Resumen de 2014

>> miércoles, 31 de diciembre de 2014

Acaba el 2014 que me planteé como un año de transición, tras un 2013 en el que conseguí MMP en media maratón y maratón, bajando de las 3 horas.

Comencé el año con un  reto que quería realizar, un maratón de montaña, probablemente precipitado, hacía tan solo 3 meses que había hecho el maratón de Valencia y sobretodo psicológicamente no estaba en el mejor momento, pero aún así conseguí acabarlo, aunque con una marca muy discreta, a pesar de ser el más asequible de los maratones de montaña cercanos.

A partir de ese momento, empecé a entrenar por mi cuenta, disfrutando y con el objetivo de hacer un buen Ekiden.

En Abril, vuelvo a la montaña y corro el Trail de Titaguas con la camiseta de Es Posible.

En Mayo, se celebra el Ekiden, era la primera vez que se realizaba en Valencia y fue una experiencia maravillosa con un grupo de amigos genial, por poquito no fuimos sub 2h40'.

En Julio acompaño a un grupo de compis del club al Aneto, yo no compito, pero disfruto mucho del viaje y de la montaña.

Aprovechando la forma que había conseguido en este tiempo, hice MMP en un 15K homologado, el nocturno de Valencia y en agosto conseguí rebajar mi marca personal en el GFI de Siete Aguas.

En Septiembre, comienzo a entrenar con Miguel Expósito y mis ganas de hacerlo bien, el poco descanso y otras circunstancias, me llevan a la lesión en Benaguasil. La recuperación es lenta y poco a poco voy recuperando la forma, estoy tres meses sin competir.

Vuelvo a la carreras en Noviembre, en el 10k del maratón, haciendo mi segunda mejor marca personal. Una vez comprobada mi recuperación, me planteo el reto en el que actualmente estoy inmerso, el sub 38' en la 10k de Valencia.

En diciembre, se celebra una carrera que siempre es especial para mi,  la Carrera Es Posible, pero este año aún más, porque sale un día muy lluvioso, después en la comida del club, recibo por tercer año consecutivo el trofeo al segundo clasificado del Velocibípedo.

Acabo el año más rápido que nunca, con tres San Silvestres por debajo de 3'40", este el resumen de todas las carreras del año:

CARRERAS 2014            FECHA     DIST. TIEMPO  PROM 
-------------          ---------- ------ ------- ----
17 SANSIL PORTEÑA      30/12/2014  3.100 0:11:01 3:33
SAN SILVESTRE ROCAFORT 28/12/2014  3.100 0:11:25 3:40
VII SANSIL UPV        18/12/2014  3.100 0:11:10 3:36
II TRAIL SOT DE CHERA  14/12/2014 11.000 1:01:01 5:32
XIV VP ES POSIBLE      30/11/2014  6.400 0:24:26 3:49

10K TRINIDAD ALFONSO   16/11/2014 10.000 0:38:50 3:53
32 GFI DE 7 AGUAS      16/08/2014 15.150 1:05:16 4:18
47 VP AL PUERTO DE SAG. 9/08/2014  7.250 0:28:48 3:58
VP A MACASTRE 2014 7/08/2014 10.000 0:46:43 4:40
XVII VP PL D'ALMENARA 2/08/2014  7.100 0:28:23 3:59
XXXIV VP QUARTELL      12/07/2014  6.000 0:23:08 3:51
II DESAFIO ALCUBLAS    29/06/2014 21.800 2:15:13 6:12
XI VP A CANET          21/06/2014 10.000 0:39:18 3:55
15 K NOCTURNO           7/06/2014 15.000 0:59:50 3:59
II 10K DE GANDIA       31/05/2014 10.000 0:39:00 3:54
EKIDEN                 25/05/2014  5.000 0:19:17 3:51
XII 15 K MASSAMAGRELL  10/05/2014 15.000 1:04:00 4:16
XXVIII MM PORT SAGUNT  26/04/2014 21.097 1:34:19 4:28
XIV GF VILA DE PUÇOL   12/04/2014 15.000 0:59:51 3:59
IV CxM TITAGUAS         6/04/2014 21.200 2:22:17 6:42
XVI MARATÓN DE ESPADÁN 23/02/2014 42.000 5:45:14 8:13
TRAIL ALMENARA          9/02/2014 22.000 2:52:45 7:51
10K DIVINA PASTORA 14  12/01/2014 10.000 0:41:13 4:07
_____________________________________________________
TOTALES 2014                   290.297 26:02:28 5:22 23 carreras

