforme se acercaba el fin de semana los nervios iban en aumento, incluso tuve algún problema estomacal.

Para paliar los nervios, el viernes por la noche, tras la recogida del dorsal, fuimos de cervezas y cena, con los compis del club: Gerard, Leire, Helio, Marisa, Nacho y Nuria.


Y el sábado por la tarde, asistí con Mike y Diana a un clínic de Sanus Vitae sobre deportes de resistencia, con la presencia de Valentí Sanjuan y nos lo pasamos genial:


El fin de semana iba genial, así que quedaba el gran día, me levanté bien pronto, desayuné y me fui para el centro comercial el Saler, con la mala suerte de que en el mismo momento que llegaba, cortaron la calle y tuve que darme una vuelta, tremenda, nos hicimos la foto del club y me fui a guardarropía.


Para aumentar mi estado de nervios, cuando llego a guardarropía era un caos...único punto negro a una gran organización, así que decido salir corriendo con la mochila al coche y desde allí calentar, me encuentro con Álex Aparicio, lobo solitario, sin su manada, y le deseo mucha suerte.

Calentando cerca de la salida me encuentro a Juan, el fisio que me recuperó el gemelo, nos deseamos suerte y a línea de salida.

La salida es espectacular...una imagen vale más que mil palabras:


Imposible no acelerarse y más con el puente de bajada, voy mirando el gps, pero no le hago mucho caso...sé que después empezaré a regular, Km 1 3'53", me encuentro a Pilar Villaplana y le saludo. Me encuentro con Paco y Edu, y vamos un rato juntos, la carrera ya se ha asentado y empiezo a marcar los ritmos previstos, Km 2 3'56". Llegamos a la Avenida del Puerto y vamos hacia la marina real, hay poco ambiente, aunque aquí como en casi todas las carreras que pasan por esta zona, está la gente de la falla animando y se agradece, voy con Paco este tramo Km 3 3'56" y Km 4 3'57".

El gemelo está bien y ya he calentado, así que pienso que empiezo a darle cera a la cosa o no hay sub 39'...y acelero Km 5 3'53",  paso Km 5 19'35", toca apretar los dientes y darlo todo. 

Pasamos por el avituallamiento en Serrería, bebo un poco, me tiro una poca de agua por la cabeza y pongo el modo velocidad crucero, Km 6 3'52", volvemos por donde hemos venido, Calle Menorca y Alameda, Km 7 3'51", ya quedan sólo 3, pero me autoconvenzo de que son 2, el último es de bajada y voy a ir en volandas...Km 8 3'51", aquí están los compis del club animando, Lucas, Javi, David, María, Mike, Diana, ...Toca el tramo más duro con el puente que tiene un poco de subida y las fuerzas van justas, en el km 8, he visto que ya estoy rozando el sub 39', me tomo un respiro, Km 9 3'55". Aquí está Joxe y como siempre me da unos ánimos impresionantes!! 

Cojo la rampa y empiezo a volar, sé que el último km ha sido más lento y tengo que darlo todo para conseguirlo, ese ultimo km es espectacular, me viene el recuerdo del maratón del año pasado y tengo una mezcla de emociones que hacen que lo dé todo Km 10 3'46", parcial del segundo 5 K 19'15".


En la meta están Olga y Bea, que me felicitan, espero a Paco y Edu y vamos a por el recovery.
Y para acabar la mañana, nos vamos junto a los compis del club a animar a los maratonianos.

Después de la carrera, puedo decir que la prueba se ha superado con éxito y el objetivo planteado cumplido con creces. He vuelto a sentir el gusanillo de la competición, que tanto echaba de menos, en una carrera increíble, sin molestias en el gemelo, de menos a más, con el segundo 5k con 20" menos y acabando el último km en 3'46". Ahora empezamos un nuevo objetivo el sub 38 en el 10k de Enero.

No quiero terminar la crónica sin daros las gracias a todos los que me habéis animado durante este tiempo, así ha sido mucho más fácil, sobretodo a los compañeros del club. A Juan, el fisio que me ha recuperado en tan poco tiempo, gracias a Lucas por presentármelo!!! A Javi Guerrero de IND, que me está poniendo fino. A mi entrenador Miguel Expósito, por haber conseguido parar mi ansia por meter más volumen de entrenamiento, más pista, más series :), y a cambio meter las sesiones de fortalecimiento de tobillos, rodillas y sesiones de técnica. Pero fundamentalmente, quiero dar las gracias a mi familia por el apoyo que me dan en la educación y cuidado de mi hijo, en este caso, en especial a mis hermanas Gemma y Mar y mi cuñado Toni. Y a mi hijo, por ser tan crack y por hacerme disfrutar de cada momento que paso con él, toda una fuente de inspiración y motivación.

