Vídeo: Concha Montaner sueña con Río (By DNR MEDIA)

>> jueves, 29 de octubre de 2015

La saltadora de longitud busca sus cuartos Juegos tras una dilatada carrera Por Raúl Cosín

Ejemplifica un atletismo limpio, firme, constante, subrayando los valores del deportista, que van más allá de la propia praxis. Un atleta nunca deja de serlo. Son 365 días al año y tantos años como uno esté en el alto rendimiento. Y Concha Montaner, la reina del salto de longitud, avalado esto por un palmarés extenso, pero en ocasiones poco reconocido a diferencia de otros atletas, lleva camino de dieciséis años en la élite y más aún enrolada, apasionada, por esto del atletismo y su prueba.

Pero Concha, primero, es madre. Alba nació en 2009, fruto del matrimonio que la atleta valenciana tiene con el velocista, otro de los legendarios del deporte español, como Venancio José Murcia. Y la atleta de L’Eliana (Valencia), además es trabajadora (administrativa en el departamento de calidad de una empresa de medio ambiente). Madre, deportista de élite y trabajadora, un trinomio de esos que si uno se para a pensar cuanto menos cae en la cuenta de la dificultad de encajar las piezas. Pero ésta, luchadora, lo hace.

Y lucha ahora por un sueño. Intentar en este año que afronta que sea realidad. El pensamiento pasa por hacer la mínima para clasificarse para los Juegos de Río de Janeiro 2016. Y serían los cuartos en los que participa. Y eso que ya es mayúsculo el haber competido en tres Juegos. Estuvo en Sidney 2000, en Pekín 2008 y en Londres 2012. Trabaja para ello, duro además, junto a María Peinado como entrenadora. La jienense fue trece veces campeona de España en purgas combinadas (heptatlón y pentatlón). Y el binomio entre éstas funciona a la perfección.

Concha atesora una buena maleta de éxitos. A las tres presencias en Juegos Oímpicos, suma el oro en el campeonato del mundo junior que logró en Santiago de Chile en 2000, el mismo año que con 19 años fue a su primeros Juegos; un bronce en el Mundial de Moscú de 2006; una subcampeonato de Europa en Birmingham 2007; el oro en los Juegos del Mediterráneo de Túnez 2001; así como dieciocho campeonatos de España entre aire libre y pista cubierta. La valenciana, además, es la saltadora de longitud nacida en España con mayor marca de la historia con un brinco de 6,92 metros en Madrid en 2005. Sun hombre estuvo diez temporadas consecutivas en el top ten mundial de su especialidad. Recientemente era distinguida con la Medalla al Mérito Deportivo de la Generalitat Valenciana por su recorrido, que todavía tiene en el horizonte Río 2016.



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Plan de entrenamiento Maratón VLC 2015: 19/10 al 24/10 (-4 semanas)

>> martes, 27 de octubre de 2015

COMPETITIVO: 3/6 SEMANAS

CALENDARIO
RESUMEN DE ACTIVIDADES:



Tras la media maratón volvemos a la carga con entrenamientos exigentes y más volumen, cada vez se percibe más el ambiente del maratón y el domingo tuvimos una fiesta maratoniana en Valencia:

LUNES: 14 kms a 4'43" de charreta con el DT contándonos la media de Bilbao y la de Valencia, así se pasan volando. Aunque piernas bastante pesadas tras la media.

MARTES: Hoy me he juntado con el DT y los chavales pisteros para hacer unas series: 4 kms a 4'58" para calentar y 2x(2500+2000) 9'30" - 7'41" - 9'39" - 7'46", con piernas pesadas pero con buenas sensaciones.

MIÉRCOLES: Descanso que me viene muy bien.