Si tengo que quedarme con 2 carreras, lo tengo claro, a pesar de haber debutado en maratón de montaña, de haber acabado muy rápido este último mes, creo que los mejores momentos son aquellos que compartes y me quedo, con el 15K de Massagrell, que acabé junto a tres grandes compañeros del club, Yoana, Juanito y sobretodo Sergio, que poco después se lesionó y al que echamos mucho de menos, estoy seguro que pronto volverá a dar guerra!!



Y la otra carrera con la que me quedo, es el Ekiden, fue un día muy especial, en la que un grupo de amigos compartimos un maratón:


Y fuera de lo que son carreras, me quedo con dos momentos, el primero la creación de Never Stop Running en Febrero, en muy poco tiempo hemos conseguido que el club sea una referencia del atletismo popular valenciano, tanto en asfalto como en montaña:


Y el otro momento que quiero destacar, fue la gala del Circuito de carreras populares Divina Pastora, donde se dio a conocer la I Carrera Never Stop Running "Nunca te rindas" y tuve el honor de representar a mi club:


Desde aquí os deseo un feliz 2015, lleno de kilómetros y salud, en el que la palabra lesión desaparezca de nuestros diccionarios y cumpláis todos vuestros retos!!

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Plan de entrenamiento 10k 2015: 22/12 al 28/12 (-3 semanas)

>> lunes, 29 de diciembre de 2014

No cerramos en navidades, el objetivo está cerca y hay que seguir afinando la preparación, las San Silvestres son ideales para coger esa puntita de velocidad necesaria en un 10K:

LUNES: DESCANSO, para recuperar de la montaña del domingo.

MARTES: 25`a 4'33" para calentar y después por el césped de las pistas de la UPV (vuelta a mis raíces) 2x7x400 empezando a 1'25" y acabando a 1'20" Recuperación 1`15”y 3' 5` enfriamiento.

MIÉRCOLES: 60` a 4'38", después Gym 3x15 repeticiones

JUEVES: DESCANSO

VIERNES: 55` a 4'36" y después 12x100 progresivos y Ejercicios de Tobillos

SÁBADO: DESCANSO

DOMINGO: San Silvestre Rocafort, en principio eran 5 kms pero recortaron el tramo de Godella y se quedó en 3,1 kms, con algunas cuestas, con mucho frío y humedad, así que a correr lo que daban las piernas a 3'36"/km, no está nada mal.

Y después cena con mis compis de Never Stop y los amigos de Rompiendo Límites, con la sorpresa de la visita de nuestro amigo Japonés Sho, una gran cena...




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Plan de entrenamiento 10k 2015: 15/12 al 21/12 (-4 semanas)

>> lunes, 22 de diciembre de 2014

Cada vez queda menos para llegar al gran día, cada vez la preparación se hace más específica, seguimos haciendo test y por ahora salen bien...en menos de 3 semanas a ponerse las zapatillas en línea de salida y a por todas...así ha ido la semana pasada:

LUNES: 45' a 4'49" suave para recuperar de la montaña del día anterior, core y estiramientos para acabar

MARTES: 60' a 4'41" después Gym 3x15 repeticiones y para acabar 6x100m progresivos recupèrando 2' pasivos

