Plan de entrenamiento Maratón VLC 2015: 21/09 al 27/09 (-8 semanas)

>> lunes, 28 de septiembre de 2015

ESPECÍFICO: 7/8 SEMANAS

CALENDARIO


RESUMEN DE ACTIVIDADES:


Semana de asimilación, con menos volumen, para coger con fuerza la última de este periodo:

LUNES: Mañana fuerza específica y Comba Tarde: 14 KMS A 5'08" suaves porque sigue haciendo bastante calor a las 6 de la tarde.

MARTES: 4 kms a 4'58" y después 2x5000 a 4'05" y a 4'04" esta vez por el césped de las pistas de la UPV huyendo de la aglomeración del río, muy buenas sensaciones y corriendo fácil.

MIÉRCOLES: Mañana: Circuitos de fuerza con pesas al 60% Tarde: 13 kms los últimos 4 sobre 4'10" con bastante calor es difícil correr a esos ritmos, pero con la compañía de Davicete (afortunadamente venía de hacer un carrerón en el maratón de Javalambre y estaba cansado, jejeje) se hace más ameno, gracias crack!!

JUEVES: DESCANSO

VIERNES: 10 KMS a 4'49", la segunda parte he ido un poco más rápido, seguimos con calor a las 6.

SÁBADO: DESCANSO

DOMINGO: Gran Fondo de Paterna, 15 kms con cuestas, cumpliendo con el guión indicado, a 4'06", en las cuestas aguantando el tirón y en las bajadas disfrutando. Felicitar al C.A. Serrano por la organización de la prueba con todos sus miembros involucrados, todo un detalle el de Luís Félix que está lesionado, repartiendo las bolsas al final de la carrera, un ejemplo de humildad, un gran atleta y mejor persona.


Como siempre gran trabajo de los amigos de Running CV, con un número de Octubre espectacular!!


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Plan de entrenamiento Maratón VLC 2015: 14/09 al 20/09 (-9 semanas)

>> lunes, 21 de septiembre de 2015

ESPECÍFICO: 6/8 SEMANAS

CALENDARIO


RESUMEN DE ACTIVIDADES:


Seguimos con la preparación en el mes más complicado, por mis restricciones de tiempo, pero aún así las cosas van saliendo...como dice Toni Day by Day:

LUNES: Mañana Gym fortalecimiento con aparatos suave y Tarde: 16 KMS A 5'09" suaves con bastante calor.

MARTES: 4 kms a 4'57" y después 2x4000 a 4'02" y a 4'03" + 2000 a 3'48" con el DT marcando los 400 en la serie de 2000, muy buenas sensaciones y muy cómodo, con el #RollitoNever salen los entrenamientos más fácilmente...Después frío en el pie con un dispositivo específico :-) :


MIÉRCOLES: 12 kms con ponentà, así que bajamos el ritmo porque las pulsaciones suben con el calor, a 5'17"

JUEVES: 4 Kms calentando y 6x600 en cuesta, que cuestan lo suyo sacarlos adelante y con el viento en contra...

VIERNES: 60' de elíptica.

SÁBADO: Largo de 30 kms, saliendo a las 7.30 de casa con 18º!!! Por fin sin mucho calor y sin casi viento. Empezando suave los primeros 22 kms, como siempre por pulsaciones entre 145 y 155 ppm, un poco más ligero los últimos 8 kms a 165-170 ppm. Desde mi casa  hasta la Pobla de Farnals (por el barrac de Carraixet) y vuelta. Ya he empezado a entrenar la suplementación en carrera, con Bidón de isotónica, gominola de cafeína y barrita con hidratos y proteína. Bastante cómodo.



DOMINGO: DESCANSO 

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CORRE. VUELA. NO TE DETENGAS

>> jueves, 17 de septiembre de 2015

La nueva campaña de Divina Pastora Seguros, habla de la importancia que tiene la motivación en cualquier área de nuestras vidas y el poder que tienen nuestras palabras para alcanzar cualquier objetivo.

Está demostrado que la confianza de los demás depositan en nosotros resulta determinante a la hora de alcanzar nuestras metas. Es lo que se conoce como Efecto Pigmalión y, por esta razón, en Divina Pastora Seguros creemos que nuestra misión no debe ser vender precaución ante la vida, sino darte alas para vivirla al máximo.




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Plan de entrenamiento Maratón VLC 2015: 07/09 al 13/09 (-10 semanas)

>> lunes, 14 de septiembre de 2015

ESPECÍFICO: 5/8 SEMANAS

CALENDARIO



RESUMEN DE ACTIVIDADES:


Semana complicada, porque se juntan el inicio de curso en el trabajo, con la vuelta al cole del nano y traslado de casa, etc. Vuelta a la rutina, vuelta a Valencia. Por ello, mi entrenador había planificado una semana más suave que el resto, aquí están los resultados:

LUNES: 12 KMS A 5'05" suaves.