JUEVES: 15 kms a 4'57" y excéntricos de cuádriceps y lumbares, entre medias sesión de fotos con los amigos de Running CV. Este es el resultado:



VIERNES: 10 kms para preparar el largo del domingo a 4'57"


SÁBADO: Descanso

DOMINGO: 25/10/2015 Gran día de running, tanto a nivel personal como colectivo.
Personalmente un largo de 30 Kms con grandes sensaciones, 20 kms de charreta con Miguel Angel Sanchez Sanchez y Juan Miguel Badimon Bartual, y a partir de ahí, se acabó la cháchara y 10 kms y pico a 4'05". Toni Montoya me está poniendo a tono para la maratón. En total 30,5 kms a 4'28".

Sin embargo, lo realmente importante ha sido lo colectivo, que un buen día 9 personas se reúnan en la cafetería de la FDM y unas semanas después se monte el sararo de esta mañana con 900 maratonianos haciendo un largo de 30 kms, con 4 avituallamientos, guardarropía, dorsales, totalmente gratuito...es memorable.

Gracias a Alejandro Aparicio por ser el alma máter del evento, a Fernando González Brevers por la imagen del Evento, a Evasion Running y Michel por su colaboración, así como 42k running. A los 5 clubes organizadores, sus representantes y voluntarios C.D. Never Stop Running, Runners Ciutat de Valencia, Team 3 FDC, Blue Line Runners Community y Redolat Running Team, en especial por la parte que me toca a Gustavo Rojas y nuestros voluntarios, MUCHAS GRACIAS POR VUESTRO TRABAJO!!

Simultáneamente, amig@s y compañer@s de mi club, defendiendo nuestros colores en Cullera en el Circuito de Carreras Populares de la Diputación de Valencia y en Chelva en la Liga Serranía, lo que demuestra una vez más, que somos un club multidisciplinar y abarcamos todos los terrenos.
Crónica de Alex Heras en Valencia Runner, gracias crack!!

http://valenciarunner.com/unos-900-corredores-participan-en-el-largo-de-hermanamiento-camino-al-maraton-valencia/


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Plan de entrenamiento Maratón VLC 2015: 12/10 al 18/10 (-5 semanas)

>> miércoles, 21 de octubre de 2015

COMPETITIVO: 2/6 SEMANAS

CALENDARIO

RESUMEN DE ACTIVIDADES:


Semana de test con la Media Maratón, por lo que el volumen y la intensidad bajan para estar fresco el sábado:

LUNES: Aprovechando que es fiesta, de buena mañana a hacer series de 6000, un poco cansado de la tralla del sábado, pero con muy buenas sensaciones: 4 kms de calentamiento a 5'09 y 2x6000 24'26" y 24'22" por Parc Sagunt.

MARTES: 16 kms a 5'03", compensación y otros ejercicios.

MIÉRCOLES: Masaje con el gran Nacho Gutiérrez.

JUEVES: 10 kms más ligero a 4'47".

VIERNES: Viaje a Bilbao, recogida del dorsal y de cena con Oskar Díez y José Marzal de Corriendo Voy y Maikel Gómez de Runners.es. Luego vino Chema Martínez...un lujo de compañía:


SÁBADO: Por la mañana salgo a caminar por el casco viejo de Bilbao y luego a correr unos 20' para activar, después llegan de Mariló, Manolo, Raquel y Carri, con los que comparto aventura, vamos a recoger sus dorsales a comer, un poco de descanso y a la Media Maratón.



Ambiente espectacular, con una salida impresionante con Go-gos, fuegos artificiales, antorchas...En cuanto al resultado de la media tengo que decir que es agridulce, salí a por todas, me encontraba bien y fui a por MMP a pesar de que al comprobar el recorrido in situ vi que no era llana. En el km 15 hice MMP 58'50", y mantuve el ritmo hasta el 17. Al hacer un cambio de sentido de 180º tenía un viento en contra muy fuerte, llovía y estaba completamente solo, así que decidí que el test había finalizado. Paré a recuperar, comí, bebí, espere al grupo que venía detrás y retomé la marcha ya más tranquilo. Al final 1h25'50" 113 de la general de casi 5000 y 5º de mi categoría. Un buen test de cara al maratón y con eso me quedo!!

Tras la carrera estuve hablando con el DT  que dejó las cosas bien claras...qué importante es su trabajo!!