MIÉRCOLES: DESCANSO, coincidí en las pistas con Recaredo Agulló (mientras mi hijo se divertía con la Escuela de Terra i Mar) y después me dedicó estas palabras en su Facebook:
Ayer noche estuve hablando con Redo y con Xavi Runner, Estas personas son encantadoras. Xavi vive con pasión el atletismo, cree en él. Fue en las pistas del viejo cauce del río Turia. Es un hombre culto, educado, simpaticote. Habló con el corazón de dos cosas: Una de la carrera que su club los Nevers van a organizar. Se le veía con la fe de aquel que cree en aquello que hace, de aquel que vive como piensa. Luego salió su hijo, Nelson, (Costa de Marfil), ahora los ojos se le iluminaron en medio de la noche. Le conté que hace muchos años en Puerto de Sagunto, en las pistas de Fornás, hubo un encuentro de atletismo entre la selección de Costa de Márfil y la selección valenciana. Le hablé de Khoné finalista olímpico que corrió aquella tarde en aquel estadio de tierra con color a ceniza, que hizo 10.4, que nos dejó a todos con los ojos fuera de sí. Le hablé de que corrí un 1500 y que fui segundo (4:09), el primero, un atleta de Costa de Marfil, bajó de 4 minutos con la gorra puesta. Entonces bajar de 4 en 1500 era un marcón. Bueno hoy también. La conversación fue de esas que te dejan un gran recuerdo.

JUEVES: Test en la primera San Silvestre del año, en la Universidad Politénica de València y tengo que decir que las sensaciones fueron excelentes, hice mi MMP en 3.000 pero por mucho y fue mi carrera más rápida, nunca había bajado de 3'40"/km y conseguí 3'32"/km...hay quien dice que la montaña te hace lento...yo creo que en mi caso, y algunos más que conozco no es así, una dosis justa de montaña en los entrenamientos semanales ayuda a ganar potencia, fuerza e incluso velocidad. También es cierto, que nunca había llegado a estas fechas, en las que abundan las carreras cortas y con temperaturas más bajas, en tan buena forma.

Aquí están los tiempos parciales:



VIERNES: DESCANSO

SÁBADO: 20' a 4'40" 6x(30” rec 1') rec 3' 6x(50” rec..1')
Los cambios de 30" a 3'22" 3'18" 3'29" 3'14" 3'19" 3'20"
Los cambios de 50" a 3'21" 3'23" 3'22" 3'18" 3'21" 3'16"
Las recuperaciones entre 4'40" y 4'50"
Ya voy aprendiendo con estos cambios de ritmos cortos y explosivos, las recuperaciones más lentas y los ritmos más rápidos, hasta el final.

DOMINGO:
"La montaña os hará libres" (Juan 8:31-38)...
O era la verdad...o era lentos...pfff ya me he liao...
En fin, que he pasado una mañana estupenda con una gran compañía de mis compis de Never Stop, con mención especial para Luki, nuevas rutas y con unos paisajes increíbles!!!
Y para acabar, almuerzaco en el Bar Restaurant Descanso, con regalo de dulces navideños, gràcies Gerard!!
En total han sido 18 kms en 2h20' y +900 de desnivel.

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Faltan 22 días para el 10K Valencia

>> sábado, 20 de diciembre de 2014


En el momento que se publica esta entrada faltan 22 días 0 horas y 0 minutos para el objetivo, y?? ¿Por qué no un mes o 3 semanas o 15 días? No sé, me gusta innovar...jajaja

Tengo que decir que los entrenamientos van saliendo cada vez con más facilidad, por ejemplo el lunes de la semana pasada hice un progresivo de 50' y tuve que ir mirando el ritmo continuamente para no pasarme, y eso es buena señal.

El domingo hice la carrera de montaña de Sot de Chera y me fue fenomenal, disfrutando mucho de los últimos kms de bajada y notándome muy rápido.

Este jueves realicé un test en la primera San Silvestre del año, en la Universidad Politénica de València y tengo que decir que las sensaciones fueron excelentes, hice mi MMP en 3.000 pero por mucho y fue mi carrera más rápida, nunca había bajado de 3'40"/km y conseguí 3'32"/km...hay quien dice que la montaña te hace lento...yo creo que en mi caso, y algunos más que conozco no es así, una dosis justa de montaña en los entrenamientos semanales ayuda a ganar potencia, fuerza e incluso velocidad. También es cierto, que nunca había llegado a estas fechas, en las que abundan las carreras cortas y con temperaturas más bajas, en tan buena forma.