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Vuelvo a la competición

>> jueves, 13 de noviembre de 2014

El domingo se cumplirán exactamente 3 meses desde mi última carrera terminada, el Gran Fondo Internacional de Siete Aguas, entre medias está la retirada en Benaguasil por lesión.

Desde que comencé a competir en Mayo de 2008 el mayor periodo de tiempo que estado si competir ha sido mes y medio, después de mi primera maratón en Febrero de 2010 y tras viaje a Costa de Marfil. En estos 6 años y medio, raro es el mes que no hacía varias carreras. También es cierto, que en todo este tiempo nunca me había lesionado, así que el domingo será una competición especial, la 206,  por muchas razones. Voy con la misma ilusión que el primero, el 10k de Algemesí de 2008, en el que coincidí con mi compi José Luis Beti.

Ayer hice mi último entrenamiento serio y no fue nada bien, al acabar comentándolo con mi entrenador, Miguel, me dijo que era normal, a él le había pasado muchas veces antes de una competición importante. Además el tiempo no acompaña, el martes fue un día lluvioso y salí a entrenar con sensación térmica por debajo de los 10º, con mallas largas, manguitos, guantes, gorro...y ayer soplaba poniente, no me gusta nada, sensación térmica de más de 20º, iba de corto y sudando...en fin, parece que se juntaron varios factores para que este último entrenamiento no saliera bien, pero me quedo con la mejora que he tenido estas últimas semanas.

También comentamos sobre la carrera, el objetivo prioritario es cuidar el gemelo, mucho tiempo sin competir en asfalto y no sabemos como va a responder, así que no hay que forzar. Desde que empecé a competir llevo treinta (30, se dice pronto!!) 10k, mi MMP es del 2012 en esta misma carrera 38'04". Desde hace tiempo, descartamos MMP, ese objetivo pendiente queda para Enero y así estrenar el nuevo año por todo lo grande :) . En definitiva, saldré por sensaciones y si me veo bien intentaré hacer segunda MMP que son 39'00" en el 10k de Gandía de este año, pero sin olvidar el objetivo prioritario.

Alea Jacta Est...


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Plan de entrenamiento 10k: 03/11 al 09/11 (-2 semanas)

>> lunes, 10 de noviembre de 2014

Penúltima semana de la preparación, ya recuperado del gemelo y metiendo más calidad y volumen, ya sin elíptica ni bicicleta, solo running y apretando más en los cambios de ritmo:

LUNES: Sesión de gym tren inferior y 45' c.c. suave a 4'53" y 159 ppm

MARTES: Seguimos con la progresión, entrenar con C.D. Never Stop Running te da alas!!!
Calentamiento 30' a 4'34" - Después 3x(8' rec 3')
Las dos primeras por el césped:
3'56" - 4'26"
3'57" - 4'23"
Y la última serie por la pista a 3'53".
Total 30' con 7,5 kms a 4 pelao y sin despeinarme...

MIÉRCOLES: 20' A 4'51" 153 ppm + 10x100 cuestas recuperando la bajada, ejercicios de tobillos.

JUEVES: 30' para calentar a 4'44" y 10x(40” rec 1') por el césped alrededor de la pista:
3'30" - 4'05"
3'38" - 3'59"
3'30" - 4'06"
3'31" - 4'10"
3'33" - 4'06"
3'33" - 4'08"
3'45" - 4'06"
3'38" - 4'01"
3'41" - 4'02"
3'31"

Muy buen entrenamiento, comparado con la semana pasada, seguimos avanzando, ritmo medio 3'53".

Después recovery en IND aprendiendo cosas nuevas...



VIERNES: DESCANSO

SÁBADO: 60' suaves a 4'47"

DOMINGO: Vuelta a la montaña, después de mes y medio con el club, muy suave y con buena compañía 9 kms y +680 m de desnivel acumulado en 1h27'.


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Calcular el desnivel acumulado con precisión: Garmin Connect, IBPIndex

>> miércoles, 5 de noviembre de 2014

Con esta entrada cierro la trilogía sobre los motivos que producen el error del GPS en la medición de distancias y desnivel acumulado. He de decir que gracias a tod@s por vuestro interés, he recibido muchas felicitaciones y agradecimientos, porque aunque a algún listillo le parezca mentira, hay mucha gente que desconocía esta información.

Para poder calcular con mayor precisión el desnivel acumulado lo podemos hacer directamente con Garmin Connect, activando la corrección de altura, como se puede ver en las siguientes imágenes. Ambas rutas son las mismas que utilicé en la entrada anterior, pero con la corrección de altura activada, pasando de 770 a 760 metros en la medida por el 610 y de 855 a 802 metros en la del 205.