Viendo la foto de Chema Martínez parece que no fui el único que sufrió en esos kilómetros finales :)

DOMINGO: Pintxos, cervezas, concierto de Rock y pasar el día con mi amigo Luis Matey que vino desde Donosti.



Eso sí, el fin de semana he disfrutado como hacía tiempo, un buen kit kat de cara a estas cuatros semanas que faltan de preparación...

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Tercer reto del año: Media Maratón del EDP Bilbao Night Marathon

>> jueves, 15 de octubre de 2015

Este sábado afronto mi tercer reto del año, conseguir MMP en media maratón, actualmente tengo 1h23'28", que conseguí en Octubre de 2013, mientras preparaba el maratón de Valencia.

Este año empezó con MMP en 10K, en el 10K Valencia en Enero, con 37'30", continuó en Junio con MMP en 15K en la nocturna de Valencia. En esta entrada, comentaba cuáles iban a ser los retos de este año, de la mano de Toni Montoya como entrenador.

Y aquí vamos con el tercero...

Desde que debuté en 2008 en la Media Maratón de Valencia con 1h47", la más lenta de todas, si exceptuamos cuando hice de práctico en la Media Maratón de Ribarroja, he disputado un total de 27 medias maratones.

Aquí están los tiempos de todas mis participaciones:


Tan solo en 2010, en el que preparé la de Palma de Mallorca para conseguir marca mínima para el maratón de Nueva York de 2011, nunca he preparado una media específicamente, por lo que es una asignatura pendiente. La mejor marca fue en el Test que realicé para el maratón de 2013. Incluso durante ese maratón, en la segunda media maratón hice 1h28'01", que sería mi segunda mejor marca de siempre. Durante 2014 tan solo hice una media y este año, Ribarroja de Práctico y Puerto de Sagunto, la de mi pueblo intento no perdérmela ningún año.

Son ya 15 semanas de duro trabajo, acumulando kms y entrenamientos para preparar la maratón y como paso previo, intentaré realizar este nuevo reto, hacer MMP en media maratón...

En esta nueva etapa con Toni Montoya, es probablemente cuando más volumen y calidad he hecho en mi corta vida de corredor, pero veo una lógica en los entrenamientos que antes no veía, así como una evolución, semana a semana, ya me advirtió de que en el 15K ni mucho menos iba a estar en forma, pero que para el maratón estaría a tope...y camino de ello vamos. Fe ciega en el DT


Preparado estoy y como siempre...lucharé hasta el final por el objetivo, pero en este caso, mirando de reojo, el gran reto del año...

I gotta feeling that Saturday Nigth's gonna be a Good Night...



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Plan de entrenamiento Maratón VLC 2015: 05/10 al 11/10 (-6 semanas)

>> lunes, 12 de octubre de 2015

COMPETITIVO: 1/6 SEMANAS


CALENDARIO

RESUMEN DE ACTIVIDADES:


Esta semana he comenzado la última fase del entrenamiento, COMPETITIVO, afinando la preparación para la gran cita del 15 de Noviembre, previamente pasaré por Bilbao, el próxima sábado, para disputar la media maratón, un test en el que poder valorar los resultados de todas estas semanas de entrenamiento, a falta de 4 semanas del Maratón:

LUNES: Por la mañana, tra el largo de 32 kms del día anterior, un poco de bicicleta estática, comba y ejercicios de fuerza específica: skipping, rectas, triple, acabando con un 1000 en pista en 3'40". Por la tarde, de nuevo sopla poniente, calorcito: 14 KMS a 5'06".

MARTES: 14 kms un poco más ligeros, la primera parte con Lucas, el DT y los pisteros a 4'48" y después ejercicios de compensación: abdominales, lumbares, core, etc, sentadillas, fondos, tendones. Se agradece hacer parte del entrenamiento acompañado.

MIÉRCOLES: 16 kms a 4'43", más ligero todavía, quedo con Davicete y los kms pasan volando mientras charramos de todo un poco, da gusto correr con él. Seguimos sumando.