MARTES: 4 kms a 4'49" y después 2x4000 bien acompañado por Davicete y Nacho en las 16 vueltas al césped de la pista de atletismo, a 4'02" y a 4'00", con el #RollitoNever salen los entrenamientos más fácilmente...



MIÉRCOLES: Circuitos de Fuerza al 65% x3 y 12 kms suaves a 5'05"  vuelve el calor y los entrenamientos a las 18 horas mientras Nelson está con sus compis de Terra i Mar en las pistas de atletismo.

JUEVES: 4 Kms calentando y 8x300 en cuesta...más suave que las semanas anteriores.

VIERNES: DESCANSO

SÁBADO: DESCANSO y Playa

DOMINGO: 24 kms en K1 los primeros 16 kms y a 4'05" los siguientes 8, eso es lo que ponía el plan, sin embargo no salió así.

Desde el primer momento las sensaciones no son buenas, las pulsaciones muy altas a ritmos bajos, en el 16 llego al momento clave, parece que voy un poco mejor y empiezo ponerme a ritmo, sin embargo pronto me doy cuenta que no voy bien y las pulsaciones van muy por encima de lo que deberían ir, en el KM22 decido parar, volver paseando a casa y pegarme un baño en la playa para refrescar las piernas...

Tengo claro que la preparación de la maratón es larga y es preferible no completar un entrenamiento a forzar en un mal día, con el riesgo de lesión que conlleva.



La semana que viene MÁS!!

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Plan de entrenamiento Maratón VLC 2015: 31/08 al 06/09 (-11 semanas)

>> lunes, 7 de septiembre de 2015

ESPECÍFICO: 4/8 SEMANAS

CALENDARIO



RESUMEN DE ACTIVIDADES:


Ya llevo la mitad del ciclo específico de entrenamiento y por ahora sigo cumpliendo con él...

También han transcurrido la mitad de las 20 semanas de preparación y voy asimilando el entrenamiento sin muchos problemas...

LUNES: DESCANSO

MARTES: 5 kms a 4'53" y después 6x1000 con acompañamiento de lujo el DT Toni Montoya, Alex Aparacio, Davicete, Julito y Juan, por en medio del río a tope!! 3'33" - 3'33" - 3'33" - 3'32" - 3'40" con un tropezón en un badén, decido hacer la última tranquilo 4'06"

MIÉRCOLES: 12 kms suaves a 5'08"  y 3 circuitos de fuerza en el gym al 65%

JUEVES: 10 Kms matinales por sensaciones sin mirar mucho las pulsaciones, con muy buenas sensaciones y por la tarde 7x500 en cuesta...como cuestan!!



VIERNES; Gran Fondo Nocturno de Alfafar:
Grupeta de lujo con Andrés Cervera, Luki Luck y el DT Antonio Montoya que iba tirando desde el principio...

Primer km en zigzag y el único que cumplimos con el tiempo previsto 4'15"...al final media de 4'03", entrenando ritmos cercanos a la media y con muy buenas sensaciones.

El DT nos llevó en la sillita de la reina, eso sí, en el 13 desbandada, el que no corre, vuela a 3'50"...

El circuito tenía más curvas que un laberinto, al principio era un poco pesado, pero luego ya resultaba hasta entretenido jajaja, excepto los badenes que tropecé con un par...

7º de mi categoría en una prueba del Circuito de Carreras Populares de la Diputación de Valencia, mola!!

En la foto voy a saludar al gran Recaredo Agullo que me dedicó un cariñoso recibimiento, gracias!!




Me encanta compartir estas carreras, con un montón de amigos y sobretodo con los compis C.D. Never Stop Running a tope!!
Me van las nocturnas...


No os perdáis las reflexiones de Toni Montoya al respecto de la carrera:


SÁBADO: DESCANSO

DOMINGO: 26 kms en K1, empezando a 145 ppm y sin pasar de 155, la estrategia que he seguido ha sido esta:

Hasta el KM8 entorno a 145 ppm, del KM9 al KM19 entorno a 150 ppm y del KM20 al KM26 intentando no pasar de 155 ppm, muy cómodo en todo momento y con muy buenas sensaciones. Para acabar un baño en la playa de mi pueblo mientras chispeaba...me encanta!!


Ayuda mucho elegir bien la música, hoy sesión de Victor Soriano en Oli Ba Ba, muy funky y muy apropiada para estos ritmos...un lujazo para los oídos!!

Una alegría cruzarme por el Palancia con toda una campeona como Laura Mendez!!

Seguimos sumando kms para el Maratón Valencia, de la mano de Antonio Montoya, pero más Never Stop que nunca, orgulloso de este equipazo!! Esta temporada es la nuestra...



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MetaRunning: ¿Qué te pasa cuando corres?

>> jueves, 3 de septiembre de 2015

Nuestros amigos de Meta Running han hecho una simpática infografía en la que resumen que sucede en nuestro cuerpo cuando salimos a correr, desde que estamos sentados en el sofá hasta que terminamos. Esto es lo que te pasa cuando corres (o lo que te pierdes si no corres...).


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