Error en el cálculo de ganancia de altura en un GPS (Garmin 310xt/Garmin 205)

>> martes, 28 de octubre de 2014

En una entrada anterior, comenté el error que se se produce al calcular la distancia recorrida en un trayecto, mediante un GPS, ahora vamos a ver el error que se produce al calcular la ganancia de altura.

Para poder calcular la altura a la que estamos situados necesitamos disponer de más de 4 satélites. Si en el caso del cálculo de la posición el error mínimo que se produce es de unos 3 metros, en el caso de la altura son sobre los 6 metros. Si el GPS es barométrico el error está entre 1 y 5 metros, dependiendo de su precisión, por lo que mejoran los cálculos del GPS sin barómetro pero no están exentos de error, son verdaderamente útiles cuando la señal del GPS es defectuosa, sin embargo en situaciones atmosféricas cambiantes, pueden obtener resultados extraños.

Para hacer una prueba salí con dos GPS's y los puse en marcha y paré al mismo tiempo y los resultados fueron los siguientes:

Garmin 205: http://connect.garmin.com/modern/activity/610769477 

Garmin 610: http://connect.garmin.com/modern/activity/610780811

¿Por qué se produce error al calcular la altura acumulada? Está claro que el GPS tiene una precisión determinada a la hora de calcular la altura a la que estamos situados y se produce un error, pero se podría pensar que esos errores se compensan, pero no es así. Las medidas de altura que va tomando el GPS van variando continuamente, esto lo podemos comprobar si ponemos en el GPS la pantalla de Altitud y no nos movemos del sitio y este efecto de Vibración es lo que produce la acumulación del error. En los GPS's con barómetro este efecto se suaviza.

Vamos a verlo con un ejemplo:
Si vamos corriendo en plano, las medidas del gps, teniendo en cuenta su error, podrían ser:
25m -> 30m -> 25m -> 20m -> 25m -> 20m

de 25 a 30 = 5 metros de ascenso
de 30 a 25 = 5 metros de descenso
de 25 a 20 = 5 metros de descenso
de 20 a 25 = 5 metros de ascenso
de 25 a 20 = 5 metros de descenso

Total: 10 metros de ascenso y 15 metros de descenso acumulados, cuando en realidad íbamos en llano.

Entonces, ¿es posible calcular la ganancia de altura de forma precisa?
En tiempo real, no, además estos problemas de precisión son mayores a cuanto menor velocidad vayamos, como puede suceder en las subidas más difíciles que vamos andando. Y por supuesto, cuando paremos a descansar, lo mejor es parar el reloj.

Para corregir estos problemas, debemos analizar el track a posteriori utilizando aplicaciones como Garmin Connect, pero esto lo comentaré en una próxima entrada...

TO BE CONTINUED...

Fuentes principales:
http://forum.compegps.com/threads/6469-Explicaci%F3n-del-c%E1lculo-de-altura-en-la-tecnolog%EDa-GPS?p=39345#post39345
http://fjalejandre.blogspot.com.es/2014/03/erroresmedicionesGPS.html


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Plan de entrenamiento 10k: 20/10 al 26/10 (-4 semanas)

>> lunes, 27 de octubre de 2014

Seguimos con el plan de entrenamiento, pero cuidando mucho el gemelo porque sigue dando problemas:

LUNES: 45' a 4'38" ppm a 159 ppm R1, por fin bajo de 4'40" y Gym rutina de piernas (3x15rpt)
Al acabar me aparecen unas molestias, que van del tendón y suben por el gemelo.

MARTES: DESCANSO y desaparecen las molestias.

MIÉRCOLES: 20' a 4'39" ppm 157 Cambios de ritmo:
8' a 4'09" rec 3' a 4'31"
6' a 4'06" rec 3' a 4'39"
4' a 4'08" rec 3' a 4'39"
2' a 4'03"
Después circuito de Fuerza Montaña con 30" de actividad y 20" de recuperación.
Al acabar nuevas molestias, esta vez en medio del gemelo...