¿Cómo funciona la corrección de altura de Garmin Connect? La aplicación desecha la información de altura obtenida por el GPS en tiempo real, para calcularla se conecta a un servicio que tiene un Modelo Digital de Terreno (MDT), al que se le pasa una coordenada y se obtiene la altura real de ese punto. Además pasa un filtro para evitar las variaciones no deseadas en el cálculo de la altura, en este caso producida porque los puntos calculados por el GPS, tampoco son exactamente por donde hemos pasado, como comenté en esta entrada. Veamos con un ejemplo como funciona este filtro:
Garmin tiene fijado un filtro, pero no es modificable (realmente no sé en cuanto andará).

Ponemos un filtro de 9 metros, por lo que si de un punto al anterior no hay una variación de al menos 9 metros, no acumulamos ese desnivel: vamos subiendo, y los valores del gps que obtenemos son:

0m -> 5m -> 10m -> 15m ->25m (y aquí se acaba la subida)

Ahora sumaría los acumulados, como de 0 a 5 no llega al mínimo no lo suma.
En la siguiente medida ya sí, entonces lo sumaría (0+10) = 10m.
En el siguiente paso no lo suma (pasa lo mismo que de 0 a 5).
En el siguiente ya sí y lo suma (de 10 a 25) =15m. más los otros 10m.= 25 m

Por lo que el filtro ha calculado el desnivel de forma correcta.

Ahora veamos el ejemplo de la entrada anterior:

25m -> 30m -> 25m -> 20m -> 25m -> 20m

Estas medidas, aún a pesar de andar en un plano, son los típicos fallos del GPS, incluso corregidas por el MDT, ya que los puntos que se pueden obtener pueden estar más bajos o altos que el punto obtenido por el GPS, si por ejemplo vamos corriendo por una ladera o una senda. Vimos en la entrada anterior que la suma sería 10 metros de ascenso y 15 metros de descenso acumulados, cuando en realidad íbamos en llano. Pero si aplicamos el filtro el resultado sería 0.

Por lo tanto, para conseguir una buena medición del desnivel acumulado, es aconsejable:
- Poner en marcha el GPS al menos 10' antes de comenzar la medición, ya que los primeros puntos tendrán mucho error.
- Parar el reloj cuando hagamos una parada rápida, si va a ser larga, lo mejor es parar el reloj y apagarlo, volverlo a encender cuando vayamos a reanudar la marcha, teniendo en cuenta el punto anterior.
- Descargar las actividades en Garmin Connect y aplicar la corrección de altura.

¿Y los que no usan Garmin o quieren algo más de lo que ofrece GC?
Pues os recomiendo esta aplicación web: http://www.ibpindex.com/
A través de Twitter el compañero Javier B. Martínez (https://twitter.com/iSchumi_) me lo comentó.

He estado viéndola por encima y me parece un gran trabajo...por lo que me pongo manos a la obra y haré un breve resumen, ya que además de calcular el desnivel acumulado con mayor precisión que GC (borra puntos erróneos, filtro automático, etc.), permite comparar actividades, nos da el IBPindex que es una medida de la dificultad de las rutas y muchas cosas más.

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Plan de entrenamiento 10k: 27/10 al 02/11 (-3 semanas)

>> lunes, 3 de noviembre de 2014

Tras una semana un poco delicada por las molestias en el gemelo, esta semana el tema ha cambiado radicalmente. Las molestias han desaparecido por completo y he comenzado a entrenar con muy buenas sensaciones, aquí está el plan:

LUNES: 30' de carrera continua a 4'47" y 30'de bici después Pesas tren inferior sin gemelo.

MARTES: 30' de calentamiento a 4'39", progresivo acabando a 3'55", y después...por fin un entrenamiento decente y sin ninguna molestia en el gemelo:
10x(40" rec 1') por el césped alrededor de la pista:
3'40" - 4'19"
3'44" - 4'14"
3'34" - 4'15"
3'43" - 4'05"
3'53" - 4'07"
3'45" - 4'11"
3'47" - 4'14"
3'37" - 4'13"
3'36" - 4'12"
El entrenar con los C.D. Never Stop Running da mucha fuerza!!!

MIÉRCOLES 15' bicicleta y ejercicios fisio

JUEVES: 60' carrera continua a 4'39" y 163 ppm de media, un poco altas pero rodando muy cómodo...Ejercicios de propiocepción sobre colchoneta.

VIERNES: Elíptica 30' de estribaciones nivel 5 y 3x(8' Rec 3' activos), por la tarde a la inauguración de las nuevas instalaciones de IND, compartiendo con Javi y Rosa unos platos exquisitos.


SÁBADO: DESCANSO

DOMINGO: Rodaje por el puerto 60' a 4'27" los últimos kms a 4'15" junto a la volta a peu del Cabanyal, animando a compis y amig@s...y después baño en la playa!!! ‪#‎meencantaelveroño‬ ‪#‎neverstoprunning‬


Cada vez mejores sensaciones, la semana que viene decidiremos objetivo para el 16N, pero el gran objetivo ya está fijado en el 10K de Enero, organizado por muy buenos amigos, para mi la mejor carrera del año.


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