Plan de entrenamiento Maratón VLC 2015: 21/09 al 27/09 (-8 semanas)

>> lunes, 28 de septiembre de 2015

ESPECÍFICO: 7/8 SEMANAS

CALENDARIO


RESUMEN DE ACTIVIDADES:


Semana de asimilación, con menos volumen, para coger con fuerza la última de este periodo:

LUNES: Mañana fuerza específica y Comba Tarde: 14 KMS A 5'08" suaves porque sigue haciendo bastante calor a las 6 de la tarde.

MARTES: 4 kms a 4'58" y después 2x5000 a 4'05" y a 4'04" esta vez por el césped de las pistas de la UPV huyendo de la aglomeración del río, muy buenas sensaciones y corriendo fácil.

MIÉRCOLES: Mañana: Circuitos de fuerza con pesas al 60% Tarde: 13 kms los últimos 4 sobre 4'10" con bastante calor es difícil correr a esos ritmos, pero con la compañía de Davicete (afortunadamente venía de hacer un carrerón en el maratón de Javalambre y estaba cansado, jejeje) se hace más ameno, gracias crack!!

JUEVES: DESCANSO

VIERNES: 10 KMS a 4'49", la segunda parte he ido un poco más rápido, seguimos con calor a las 6.

SÁBADO: DESCANSO

DOMINGO: Gran Fondo de Paterna, 15 kms con cuestas, cumpliendo con el guión indicado, a 4'06", en las cuestas aguantando el tirón y en las bajadas disfrutando. Felicitar al C.A. Serrano por la organización de la prueba con todos sus miembros involucrados, todo un detalle el de Luís Félix que está lesionado, repartiendo las bolsas al final de la carrera, un ejemplo de humildad, un gran atleta y mejor persona.


Como siempre gran trabajo de los amigos de Running CV, con un número de Octubre espectacular!!


1 comentarios:

Juan Ignacio Corencia 28 de septiembre de 2015, 12:18  

Ánimo Xaviiiii!!! Que envidia de entrenos, con sesiones de fuerza, mañana y tarde....

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