JUEVES: Tocaba montaña, pero decidimos descanso, nada de forzar el gemelo.

VIERNES: 50' carrera continua suave a 4'50" + Ejercicios de Tobillo + Estiramientos.

SÁBADO: DESCANSO

DOMINGO: 25' de calentamiento a 4'58", después 10x(30" rec 1') sobre 3'45" y 4'20" media 4'07". Tras una semana en la que han vuelto las molestias en el gemelo, hoy he podido hacer un entrenamiento decente.
Después baño en el mar y ejercicios de recuperación. Hidromasaje en el gemelo y contraste hielo y agua caliente...no se puede quejar el jodío!!



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Error en la medición de distancias mediante un GPS (Garmin 405/310xt/610/205)

>> martes, 21 de octubre de 2014

Mi anterior blog, corrernoesdecobardes, me especialicé en entradas sobre GPS y otros dispositivos, en 2010, escribí una entrada con el mismo título que esta:
http://corrernoesdecobardes.blogspot.com.es/2010/11/error-en-la-medicion-de-distacias-en-un.html

En aquel momento, comenzaban a utilizarse los GPS de muñeca y eran muy comunes las discusiones al final de carrera sobre la distancia que le había dado a cada uno, que por supuesto y como veremos a continuación, era diferente.

Cuatro años después seguimos con el mismo tema...incluso hay gente que duda de las distancias de las carreras homologadas porque a su Garmin le ha dado mucho más o hay gente que sigue la línea azul, en la creencia que es la distancia homologada, sin embargo esa distancia es la trazada más corta. Si queréis saber como se mide una carrera aquí está muy bien explicado:
http://running.es/reportajes/como-se-mide-y-se-certifica-una-carrera-0#.VEPzrvmsUrU

Si una carrera está homologada, la distancia es correcta porque los aparatos con los que miden la distancia, odómetros, son mucho más precisos que un GPS.

Si te interesa saber cómo calcula nuestra posición un GPS, aquí lo puedes consultar:
http://gutovnik.com/como_func_sist_gps.htm

En el mejor de los casos,en una zona despejada, con el GPS recibiendo la información de al menos cuatro satélites, un recorrido llano y un día descubierto, la precisión máxima que tiene un GPS es de tres metros con respecto a nuestra posición real, es decir el punto que puede grabar el GPS es cualquiera que se encuentre en un círculo de tres metros de radio con centro en nuestra posición, por lo que si vamos corriendo en línea recta lo más probable que el recorrido que haga el GPS sea en zig-zag, como se puede apreciar en la siguiente imagen.



Esta imagen muestra una parte del recorrido de la Volta a Peu del Cabanyal, las líneas rojas indican, la de la izquierda el recorrido grabado por el GPS y la de la derecha una línea recta con el presumible recorrido que hice, ya que esa mañana no había bebido nada ;) En tan corta distancia hay 10 metros de diferencia.

En esta segunda imagen se muestra el recorrido alrededor de la pista de atletismo la Universidad Politécnica de Valencia, donde hay marcada en línea blanca (que seguí escrupulosamente) una ruta de 500 metros. En las curvas puede ocurrir, que se recorte la distancia, como ocurre en la de arriba o que se amplíe, como en la de abajo a la derecha.



Estas son las distancias que me ha medido el GPS en algunas carreras homologadas:
Maratón de Valencia 2010  42,520
MM Palma de Mallorca 2010 21,400 (problemas con inhibidores)
MM Puerto de Sagunto 2010 21,310
MM Santa Pola 2010,       21,350
MM Valencia 2009,         21,530 (problemas con inhibidores)
10K Madrid 2010,          10,130

Por lo tanto, el GPS hay que tomarlo como una referencia y no como algo de una exactitud máxima, si una carrera está homologada, la distancia es correcta.

Si vamos a planificar una carrera para conseguir un objetivo, deberíamos calcular el ritmo medio sumando entre un 1% y un 2% a la distancia total de la prueba, para asegurarnos que marcamos el ritmo correcto. En carreras largas homologadas un buen truco es poner el AutoLap, pero cada 5 kms, darle al botón del lap para inicializar el error.