JUEVES: Hoy ha llovido, poco rato pero con ganas, el entrenamiento que toca es exigente, decido ir a las pistas UPV, que como siempre pasa cuando llueve, están encharcadas, voy con mis Boost Energy nuevas, para probarlas en mojado, por si en Bilbao llueve. 4x1,2 kms 4'21" - 4'19" - 4'17" - 4'20" y 2x1000 3'35" - 3'35", consiguiendo los tiempos propuestos a pesar de tener que ir pisando charcos, muy satisfecho.


Y después tocaba celebrarlo con los amigos de Never Stop, sección #andaqueavisais jajaja qué risas!! La familia crece, del mismo modo que el buen rollo entre nosotros: Fiestas de Vinalesa 2.0


VIERNES: DESCANSO

SÁBADO: Hoy es de esos días que piensas que es un día clave en la preparación, un entrenamiento que lo ves cuesta arriba antes de empezar y que si se da bien, lo disfrutas de lo lindo, como fue el caso: 26 kms los últimos 14 a 4'05"...
Pensé hacerlo por la mañana, pero cansado de madrugar decidí hacerlos por la tarde, salí a las 19 horas y acabé a las 21...los 14 de ritmos altos, por Parc Sagunt con zonas completamente oscuras, de hecho tuve que parar en algún momento porque no se veía nada, eso sí, hay una zona completamente iluminada...como se nota el ligero desnivel cuando vas hacia el oeste, jejeje, el DT Antonio Montoya, ya me había advertido "vas a ir tan bien, que van a salir solos" y así fue. Ahora se recogen los frutos de los sacrificios anteriores.

La sesión 90's ACTV en el MP3 ha ayudado lo suyo...
https://soundcloud.com/djmontivlc/actv-remember-90s

 

DOMINGO: DESCANSO

Esta semana será suave para llegar en buenas condiciones a la Media Maratón de Bilbao el sábado por la noche...3 reto de este año para intentar MMP.

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Plan de entrenamiento Maratón VLC 2015: 28/09 al 04/10 (-7 semanas)

>> lunes, 5 de octubre de 2015

ESPECÍFICO: 8/8 SEMANAS

CALENDARIO



RESUMEN DE ACTIVIDADES:

Última semana de la segunda fase (específico) y la de más carga hasta ahora, probablemente también desde que corro, 92 kms...

LUNES: Mañana ejercicios de compensación Tarde: 16 KMS A 4'56" un poquito más fuerte, el calor baja y las pulsaciones, también.

MARTES: 4 kms a 4'59" y después 3x4000 16'17" 16'11" 16'11" seguimos por el césped de las pistas de la UPV que ya me lo conozco de memoria de dar tantas vueltas, muy buenas sensaciones y por fin las pulsaciones han bajado, un día lluvioso y fresco ha ayudado.

MIÉRCOLES: 14 kms a 5'03", al mediodía, pegando el sol y con la tralla del día anterior, suave por necesidad, apretando un poco al final.

JUEVES: Entrenamiento matinal, 6 kms a 5'03" de calentamiento y 6x1000 3'40" - 3'38" - 3'38" - 3'37" - 3'38" - 3'38"

VIERNES: 60' de elíptica para evitar impacto y seguir quemando grasas, se nota que estoy afinando peso.

SÁBADO: DESCANSO

DOMINGO: Hoy ha sido el largo más largo de los que llevo hasta ahora, 32 kms a 5'14" en 2h48', sigo entrenando mirando las pulsaciones, siempre en K1, empezando los primeros 10 kms en la parte baja y acabando en el parte media. Lo que más me cuesta de este entrenamiento es no pasarme de ritmo, mucho más que la propia distancia o tiempo corriendo.


Esta semana comienzo la última fase del entrenamiento COMPETITIVA, se compone de seis semanas, las que faltan para el maratón. En dos semanas, tendré el último test competitivo, la Media Maratón de Bilbao, sábado por la noche...me gustan las nocturnas!!!

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