Aquí están los tiempos parciales:


 http://connect.garmin.com/modern/activity/652924663

También visité al nutricionista, ya estoy en el peso objetivo más o menos, 60 kilos, pero el porcentaje de grasa sigue alto 12,5%, aunque teniendo en cuenta que en verano, como pasa generalmente, me dejé ir hasta el 14,9%, el progreso ha sido notable...ahora vienen fechas difíciles para mantener la dieta, pero haremos lo posible para quemar pronto todo lo que sobre :), la montaña es muy buena para ese objetivo.

Se presentaron las camisetas y los dorsales del 10K y son realmente espectaculares, como siempre, el gran Fernando González Brevers no nos defrauda...simplemente me encantan!!!


Yo ya tengo mi dorsal, y tú  ¿a qué esperas?
http://www.10kvalencia.com/10K/inscription.asp


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Plan de entrenamiento 10k 2015: 08/12 al 14/12 (-5 semanas)

>> lunes, 15 de diciembre de 2014

Esta semana tenía competición el Domingo,por lo que ha sido suaves de entrenamientos:

LUNES: 50' progresivos, calentando motores los primeros 25' y luego 20' más fuertes, para acabar 5' de enfriamiento...aunque es un entrenamiento que me encanta, hacía tiempo que no lo hacía...
Esto es lo que ha salido y de postre unos ejercicios de tobillos y estiramientos, engrasando la máquina para la vuelta al Trail...
MARTES: 30' elíptica 3x15 pesas piernas 20' elíptica

MIÉRCOLES: DESCANSO

JUEVES: 25' a 4'40" 10x (1' recuperando 1' ) tras lo comentado la semana pasada con el míster, toca hacer las recuperaciones más lentas y sale esto:
3'34" - 3'34" - 3'47" - 3'49" - 3'42" - 3'37" - 3'33" - 3'32" - 3'34" - 3'22" con las recuperaciones entre 4'25" y 4'35", el último minuto a fuego de verdad, lo hice por el río en dirección Mislata, por eso la diferencia de los primeros a los últimos. De regalo Técnica de Carrera y Estiramientos.

VIERNES DESCANSO y por la noche Gala del Circuito de Carreras Populares Divina Pastora Seguros, donde se dio la noticia que mi club Never Stop Running organiza una carrera el próximo 31 de Mayo de 2015. Tuve el honor de representar a mi club y subir al escenario al lado de todo un campeón de Europa como José Antonio Redolat.




SÁBADO: DESCANSO ACTIVO 25' a 4'43" y 4 progresivos de 80 metros

DOMINGO: Vuelta a competir en la montaña, después de 6 meses sin hacerlo. La carrera de promoción del II Corremón, Run4Fun Trail, 11 kms +450m de desnivel.

Otro test más de cara al 10k y seguimos aprendiendo, hoy de la mano de un caballero como Miguel Oliver.


He salido, salvando las distancias, a full gass como Juanito Arquiola, con 4 kms iniciales de sube y baja, cuando era baja a tope y cuando era sube aguantando el tirón, sabía que cuando llegara la cuesta (sí, solo había una, en 2 kms estaba casi todo el desnivel) iba a andar, sí o sí, porque no estoy entrenando mucho por montaña. Y así ha sido, al llegar al km 4, a intentar mantener el tipo...un ratito con AlBer To, pero le he dicho que pasara...

Después la bajada he disfrutado muuucho, mi única razón de subir es porque sé que después voy bajar!!! He adelantado a 5 de los que me han pasado en la subida, mi mejor km el 10 a 3'38" con algún tramo de subida... :)

Al final 12º de la general con 1h01', pero esto es lo de menos...el objetivo era otro y lo he cumplido con creces: Volver a disfrutar de una carrera de montaña, rodeado de un montón de compis del club!!!

OBJETIVO CUMPLIDO!!!