Si el terreno no es llano, los errores son mucho mayores, pero eso lo explicaré en una próxima entrada, que creo que hay bastante gente interesada en saber por qué la altura acumulada varía tanto de un GPS a otro o por qué es diferente cuando se sube a Garmin Connect...

...TO BE CONTINUED... :P

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Plan de entrenamiento 10k: 13/10 al 19/10 (-5 semanas)

>> lunes, 20 de octubre de 2014

Seguimos con el plan incrementando la carga poco a poco, ya hemos fijado el objetivo en Enero y en Noviembre veremos como llegamos para hacerlo lo mejor posible.

LUNES: 50' a 4'51" 10,4 kms, después 10x100 rec 100 sobre tierra para no sobrecargar.

MARTES: Cambios por la playa, 25' a 4'50" 154 ppm y 10x(30"+1') sobre 3'45" y 4'20", la media a 4'05" y 174 ppm de media que es R2b...no esta mal. Y lo mejor bañito de piernas nocturno que me ha dejado nuevo!!!

MIÉRCOLES: Bicicleta estática 60' 34 kms.

JUEVES: DESCANSO

VIERNES: Elíptica 30' de colinas nivel 5 y 3x8' Rec 3' activos

SÁBADOS: DESCANSO
Por la mañana fuimos a recibir a Víctor Cerdá y Raúl Zurriaga que llegaban de realizar su camino solidario en favor de la Federación Española de Enfermedades Raras, juntos han atravesado la Comunitat Valenciana, subiendo sus picos más importantes, con un recorrido de 1.704 kilómetros con 45.000 metros positivos, lo que equivale a ascender 5 veces el Everest desde nivel del mar hasta la cumbre...
http://www.imelsa.es/es_ES/camino-solidario/


DOMINGO: Hago de liebre de José María en la media, caliento unos kms y lo espero en el 12, hasta el 19 (a 4'17"), que está indispuesto y tenemos que parar, dentro de nada seguro que está dando guerra de nuevo!!


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Queda un mes...para el 10k / maratón de Valencia

>> jueves, 16 de octubre de 2014

Pues eso, hoy queda un mes para que se dispute el 10K y el maratón de Valencia y ha pasado más de un mes desde la lesión en Benaguasil.

En estos momentos, depende del punto de vista que lo mire, soy optimista o pesimista...si pienso que hace un mes no podía ni andar, tengo que ser optimista, pero si pienso que sólo falta un mes para intentar correr 10 kms por debajo de 3'50", no me veo...el martes hice 10 cambios de ritmo de 30" a esa velocidad y realmente me cuesta.

Este domingo, aprovechando que se celebra la Media Maratón de Valencia, voy a hacer de liebre de un buen compi del club, Josema Castro, que seguro que va a hacer MMP, yo intentaré acompañarle los últimos 10 kms sobre 4'10"/km. Espero poder cumplir y que nos sirva a los dos, a él para conseguir esa MMP para la que está sobradamente preparado y a mi, aunque sea sin dorsal, para volver a sentir el gusanillo de la competición y subir la confianza, que no es que esté por las nubes en estos momentos.

Queda todavía un mes, diría el optimista...Queda sólo un mes, diría el pesimista...

Sea como sea, por mi no va a quedar, a luchar hasta el final...pero siendo realista y sin hacer locuras, lo peor sería recaer de la lesión, además en Enero tengo otro 10k que me encanta, donde hay más tiempo para llegar en buenas condiciones.

Además de Javi Guerrero de IND que va intentar que pierda peso de grasa, sin perder fuerza, voy a tener a mi lado a Miguel Expósito como entrenador, espero que por mucho tiempo.

Never Stop Running!!!


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Plan de entrenamiento 10k: 6/10 al 12/10 (-6 semanas)

>> lunes, 13 de octubre de 2014

Esta semana ya empezamos a meter un poco más de caña y ya toca montaña y ejercicios de fortalecimiento:

LUNES: 45' a 4'55" 9.2 kms a 158 ppm, rodaje suave, después ejercicios de fortalecimiento de tobillos y estiramientos.

