Media maratón de Valencia: Planificación

>> miércoles, 16 de octubre de 2013

Siempre que tengo una carrera importante, me gusta llevar cierta planificación, aunque luego el día de la carrera, a veces vas más rápido...y otras más lento según las circunstancias. Pero te sirve de guía, para controlar los pasos por los puntos kilométricos, ya que en carreras largas, no te puedes fiar del ritmo que te marca el Garmin, además de que se pasa por zonas donde hay inhibidores que interfieren en la señal GPS. Por eso, intento memorizar los pasos que debo conseguir cada 5 kms. Cuando realizo la planificación, me gusta hacerla de menos a más, mi motor es diesel, le cuesta un poco calentarse pero cuando alcanza la velocidad de crucero le cuesta menos mantenerla.
Una vez fijado el objetivo, de 1h24'30", voy fijando los tiempos de cada km, siempre de forma aproximada, no se trata de cumplir esos tiempos al segundo...y calculo cual sería el paso cada 5 kms:
1 0:04:10
2 0:04:10
3 0:04:05
4 0:04:05
5 0:04:05 0:20:35
6 0:04:02
7 0:04:02
8 0:04:02
9 0:04:02
10 0:04:02 0:40:45
11 0:04:00
12 0:04:00
13 0:04:00
14 0:04:00
15 0:04:00 1:00:45
16 0:03:55
17 0:03:55
18 0:03:55
19 0:03:55
20 0:03:50 1:20:15
21 0:03:50
META 0:00:25 1:24:30



De esta forma, si cuando pase por el km 10, llevo unos 40'45", sé que estaré cumpliendo los tiempos de paso, y sino, si estoy por encima pues que tendré que apretar más o si voy por debajo, pues tendré un colchón en los próximos kms.

Además de planificar los tiempos, en este caso y siguiendo los consejos de mi nutricionista, también voy a entrenar la suplementación, que utilizaré en el maratón, alternaré la toma de una gominala de cafeína y un trozo de barrita energética cada 5 kms, coincidiendo con los avituallamientos...Ahora solo falta cumplir con los tiempos...ya está todo listo!!

5 comentarios:

David 16 de octubre de 2013, 20:30  

Muy interesante tu blog Xavi, enhorabuena.

Anónimo 16 de octubre de 2013, 21:01  

Xavi, dónde venden las barritas y las gominolas?

Xavi Runner 18 de octubre de 2013, 12:12  

Yo las he comprado por internet...

josanto valencia 10 de noviembre de 2013, 13:20  

He probado las gominolas y me han dado buen resultado. Se asimilan rápidamente y sin dar ningún tipo de problema. Todo un acierto y un descubrimiento gracias a tí.

Xavi Runner 11 de noviembre de 2013, 12:07  

Me alegro mucho!!!
Josanto

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