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Plan de entrenamiento 10k 2015: 01/12 al 07/12 (-6 semanas)

>> martes, 9 de diciembre de 2014

Semana de transición, después del primer test en la carrera de Es Posible:

LUNES: 40' bicicleta estática y Gym piernas.

MARTES: 30' A 4'32" y después 6x(30” rec 1') Rec 3' 6x(50” Rec 1'), todavía no le he cogido el punto a estos cambios de ritmo cortos, este entrenamiento no lo había hecho nunca y tengo que aprenderlo todavía. Hablando con Miguel al acabar, llegamos a la conclusión de que las recuperaciones las hago muy rápidas (sobre 4'15" - 4'10") por lo que a las partes rápidas llego con las pulsaciones demasiado altas y no puedo darlo todo. En total fueron 21' a 4'00"/km.

MIÉRCOLES: 50' a 4'55"/km a 156 ppm después Ejercicios de Rodilla

JUEVES: 45' a 4'38"/km a 157 ppm y después 12 cuestas de 100m recuperando la bajada.

VIERNES: DESCANSO

SÁBADO: 60' a 4'49"/km a 159 ppm después Ejercicios de Propiocepción con mi nuevo juguete, recordando mis tiempos surferos:



DOMINGO: 50' a 4'52" y 12x100 metros progresivos, recuperación.1' al trote y para acabar técnica de Carrera


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Plan de entrenamiento 10k 2015: 24/11 al 30/11 (-7 semanas)

>> lunes, 1 de diciembre de 2014

Completamos la semana de entrenamiento con más carga desde hace mucho tiempo, en total han sido 74 kms, culminando el domingo con la carrera de mi club Es Posible

LUNES: Gym tren inferior y 60' de rodaje suave a 4'50" total 12,5 kms

MARTES: 25' para calentar y 6'+rec 2'+6'+rec 4'+4'+rec 2'+4', empiezo demasiado fuerte y recupero demasiado fuerte y lo pago después: 3'53" 4'17" el segundo 6' a 3'59" entre bloques a 4'34", primer 4' a 3'57" rec 4'31" y 4'01", acabando pidiendo la hora!!! Total 28' a 4'06".

MIÉRCOLES: 50' suaves 4'50" y 154 ppm, después ejercicios de Propiocepción en colchoneta.

JUEVES: Montaña 1h54' 18 kms +872 a 6'26", estaba haciendo la misma ruta de la semana pasada, pero algo más rápido, pero llegando a las antenas del monte Picayo se desató una tormenta que tuve que volver hacia el coche...aún así salió un muy buen entrenamiento.


Después nos vamos de cena a IND, donde los nutricionistas Javi Guerrero y Rosa Del Toro, nos hacen de anfitriones a un grupo de amigos del Running Valenciano.




VIERNES: 60' suaves a 4'50" y 160 ppm, después 10 rectas de 150 m. y recuperación 100 m al trote

SÁBADO:  DESCANSO, le toca a correr a Nelson, disfrutando de lo lindo..,


DOMINGO: Hoy tocaba correr sí o sí, en primer lugar por respeto a mis compañeros de club Es Posible, que se han currado una carrera espectacular a pesar de las circunstancias, con Joxe y Vicent, al frente, pero con todos formando un gran equipo, además a todos los colaboradores, voluntarios, fotógrafos, grupos de animación, animadores, etc. que se han olivado de la lluvia para crear una carrera, sencillamente, espectacular.
A todos ellos y a los que han corrido: MUCHAS GRACIAS!!!
En cuanto a mi carrera, con la lluvia, tampoco era cuestión de arriesgar, chapotear no es lo mismo que correr, jejeje, pero objetivo conseguido bajar de 3'50" y algún km a 3'40", afinando para el 10K de Enero:
XIV V.Pie EsPosible. T. Ofi./Real: 00:24:29/00:24:26. Pos. General Ofi./Real: 158/160. Pos. Cat. Ofi./Real: 16/16. Media real: 3m49s/Km


Para redondear la jornada, comida con mis amigos de mi club Es Posible, recogiendo mi tercer subcampeonato consecutivo del Velocibípedo,



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