MARTES: Pesas tren inferior y ya tocaba meterse un poco más de caña para encontrar sensaciones, calentamiento con mi CLUB, 20' a 4'42" y después 3x5' recuperación 5' al trote: 4'04" - 4'23" - 4'04" - 4'23" - 3'56"
Acabando muy cómodo y con buen sabor de boca, aunque he entrenado solo, estar rodeado de compis da mucha fuerza!!!
Poniendo la maquinaria en marcha...

MIÉRCOLES: Pesas tren superior y ejercicios fortalecimiento de rodillas, 60' de bicicleta y sauna (menudo calor hace en el gym de las pistas).

Por la tarde me llevo la agradable sorpresa de que Recaredo Agullo, ha escrito en su blog sobre nuestro club y me dedica unas palabras...no sé qué decir...
Para quien no lo conozcáis, Reca, es la persona que más sabe de Atletismo Valenciano y un entusiasta de este deporte, en muchas carreras hace de Speaker...sus intervenciones en CRONO Tv son para no perdérselas...
http://recaredoagullo.wordpress.com/2014/10/08/never-stop-running/

Y por la noche ultra con los colegas del club, fiesta épica!!


JUEVES: Como no podía ser de otra manera, el miércoles lo di todo ;), así que: DESCANSO

VIERNES: Casi tres meses después, vuelta a la Montaña, 19 kms +950m eso si muy suaveeee, subiendo porque no tenía más remedio y bajando por precaución, 2h24...qué ganas tenía de montaña!!
Un buen sitio para reflexionar...


SÁBADO: DESCANSO

DOMINGO: Me tocaban 50' y 10x100, pero me hicieron una oferta que no podía rechazar y volví a la montaña: 16,5 kms 2h23' +750m de desnivel, no ha estado mal y Rosa lo dio todo ;)



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Plan de entrenamiento 10k: 29/9 al 5/10 (-7 semanas)

>> lunes, 6 de octubre de 2014

Última semana de recuperación y las cosas van muy bien, ya no me acuerdo ni de la lesión. Esta semana he combinado sesiones de carrera continua con elíptica:

LUNES: 50' de carrera continua con 10 kms a 4'58"

MARTES: Elíptica 25' calentamientos 5x30" y 5x40" rec 1' intensidad al 80% y 10' enfriamiento.

MIÉRCOLES: 50' de carrera continua con 10 kms a 5'03" 161 ppm de media

JUEVES: 50' de elíptica

VIERNES: DESCANSO

SÁBADO: 50' de carrera continua con 10,2 kms a 4'53" 159 ppm de media y al acabar baño en el mar para recuperar.

DOMINGO: 45' de carrera continua con 10 kms a 4'33" 169 ppm de media

Al final estoy inscrito en el 10k, la fecha es el 16 de Noviembre, el mismo día que el maratón, quedan 6 semanas y el objetivo es hacer MMP, es decir bajar de 38'04"...más adelante fijaré el objetivo final.

El jueves pasé por el Nutricionista y ya se va notando el efecto de la dieta, he perdido 1 kilo y pico y sin hacer un plan exigente...esperemos estar en el peso el gran día.

También fui al fisio, me hizo un masaje que me dejó listos gemelos e isquios y me dio el alta, tengo unos cuantos ejercicios para incluir en mi rutina semanal, para conseguir cambio postural que me permitirá disminuir el riesgo de lesión e incluso incrementar mi rendimiento...

10K HERE WE GO!!!

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Washer: PARA LOS QUE SE ENSUCIAN LO SUFICIENTE

>> miércoles, 1 de octubre de 2014

A través del email me suelen llegar propuestas comerciales que normalmente no acepto, pero esta me pareció diferente, atrevida, divertida...así que aquí estoy con mi Gel Washer...PARA LOS QUE SE ENSUCIAN LO SUFICIENTE:



Este vídeo forma parte de la campaña, un Like por el Albalate:


http://www.washer-world.com/


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